Optimal hälsa är inte en destination vi anländer till, för att sedan luta oss tillbaka för alltid med en kanna sangria; det är en väg vi går varje dag genom de beslut vi fattar. Det finns naturligtvis hälsoeffekter som vi inte kan göra något åt – vissa tillstånd är ärftliga eller på annat sätt oundvikliga, och olyckor kan förändra livets gång – men för de flesta av oss finns det saker vi kan göra som hjälper oss att känna bättre och leva lyckligare liv. Vi behöver bara ta reda på vad dessa saker är och sedan hitta sätt att få dem att hända, men allt börjar med att vara motiverade nog att gå den här vägen och nyfikna nog att ställa de rätta frågorna.
Vad är en hälsosam livsstil?
En hälsosam livsstil kategoriseras inte av frånvaro av sjukdom eller sjukdom; det handlar mer om vårt totala fysiska, psykiska och sociala välbefinnande. Det är ett sätt att leva som är personligt för var och en av oss, men i grunden får det oss att må så bra vi kan i oss själva.
Vilka är 10 fördelar med att vara frisk?
Det är en bra fråga. Vi vet att vi borde vara friska men vi stannar sällan för att fråga oss själva varför! Det här är våra tio bästa val, men det finns naturligtvis många fler.
Förebygger sjukdomar
Med fem av de tio främsta dödsorsakerna i Amerika förknippade med våra livsstilsval, finns det mycket vi kan göra för att förebygga sjukdomar – särskilt hjärtsjukdomar, stroke, cancer, Alzheimers och diabetes. Faktum är att råden för att förebygga alla dessa sjukdomar och mer är väldigt lika. Vi kommer till det inom kort!
Sparar pengar
En del av det som är dåligt för oss är också dyrt ekonomiskt. Rökning är till exempel dyrt och det är att köpa kött också. Om vi går eller cyklar där det är möjligt kan vi minska våra transportkostnader. Och om dessa saker håller oss bra kan vi också minska kostnaderna för att köpa receptfria läkemedel.
Förlänger livslängden
Det är ingen stor överraskning att de friskaste människorna tenderar att leva längst, så för dem som älskar livet och vill få ut det mesta av det är det viktigt att göra hälsosamma val. Detta kan innebära att vi gör förändringar i vår kost och träning, men det kan också innebära att vi engagerar oss i våra samhällen, vårdar vänskap och tar tid att vara volontär.
Är bra för miljön
Genom pandemin och klimatkrisen har vi sett mycket tydligt att det som är bra för oss också är bra för planeten. När vi till exempel gör hälsosamma växtbaserade matval minskar vi vår påverkan på jorden. När vi går eller cyklar minskar vi utsläppen. När vi finner lycka i oss själva behöver vi inte fortsätta köpa "grejer" som hamnar på soptippen. Vi är i hög grad en del av ett bredare ekosystem, och omsorg om en betyder omsorg för alla.
Mer livskraftsenergi
Ni vet den där känslan där allt bara känns rätt? När vi är optimalt friska – och detta kommer att vara olika för alla – kan vi få en känsla av djupt välbefinnande. Det kommer av att vara utvilad, inte stressad eller orolig och må bra i oss själva och om världen. När det händer kan vi till och med känna livet strömma genom våra ådror!
Förbättrat minne
Kost, stress och träning spelar alla en nyckelroll i våra kognitiva funktioner, så oavsett om det är en minnesboost du är ute efter eller förebygger degenerativa sjukdomar som Alzheimers, så finns det livsstilsval vi kan göra som ger oss den bästa chansen.
Få en god natts sömn
Detta är en del av en god cirkel:när vi mår bra sover vi bättre; och när vi sover bättre mår vi bra! Så allt vi behöver göra nu är att ta reda på hur vi ska bryta in i denna positiva cykel och skörda frukterna!
Rensar bort dålig hud
Vi kan känna att vi har blivit förbannade med dålig hud, men för många människor ligger problemet i deras kost, inte i generna. En nyligen genomförd studie kopplade både socker och mejeriprodukter till högre frekvenser av akne, så när vi tar bort dessa livsmedel kan vi hitta en mängd hälsofördelar, och en av dem kan vara glödande hud.
Ökad lycka
Med alla dessa andra fördelar är det lätt att se varför god hälsa också kan leda till ökad lycka. Om vi är utmattade, stressade, sjuka och oroliga kan lycka kännas en värld borta men små handlingar kan leda till stora resultat över tid.
Ta kontroll över ditt liv
Att fatta beslut som leder till positiva resultat är stärkande! Så när vi bestämmer oss för att göra förändringar som gynnar vår hälsa och sedan agerar på dem, kan vi få en enorm känsla av prestation. Vår självkänsla förbättras och vi kan känna att vi trots allt inte är utlämnade till världens nåder, utan vi tar kontroll över våra egna liv.
Vilken fördel med en hälsosam livsstil gäller bäst för tonåringar?
Fördelarna gäller alla, men eftersom kroniska sjukdomar tenderar att visa sig senare i livet, kan tonåringar upptäcka att de största fördelarna relaterar till deras självkänsla, vilket naturligtvis är kopplat till alla andra fördelar också! Träning frigör endorfiner som får oss att må bra med oss själva. Att äta hälsosamt ger oss den energikick som hjälper oss att fortsätta göra de saker vi älskar, samtidigt som det minskar risken för dålig hud och matsmältning. Och att sova gott betyder att vi kan fokusera i skolan och ha mycket energi kvar för aktiviteter och umgänge. Alla dessa saker hänger ihop.
Hur bibehåller man en hälsosam livsstil?
