Vi vet alla att människokroppen behöver sömn för att fungera; din kropp och hjärna gör så mycket för dig att det verkligen är oerhört viktigt att ge dem 7-8 timmars vila varje natt. Vissa av oss har svårt att varva ner efter en lång dag, men sömn, särskilt nu i ljuset av covid-19-pandemin, är så viktig – det är en nyckelkomponent för att stärka kroppens immunförsvar.
Innan vi ger dig listan vill vi inleda den med det faktum att att vara aktiv hela dagen och träna kommer att underlätta ditt sömnmönster. Vi skulle också vilja förklara det tryptofan är en av de 10 essentiella aminosyrorna som kroppen använder för att syntetisera de proteiner den behöver. Det spelar en viktig roll i produktionen av nervsystemets budbärare, särskilt de som är relaterade till avkoppling, vila och sömn. Det är också det som gör dig sömnig efter Thanksgiving-kalkon!
Här är topp 10 från Health Fitness Revolution och författare till boken ReSYNC Your Life Samir Becic:
- Edamame: en kopp sojabönor innehåller över 122 % av din dagliga tryptofan. Edamame är också det hälsosammaste och fräschaste sättet att äta soja.
- Hälleflundra: är en fisk som är rik på B6, ett naturligt sömnmedel. B6 kan också hjälpa till att lindra benkramper eftersom det inducerar produktionen av serotonin.
- Miso: aminosyrorna i miso (fermenterade sojabönor) ökar kroppens produktion av melatonin, som är en naturlig sömninducerare.
- Linfrön: när det är sorg eller oro som håller dig vaken på natten, strö ett par matskedar linfrön på din måltid på natten, det innehåller mycket omega 3-fettsyror, som påverkar hjärnan som naturliga humörhöjare.
- Havregrynsgröt: en rik källa till melatonin, som naturligt orsakar sömnighet, tillsammans med värmen, leder till en god natts vila!
- Varm mjölk: inte bara en myt! Kalciumet i mjölken hjälper hjärnan att absorbera tryptofan som också finns i mjölk. Plus, psykologiskt, kommer de flesta av oss ihåg detta som en barndomsdrink vid läggdags.
- Grekisk yoghurt: proteinet i grekisk yoghurt stabiliserar ditt blodsocker och dämpar din aptit under natten. Kalcium hjälper till att minska stressen, vilket gör att du kan lugna dig och återhämta dig från din dag, vilket leder till en bättre nattsömn.
Hårdkokt Ägg: proteinet i ägget kommer att hålla dig mätt hela natten eftersom nedbrytningen av protein är lång och långsam.
- Mandel: en bra källa till magnesium, som hjälper musklerna i din kropp att sakta ner och slappna av. Så fort dina muskler slappnar av, gör din hjärna det också - vilket betyder sömn! Mandel innehåller också ett protein som stabiliserar blodsockret, vilket leder till mer vilsam sömn.
- Kamomillte: detta te har använts i århundraden som ett naturligt sömnmedel på grund av dess allmänt kända lugnande effekter på ångest.
