Ayurvedisk medicin är en av de äldsta formerna av medicin som har sitt ursprung i Indien och den är centrerad kring den holistiska och naturliga strategin för att förbättra sin kropp; både fysiskt och mentalt. Den använder en kombination av kost, livsstilsval och produkter som härrör från växter och djur. Om det görs på rätt sätt kan det hjälpa dig att gå ner i vikt, minska ångest och stress, samt hjälpa dig att bygga upp immunitet.
Ojas (oh-jus), en av kroppens livskrafter, är en del av hjärtchakrat och sägs vara energireserven för din kropp. Ojas är en av de viktigaste bidragsgivarna till din immunitet och kan påverkas av många variabler som positiv eller negativ mentalitet, vilken typ av mat du äter, mängden sömn du får dagligen och till och med mängden fysisk aktivitet du har. engagera sig i. Ayurvediska metoder betonar vikten av att behålla din Ojas stark för att hjälpa till att bygga upp immunitet mot kroniska sjukdomar som förkylning eller influensa.
Din Ojas sägs också påverkas av säsongens förändringar. Och när vi närmar oss vintern såväl som en "tredje våg" av Coronaviruset, finns det en större chans att försvaga ditt immunförsvar; därmed försvagar din Ojas .
Här är några sätt att öka immuniteten med ayurvediska tekniker:
Gurglande
Ibland vaknar vi med igentäppta näsgångar och en uppbyggnad av slem i bakre halsen. Det bästa sättet att rensa ut näsgångarna är att gurgla med varmt saltvatten. De flesta experter rekommenderar att du för att rengöra effektivt bör gurgla med detta hopkok två gånger om dagen; en gång på morgonen innan du äter frukost och sedan en gång innan du går och lägger dig. Eftersom gurgling med varmt vatten och salt är tänkt att rensa ut dina passager genom att spola ut bakterier, säkerställer gurgling före och efter alla dina måltider att du förhindrar att dessa bakterier kommer in i din kropp.
Kombinationen av varmt vatten och salt hjälper inte bara till att minska inflammation och tömma dina passager, den hjälper också till att bibehålla dina pH-nivåer. Detta hopkok kan hjälpa till att neutralisera bakteriernas sura natur, och genom att göra det hjälper det till att återställa de naturliga pH-nivåerna i näs- och luftvägarna.
Äta
Ett av de mest rekommenderade råden är att äta vid lämpliga tidpunkter. Även om detta har varit något som de flesta familjer har anammat, kommer ursprunget till detta råd från ayurvediska tekniker. De flesta människor, särskilt yngre människor, eftersom de har mycket högre ämnesomsättning, glömmer att äta välbalanserade måltider, vid lämpliga tidpunkter; och skulle hellre småäta, konstant, hela dagen. I denna tid består en genomsnittlig persons matintag av 23 % mellanmål, vilket är mycket högre än de 18 % på 1970-talet. Ayurvediska tekniker talar om vikten av att äta på ett regelbundet schema som sällan fluktuerar. Detta schema bör innehålla alla tre måltiderna (frukost, lunch och middag) och kanske ett par mellanmål mellan måltiderna. Men poängen med detta, ungefär som intermittent fasta, är tänkt att bygga upp ens ämnesomsättning.
En annan rekommendation är att äta dina tyngre måltider i början av dagen och spara din lättaste måltid till middag. Detta, tillsammans med det faktum att du inte ska äta 2 timmar innan du ska sova, är för att hjälpa dig att smälta all din mat ordentligt och lämna magen tillräckligt lätt för att du ska kunna få en god natts vila.
Diet
Eftersom ayurvedisk medicin har sitt ursprung i Indien, är många av de livsmedel som är förknippade med deras föredragna kost också av indiskt ursprung. Även om sötningsmedel och kött, särskilt rött kött, är begränsade, främjar den ayurvediska kosten konsumtionen av helmat som är genomlagad. Du vill undvika konsumtion av råa grönsaker och istället se till att grönsakerna inte är mosiga utan är gaffelmöra. Överkokning av maten kan leda till att näringsvärdet minskar. Baljväxter, bönor, paneer (en indisk ost) och ghee (klarat smör) är de livsmedel som är vanligast och populärast med denna diet. De är alla höga i fiber, protein och hälsosamma fetter och främjar en värmande effekt i hela kroppen; som hjälper till att värma din Ojas .
