Om du inte verkar motstå ett bra mellanmål under dagen är du definitivt inte ensam. Bevis? En konsumentundersökning som publicerades för inte så länge sedan uppskattade att 91 procent av amerikanska vuxna mellanmål flera gånger om dagen.
Och även om, ja, det är vettigt – ingen gillar känner sig hungriga mellan måltiderna om de kan hjälpa det – mellanmål som en "vana" hamnar ofta under kategorin inte så hälsosamt. Men alla mellanmål skapas inte lika, naturligtvis.
Att arbeta sig igenom en påse chips eller något skräp under loppet av en dag är en sak, men vad sägs om att knapra mer medvetet? För ordens skull, det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja vanliga uppfattningar att mellanmål på vissa livsmedel kommer att påskynda ämnesomsättningen, hjälpa till med viktminskning eller kontrollera blodsockernivåerna. Här är vad vi vet:När det görs rätt kan smarta mellanmål vara en hälsosam vana. Läs vidare för tre bästa tips.
Snacks är en bra idé när...
1. Du har precis tränat. Experter säger att det inte bara är bra att få i sig en mängd protein inom en timme efter träningen, det är faktiskt inte förhandlingsbart. Protein ger din kropp det de behöver för att reparera dina muskler, vilket i sin tur minskar ömhet och risk för skador. Para ihop ditt protein (sikta på minst 10 gram) med komplexa kolhydrater för optimal återhämtning; växtbaserade proteinbars och smoothies är lätta att ta och gå.
2. Du väljer rätt mat. Vi vet:Det är superfrestande och bekvämt att avvärja eftermiddagens svacka med kolhydratbomber – högt bearbetade, sockerhaltiga snacks som ger oss en kort stöt av energi innan vår hunger återvänder med en hämnd om en timme eller två. Men smart mellanmål är ett av de enklaste sätten att hjälpa dig att få i dig mer viktiga näringsämnen, vitaminer och fibrer i din dag, särskilt om du längtar efter hela livsmedel som frukt, grönsaker eller den klassiska mandelskopan för att hjälpa dig att känna dig nöjd .
Det är också en bra idé att inkludera en proteinkälla i ditt mellanmål för att hjälpa dig att hålla dig mätt till nästa måltid. För en hit på 10 gram växtbaserat protein, kommer CLIF® Whole Lotta™-bars ut överst i livsmedelskedjan för snacks. Tillverkaren av energibaren som på ett tillförlitligt sätt gav bränsle till dina vandringsresor ligger bakom en ny certifierad ekologisk snackbar utan sockertillsats som är gjord med – du gissade rätt – en hel massa fantastiska ingredienser:Frukt, frön och nötter är basen av fyra oemotståndliga smakkombinationer som syrlig körsbärsmandel och saltad mörk choklad. Och utöver att de är glutenfria och mjölkfria, är de den perfekta storleken att förvara direkt i din gymväska för träningsåterhämtning eller skrivbordslådan (av erfarenhet här) närhelst den middagsnedgången smyger sig på.
3. Du överdriver inte. Oavsett vad du äter är det fortfarande viktigt att hålla dina mellanmålsvanor i schack. Självklart vill du undvika att äta överdrivet och tanklöst, när det är av andra skäl än hunger, som tristess eller stress. Mellanmål beroende på hur aktiv du är under dagen och hur lång tid du går mellan dina vanliga måltider, och håll dig till hälsosamma alternativ. Din kropp – och mage – kommer att tacka dig.
Idéerna och förslagen som skrivs här tillhandahålls endast i allmänna utbildningssyfte och ska inte tolkas som medicinsk rådgivning eller vård. Sök alltid råd från en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare innan du påbörjar någon fysisk kondition eller hälso- och näringsrelaterad aktivitet.
