Du kanske har hört talas om MCT-olja, ett relativt nytt tillskott som tar formen av en färglös olja. MCT-olja är inte bara en övergående hälsotrend, utan en bevisad fördel för hjärnans och tarmhälsan. MCT står för medelkedjiga triglycerider, som är en av de lättaste typerna av fett att smälta och bryta ner för bränsle. Förutom att ge bränsle till kroppen och hjärnan, finns det flera andra fördelar med MCT att känna till, såväl som potentiella biverkningar.
Vad är triglycerider med medellång kedja?
När du tänker på triglycerider tänker du förmodligen på högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Men triglycerider är en typ av fett - i själva verket är de den vanligaste typen av fett som finns i din kropp. Det finns kort-, medel- och långkedjiga triglycerider, och din kropp använder dem alla som bränsle.
Medium-Chain Triglycerides (MCTs) är en smaklös olja isolerad och extraherad från kokosnötter och palmkärnor. Det finns fyra typer av MCT, kända som C6, C8, C10 och C12. Dessa representerar de olika fettsyrorna som innehåller en medellång kolkedja på 6 till 12 atomer. Du kan ta MCT-olja dagligen, men du kan uppleva biverkningar när du börjar ta den.
Fördelar med medelkedjiga triglycerider
Forskning tyder på att MCT kan förbättra mental klarhet, hjälpa till med viktkontroll, sänka kolesterolnivåerna och skydda hjärnans hälsa.
Ökar mental klarhet
MCT:er penetrerar blod-hjärnbarriären, som kontrollerar molekylerna som släpps in i hjärnan. Eftersom de inte behöver brytas ner, ger MCT en omedelbar energikälla för din hjärna som är hälsosammare än glukos. Faktum är att MCT:er inte har samma "hjärndimma"-effekt som ofta följer på att äta sockerrik mat. Om du försöker undvika enkla kolhydrater kan MCT hålla din hjärna och kropp igång samtidigt som du förhindrar sockersug.
Skyddar hjärnans hälsa
Hjärnans förmåga att hämta energi från glukos minskar med åldern, vilket leder till neurodegeneration och kognitiv försämring. MCT-olja kan skydda ditt minne och din kognitiva funktion när du åldras. Det ger all energi som hjärnceller behöver, och forskning tyder på att det kan förbättra kognitiva prestationer i alla åldrar.
Minskar din risk för hjärtsjukdomar och främjar fettförbränning
Liksom många hälsosamma fetter är MCT bra för ditt hjärta. De har visat sig ha kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper och förbättra fettmetabolismen.
Forskning visar att tillägg med MCT-olja dagligen kan smälta 1,1 pund var tredje vecka. MCT ökar fettoxidationen, vilket innebär att du bränner fler kalorier samtidigt. MCT:er inducerar också termogenes, vilket gör att du förbrukar mer energi för att frigöra kroppsvärme.
MCT Oil Biverkningar och dosering
MCT kan orsaka biverkningar, inklusive flatulens, diarré, magsmärtor och uppblåsthet. Om du inte har tagit MCT-olja tidigare, börja med att sluta med en tesked på en dag. Bygg upp till högst tre eller fyra teskedar per dag. Om du upplever några gastrointestinala problem som kramper eller illamående, minska din dos.
Hur tar du MCT Oil?
Det är lätt att lägga till MCT-olja till din rutin genom att lägga den i morgonkaffe, smoothie, flingor, yoghurt eller havregryn. Du kan till och med ta det själv. MCT-olja är smaklös men har en fet konsistens.
MCT-oljesammanfattning
Du kan hitta MCT-olja i hälsokostbutiker. Den enda ingrediens som anges för en MCT-oljeprodukt bör vara 100 % triglycerider med medellång kedja. Vissa MCT-tillskott listar typerna av MCT i ingredienserna, såsom C8 eller C12. Enligt forskning erbjuder C6, C8 och C10 de flesta fördelarna. Tänk på att MCT-olja är en källa till kalorier och inte ett magiskt piller för viktminskning. Du behöver fortfarande träna och bränna fler kalorier än du förbrukar för att gå ner i vikt.
Referenser:
- “Effekterna av tillskott av medelkedjiga triglycerider (MCT) med en C8 :C10 förhållandet 30:70 på kognitiv prestation hos friska unga vuxna” av Jake S. Ashton, James W. Roberts, Caroline J. Wakefield, Richard M. Page, Don P.M. MacLaren, Simon Marwood och James J. Malone, 18 november 2020, Physiology &Behaviour .
DOI:10.1016/j.physbeh.2020.113252 - "Medium Chain Triglyceride (MCT) Oil påverkar immunfenotypen via omprogrammering av mitokondriell andning i murina makrofager" av Seungmin Yu, Gwang-woong Go och Wooki Kim, 5 november 2019, Food .
DOI:10.3390/foods8110553 - "Effects of Medium Chain Triglycerides on Weight Loss and Body Composition:A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials" av Karen Mumme, PGDipSc och Welma Stonehouse, PhD, 1 februari 2015, Journal of the Academy of Nutrition och Dietetics .
DOI:10.1016/j.jand.2014.10.022 - "Medium-Chain Triglycerides and Health" av Volpe, Stella Lucia Ph.D., RDN, FACSM, ACSM-CEP, 2020, ACSM:s Health &Fitness Journal .
DOI:10.1249/FIT.0000000000000537
