Alla bra saker ska tas med måtta... vilket kan vara svårt när det kommer till något som ger en energikick när det behövs! Det finns dock flera skäl att sluta med koffein, särskilt om kroppen har utvecklat ett beroende av stimulans från det. Ditt koffeinintag kan ge dig besvärande biverkningar ... så du har bestämt dig för att sluta med kaffe, koffeinhaltigt te och läsk ... men så fort du slutar att konsumera dem kan du uppleva obekväma koffeinabstinenssymptom. Den goda nyheten är att alla dessa är tillfälliga, så misströsta inte! Här är några symtom som du kan uppleva om du är beroende av koffein:
- Huvudvärk: Många individer rapporterar huvudvärk som ett av sina främsta symtom från koffeinabstinens. Det är känt att koffein minskar blodkärlen i din hjärna. Utan det vidgas dina blodkärl. Den resulterande ökningen av blodflödet kan utlösa huvudvärk eller resultera i andra abstinenssymptom enligt denna studie.
- Trötthet: Individer dricker koffein för att ge dem energi och när de slutar gör det vanligtvis att de känner sig trötta. Koffein förbättrar energin och minskar dåsighet genom att blockera våra adenosinreceptorer enligt denna studie. Adenosin är en signalsubstans som kan orsaka trötthet - så när koffein inte konsumeras förstärks trötthetskänslorna.
- Negativ stämning: Att sluta med koffein kan orsaka ett humörskifte som kallas dysfori, vilket är ett tillstånd av att känna sig orolig, olycklig eller illamående. Vissa individer upplever en mängd olika negativa humörtillstånd, allt från att känna sig deprimerad till att känna sig orolig eller irriterad. Forskning om denna teori illustrerade att ett annat symptom på koffeinabstinens hos människor är dysforiskt humör.
- Svårigheter att koncentrera sig: Precis som att känna sig trött, rapporterar många individer också att de har svårt att koncentrera sig när de slutar med koffein cold turkey. I frånvaro av koffein kan samma adenosinmolekyler som främjar trötthetskänslor också påverka en persons koncentrationsförmåga. Studien fann att koncentrationssvårigheter är ett annat vanligt symptom som många individer möter när de slutar med ett koffeinberoende.
- Psykisk dimma: Individer med koffeinabstinensbesvär säger att de har svårt att ha sammanhängande tankar, svårt att tänka eller svårt att utföra vanliga uppgifter. Forskning överensstämmer med denna bieffekt och noterar att frekventa koffeindrickare kan tänka dimmigt när de inte konsumerar stimulantia.
- Illamående/kräkningar: Illamående är den obehagliga känslan av illamående och är ett vanligt symptom på koffeinabstinens. Kräkningar sker inte lika ofta men upptäcks också som ett resultat av koffeinabstinens. En studie om koffeinabstinens visar att förutom illamående och kräkningar, bedömdes influensaliknande symtom och muskelsmärta/stelhet sannolikt representera giltiga symtomkategorier.
Om du eller någon du känner upplever dessa symtom här är några sätt att hantera och lindra dem. Ett bra sätt är att inte sluta ta koffein i kall kalkon utan att trappa ner dig själv. En tumregel är att minska ditt intag med 10 % varannan vecka.