Ah, miljonfrågan! Vi vet att vi vill bli friskare men vad kan vi göra praktiskt och hållbart för att hjälpa oss uppnå det? Det här är våra tips ...
Träning
Alltför ofta görs träning för att låta som ett straff, men det borde aldrig vara det. Fråga dig själv:Vilken rörelse ger mig glädje och får mig att må bra med mig själv? Det kan vara att vandra ensam, dansa med din partner, åka skridskor med familjen eller springa uppför stora kullar i vinden och regnet. Vad du än ser fram emot att göra, gör det.
Få en hälsosam kost
Återigen, detta är inget straff! En hälsosam kost ska smaka bra och göra gott, och det ska inte finnas någon känsla av brist. Till en början kan du behöva bryta några gamla dåliga vanor så att du kan bli av med maten som skadar dig, men fyll på tallriken med välsmakande växtbaserad mat – massor av färger, smaker och texturer – så kommer du snart att älskar att äta på det här sättet eftersom det förändrar hur du känner dig. Att äta en hel mat växtbaserad kost handlar inte om deprivation; det lämnar fortfarande plats för en och annan godis.
Sov ordentligt
Detta är den heliga gralen för många av oss. Våra liv är ofta så hektiska, fulla av uppgifter vi måste göra, att vi inte kan stänga av och få den sömn vi desperat behöver för att må bra och fungera bra. Att äta hälsosamt och träna regelbundet kan ha stor inverkan på kvaliteten på vår sömn, och vi rekommenderar att du experimenterar för att hitta rätt rutin före sänggåendet för dig. Detta kan inkludera:att stänga av skärmar tidigt; skära koffein; meditera för att lugna ett upptaget sinne; ta ett varmt bad; gör mjuk yoga; journalföring för att få dina tankar ur huvudet; och läsning.
Ta hand om din hälsa
Var uppmärksam på din hälsa. Det är en värdefull gåva, så ta det inte för givet. En sak vi har lärt oss av coronavirus-pandemin är att underliggande hälsotillstånd kan göra oss alla mer sårbara för infektioner. Att vidta åtgärder för att skydda vår hälsa kan vara så enkelt som att tvätta händerna mer regelbundet, äta mer frukt och grönsaker och gå en 20-minuters promenad efter jobbet. Några små, genomförbara steg kan ha stor inverkan på våra liv.
Undvik alkohol, droger och osäkra metoder
Det finns vissa saker som i sig är riskabla, både för vår fysiska och mentala hälsa, och överanvändning av alkohol och droger faller helt i den kategorin. Det betyder inte att de kommer att vara ett problem för alla, men de ökar riskerna avsevärt.
Gör det du älskar
Om vi alla får leva bara det här livet, varför skulle vi slösa bort det på att göra saker vi hatar? I många fall kan vi förbättra våra liv och göra oss själva lyckligare genom att göra små förändringar, som att träffa nya människor, ta en lektion, prova en ny sport eller besöka gamla vänner. Dessa kan alla sätta en pepp i vårt steg och göra oss glada över att vara vid liv igen. Vad du än älskar att göra, gör mer av det.
Bli av med dålig energi
Det här handlar om hur vi talar till och behandlar oss själva, och hur vi låter andra göra detsamma. För många av oss kommer "dålig energi" inifrån. En röst i våra huvuden kan tala till oss på ett sätt som vi aldrig skulle tala till andra, så vad kan vi göra för att ändra dess berättelse? Att arbeta med vår självkänsla är viktigt, och vi kan dra nytta av meditation och mindfulness, träna mer eller sätta oss själva en ny utmaning.
När det gäller den dåliga energin som riktas mot oss av andra, kan vi behöva undersöka hur det blev så här och om det kan repareras. Kan vi bryta en giftig cirkel genom att vara medkännande samtidigt som vi står upp för oss själva? Ibland kan det bästa vara att lägga ett känslomässigt eller fysiskt avstånd mellan dig och vad eller vem det nu är som orsakar problemet.
Hoppa inte över läkarbesök
Om det är något som oroar dig, kontakta en läkare. Det kan visa sig vara ingenting och du kan sluta stressa över det, eller så kan det vara något och du kan vidta åtgärder mot det. Hur som helst kommer din hälsa bara att förbättras genom att söka professionell medicinsk rådgivning. I USA finns det många olika anledningar till att inte schemalägga eller avboka möten, såsom kostnader, tidsbegränsningar och åtkomst. Vi förstår att det inte alltid är lätt, men om du behöver hjälp och kan komma åt den, vänligen ta den.
Är veganer hälsosammare än köttätare?
Det finns många sjukdomar och tillstånd som veganer lider av mindre än köttätare, inklusive några av de vanligaste dödsorsakerna:hjärtsjukdomar, stroke, cancer, diabetes och Alzheimers. Förutom att äta en växtbaserad kost finns det andra saker som minskar risken att uppleva dessa:träna, minska stress, undvika cigaretter, sova gott och hitta glädje i ditt liv. Låter det rådet bekant?!
Slutsats
Forskning visar genomgående att veganer lider mindre av många allvarliga sjukdomar och tillstånd än köttätare, vilket gör att välja en vegetabilisk diet för hela livsmedel till ett utmärkt sätt att kickstarta vår resa mot god hälsa. På kort sikt kan det öka vår energi, förbättra vår matsmältning, rensa upp vår hud och hjälpa oss att sova bättre. Och med tiden kan fördelarna växa och växa. Kombinera detta fantastiska sätt att äta med andra livsstilsförändringar, som att hitta en träning du älskar, gå med i en gemenskap av likasinnade och utveckla ett hälsosamt sömnmönster, och livet kan verkligen vara sött.
