Du vet att nio gånger av 10 bör du försöka undvika snabbmat till varje pris — men ibland gör vår miljö det lite knepigt. Speciellt om du går eller kör förbi en eller flera snabbmatsställen dagligen. Trots dina bästa ansträngningar är förslagets kraft stark , och du kommer förmodligen att säga, "Eh, varför inte?" nu och då.
Och nu, ifall du behövde vetenskaplig bekräftelse på vad du kan ha misstänkt, så har du det—och några. En ny studie har funnit att personer som passerar fler snabbmatskedjor längs sin arbetspendling faktiskt är betydligt mer benägna att ha ett högre kroppsmassaindex (BMI) än de som inte passerar dessa restauranger. Forskare kom fram till denna slutsats efter att ha analyserat data från 710 grundskoleanställda i New Orleans och efter att ha justerat för sociodemografiska faktorer.
"Tillgängligheten och variationen av snabbmatsrestauranger längs vår pendling skapar oändliga möjligheter för en snabb, billig och ohälsosam måltid, vilket i genomsnitt resulterar i ett högre kroppsmassaindex", säger studieförfattaren och statistikern Adriana Dornelles, Sc.D. , i ett pressmeddelande.
Men vad är lösningen? Faktum är att du förmodligen inte kan ändra din pendling, och du är skyldig att hamna i en situation där du är arg och hungrig på väg till eller från jobbet. Vårt råd:Istället för att lova att aldrig komma in på någon av dessa platser för en snabb matbit igen, gör bara det hälsosammaste valet som är möjligt när du är där.
För att hjälpa dig att göra just det har vi sammanställt näringsläkares bästa hälsosamma val på några av de mest populära snabbmatskedjorna i landet:
1. Tunnelbana
Hoppa över den tunga köttbullen och välj en av dessa lättare men ändå tillfredsställande val:
- Grillad kycklingsallad eller grillad kyckling i ugn
- Custom Veggie-loaded Sub
- Klassisk tonfisk på vete
- Fresh Fit Rotisserie-stil Chicken Sub
- Veggie Delite Wrap
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare Subway-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
2. Starbucks
Starbucks har sin beskärda andel av lågsocker-, protein- och fiberpackade frukostalternativ för din morgonpendling:
- Klassisk havregrynsgröt med blåbär
- Spenat, fetaost och burfri äggvit frukostwrap
- Vegansk bagel med grodda korn
- Sous Vide äggbitar med bacon och gruyere
- Mandelsmör + banan
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare Starbucks-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
3. Dunkin'
Skippa munkarna och sockrade kaffedryckerna och välj en av dessa:
- Vegetarisk äggvitsmörgås
- Dunkin' Scramble Bowl
- Väckningsinpackning för ägg och ost
- Flerkornsbagel
- Fullfet cappuccino
- Cold Brew Coffee
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare Dunkin'-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
4. Panera
Det här är faktiskt en av de bästa snabba ställena för hälsosam mat, och dessa val innehåller mest näring:
- Stålskuren havregryn
- Avokado, äggvita och spenatsmörgås
- Jordgubbsvallmosallad med kyckling
- Veggiesmörgås från Medelhavet
- Tio grönsakssoppa
- Modern grekisk sallad med quinoa
- Linsquinoaskålar
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare Panera-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
5. McDonald's
Visst, det kan vara smala val för hälsosam mat på McDonald's, men det finns fortfarande några bättre-för-dig-alternativ:
- Hantverksgrillad kycklingsmörgås
- Sydväst grillad kycklingsallad
- Äggmuffins
- Äppelskivor
- Kiddie Cone (för när du inte kan motstå något sött!)
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare McDonald's-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
6. Burger King
Skicka vidare Whopper och prova en av dessa:
- MorningStar Veggie Burger
- Grillad trädgårdssallad med kyckling
- Grillad kycklingsmörgås
- Trädgårdssallad
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare Burger King-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
7. Wendys
Kul fakta:Wendy's är den enda snabbmatskedjan vi känner till där du kan få färska jordgubbar och blåbär!
- Berry Burst Chicken Sallad
- Chili och bakad potatis
- Grillad kycklingwrap
- Trädgårdssallad
- Jordgubbar och blåbär
För mer information om var och en av dessa hälsosammare Wendys val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
8. Taco Bell
Tack vare Taco Bells "Power Menu" och din förmåga att beställa tacos "fresco style" finns det ingen brist på hälsosammare val:
- Power Menu Bowl
- Power Menu Veggie Burrito
- Kryddig Tostada
- Tacos med kyckling eller biff "Fresco Style"
För mer information om vart och ett av dessa hälsosammare Taco Bell-val (och varför dietister valde dem), kolla in den här artikeln.
