När det varmare vädret slår till börjar vi tillbringa större delen av vår tid utanför kontoret med att göra saker som kräver mycket energi. Om du är något som oss betyder det att du ska bryta ut cyklarna, få upp pulsen på vandringar eller grupplopp i parken och utforska nya städer, bara för att nämna några.
För dagar på språng som dessa är bränsle som kommer i ett paket par för banan. Nyckeln är att leta efter rena ingredienser och massor av protein.
Vad varje mellanmål på språng borde ha.
Du behöver inte säga åt dig att undvika sockersöta, raffinerade kolhydratbomber – de är de största bovarna i att lämna dig med en knasig mage, känna dig missnöjd och sugen på mer mat en timme senare. En snabb påminnelse:Av alla makronäringsämnen är protein det mest effektivt för att ge en mättande effekt.
Studier har visat att protein ger dig den där "fulla" känslan – med mindre mat – eftersom det signalerar frisättning av aptitdämpande hormoner och saktar ner matsmältningen. Det hjälper också till att stabilisera dina blodsockernivåer, och ett högt proteinintag, enligt viss forskning, kan till och med hjälpa till att öka ämnesomsättningen. För att inte tala om, om vi pratar om på riktigt aktiva dagar (någon annan anmäler sig till ett halvmaraton i år?), protein är viktigt för återhämtning tack vare dess avgörande roll för att reparera och återuppbygga muskler, minska ömhet och risk för skador.
Så, hur mycket protein pratar vi om?
I allmänhet är det rekommenderade dagliga intaget (aka baslinjemängden du behöver för att vara frisk) för protein 0,36 gram per kilo kroppsvikt per dag. Multiplicera helt enkelt 0,36 med hur mycket du väger för att få en uppfattning om hur många gram protein du bör konsumera på en dag. De dagar du är fysiskt aktiv vill du sikta på lite mer än det antalet.
4 bärbara proteinfyllda snacks vi älskar:
1. Nötsmörsförpackningar. Dessa är perfekta när du behöver ett snabbt, bärbart och näringsrikt mellanmål. Våra nuvarande favoriter i fickstorlek (för att läckra bränsle till våra ökenmorgonvandringar vid årets mbg revitalize) är gjorda av NuttZo:Their Power Fuel 2go-paket, laddade med märkets oslagbart smaskiga blandning av sju ekologiska nötter och frön (tänk mandlar, cashewnötter, hasselnötter, paranötter, pumpafrön, linfrön och chiafrön), har inget tillsatt socker eller oljor och är glutenfria. (De nya NuttZo kylda Bold BiteZ-barerna innehåller förresten 11 gram protein och bara 5 gram socker). Ärligt talat, vi älskar det direkt ur paketet, men för en no-fail on-the-go parning, prova dem som ett dopp med kringlor eller en topping för havre över natten. Vilket för oss till...
2. Kollagenpackade havregrynskoppar. Instant havre är proppfulla av både hälsosamt protein och fibrer, vilket också främjar fyllighet, så det är det bästa av två världar. Frukostar under revitaliseringshelgen bestod av Purely Elizabeths Collagen Protein Oat Cups, som kommer i smakerna Vanilj Pecannöt och Blåbärsvalnöt. De är lätt sötade med kokossocker, glutenfria, och varje kopp kommer laddad med en NuttZo Power Fuel 7-Nut &Seed Butter squeeze pack för totalt 11 gram protein.
3. Rostade kikärtssnacks. Om du har tid att rosta en plåt med kikärter kan du inte gå fel. Denna baljväxt är ett populärt resemellanmål för nutritionister och R.D.s tack vare dess imponerande näringsprofil:Kikärter är en utmärkt källa till protein och fibrer – en halv kopp servering innehåller 7,5 gram protein och 6 gram fiber – utöver andra vitaminer och mineraler. Och om du inte har tid (eller intresse för att sätta på ugnen i sommarvärmen), har din livsmedelsbutiks mellanmål förmodligen några snacksbara kikärtsalternativ.
4. Chokladmjölk med tre ingredienser. Vi är alla vuxna här, och även om de flesta av oss har tagit examen till proteinsmoothies, kan vi bara hålla med om att få saker i livet känns bättre än att fylla på med en iskall chokladmjölk? Det är faktiskt en utmärkt källa till högkvalitativt protein (cirka 8 gram per portion), särskilt efter träning. Du kan hitta lagringsstabila enstaka portioner att stoppa i din gymväska eller ryggsäck (se bara till att sockerhalten är låg), eller så kan du göra din hälsosamma chokladsirap. Blanda ½ kopp kakaopulver med 1 kopp vatten i en kastrull på medelhög värme, och när det kokar, tillsätt ½ kopp lönnsirap och rör tills det tjocknar. Förvara det bara i kylen (det håller ungefär en vecka) och tillsätt några teskedar till mejeri- eller icke-mejerimjölk. Du får ett rikt, supertillfredsställande glas chokladmjölk som är lika fantastiskt och du kommer ihåg det.
