Sommarlovet står för dörren, vilket betyder att det är dags att ge sig iväg till gymmet och tappa lite av den där extra kudden som vi har sparat på vintern. Vad vi äter påverkar vår kroppsbild och kan förändra vår hälsa på lång sikt. Idag består vår kost till största delen av enkla kolhydrater och måltider med hög fetthalt. Tyvärr främjar dessa val fettlagring och gör att vår hud hänger. Lyckligtvis finns det gott om hälsosamma alternativ till de bearbetade livsmedel som utgör majoriteten av våra dieter. Sikta på full mat och livsmedel som innehåller mycket fiber för att hålla dig mätt hela dagen, vilket kommer att minimera suget och leda till mindre hetsätning. Det här är de 10 bästa kostförändringarna som kommer att leda till en bättre sommarkropp och en hälsosammare livsstil!
1. Ersättning för vitt bröd:groddat eller fullkornsbröd
Vitt bröd har förfinats till en enkel kolhydrat som snabbt lagras som fett, att byta till fullkornsbröd kommer att hålla dig mätt och lagras inte som fett. Se till att det står 100 % fullkornsvete, eftersom många företag helt enkelt färgar det vita brödet mörkare och lägger en fullkornsetikett på det!
2. Ersättning för vitt ris:Brunt ris eller Quinoa
Vitt ris är den förenklade versionen av brunt där skalet, som innehåller fibrer och magnesium, har tagits bort, och byte av det till brunt ris eller quinoa håller dig mätt och kan hjälpa till att trimma magfettet.
3. Vit pastaersättning:Fullkornspasta
Vit pasta förenklas till rent socker vilket gör att du vill äta mer, försök ersätta den med fullkornspasta för att hålla dig pigg hela dagen.
4. Vitpotatisersättning:Sötpotatis
Vit potatis är helt naturligt, men den kan fortfarande öka ditt GI och göra dig hungrig snabbt, sötpotatis smälter långsamt in i kroppen och håller ditt GI lågt.
5. Bakverk och dessertersättning:Blandade bär
Blandade bär är laddade med antioxidanter, låga halter av socker, höga fibrer och framför allt en godbit utan skuld.
6. Sodaersättning:Grönt te, smaksatt vatten eller falsk citron-lime soda
Grönt te hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, minskar risken för cancer, dödar bakterier och håller dig mätt. Allt detta utan socker tillsatt.
7. Trail Mix-ersättning:Mandlar
Mandlar innehåller naturliga och hälsosamma fetter som är nödvändiga för att kroppens hormoner ska fungera ordentligt samtidigt som ditt humör håller sig stabilt. Å andra sidan har trail mix onödigt socker och salt tillsatt.
8. Smaksatt yoghurtersättning:Fettfri grekisk yoghurt
Fettfri grekisk yoghurt är inte bara ett hälsosamt intag av probiotika, utan en kopp har 18 gram protein med lite socker och kolhydrater som kan hålla dig nöjd.
9. Smörersättning:olivolja
Olivolja är ett hälsosamt fett och laddat med omega-3 för att hålla din hud glödande och hålla magfettet borta.
10. Ersättning för hela ägg:Äggvita
Äggvita är en hälsosam proteinkälla med lite fett och kolesterol.