När du lagar dessa rätter är ett annat viktigt tips att införliva immunförstärkande kryddor i dina rätter. Kryddorna bör också kokas noggrant för att extrahera de naturliga smakerna och förstärka deras effekt på din maträtt. Dessa kryddor inkluderar gurkmeja, ingefära, spiskummin och svartpeppar.
Gurkmeja är en av de trendigaste matvarorna på senare tid, främst på grund av den ökade populariteten för naturliga, holistiska livsmedel. Vidare är gurkmeja en av de bästa kryddorna för att minska inflammation, förbättra matsmältningen och kan också användas för att minska ansiktsakne! Ingefära, ett annat antiinflammatoriskt medel, är också en antioxidant och kan hjälpa till i anti-aging-processer samt hjälpa till att behandla potentiella degenerativa sjukdomar. Kummin kan hjälpa matsmältningen genom att hjälpa till att frigöra galla från levern, vilket påskyndar matsmältningen samt hjälper till att bryta ner fetter. Dessutom kan spiskummin också skydda mot typ 2-diabetes genom att sänka blodsockernivån och förbättra kroppens känslighet för insulin. Ungefär som de andra kryddorna har svartpeppar antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper samt förmågan att sänka kolesterolnivåerna.
Drycker
Som är normen i många länder i Syd- och Östasien, är det sättet som många människor har kunnat främja ett hälsosamt matsmältningssystem att dricka varmt te eller vatten till måltider och under hela dagen. Grunden bakom att dricka varmt eller varmt vatten i motsats till kallt vatten är att istället för att stelna fetterna i din kropp, som konsumtionen av kallt vatten gör, hjälper varmt eller varmt vatten till att emulgera fetter och bryta ner andra livsmedel mer effektivt för att underlätta i ett bättre, smidigare matsmältningssystem. Om du inte gillar att dricka varmt eller varmt vatten, drick åtminstone rumstempererat vatten.
En annan fördel med att dricka varmt vatten, särskilt när du är sjuk, är att det hjälper till att rensa blockerade näs- och luftvägar. Genom att andas in de heta ångorna från koppen med varmt vatten hjälper det till att rensa dina näsgångar; sedan, genom att ta försiktiga klunkar, hjälper det att bryta ner slem och harkla dig.
Det kan också hjälpa till att minska stress! Att dricka varmt vatten hjälper till att stimulera centrala nervsystemets funktion vilket i sin tur resulterar i minskad oro och rastlöshet.
Meditation
En central aspekt av Ayurveda är att rensa sinnet för att möjliggöra mental klarhet och övergripande kroppslig avslappning. Det finns dock flera fördelar med meditation som sträcker sig utöver bara ayurvediska metoder. Meditation kan vara allt från några snabba andetag för att lugna dig själv, till en hel timme med slutna ögon, korsade ben, djupa andetag. Det bästa med meditation är att den är helt anpassningsbar för dig och ditt liv!
Några av fördelarna med meditation inkluderar bättre minne och koncentration. Genom att utöva meditation öppnar du ditt sinne för en känsla av lugn och låter det fyllas med information. Du tillåter hjärnan att bygga upp sin kraft att behålla och minnas.
En annan fördel är minskningen av stress och ångest. Att spendera tio minuter varje dag på att bara rensa ditt sinne, gör att din kropp och dess system kan sakta ner och slappna av. Detta bidrar till en bättre cirkulation av luft och blod i hela kroppen vilket bidrar till att främja ett friskare hjärta och bara en övergripande kroppsfunktion.
Sömn
Om du upplever rastlösa nätter eller bara inte får tillräckligt med sömn som det är, kanske det är dags att omvärdera din nattrutin. Tänk på allt du gör innan du går och lägger dig. Scrollar du igenom din telefon i timmar? Kanske gillar du att se en film innan du lägger dig? Eller läsa några kapitel i din favoritbok? Alla dessa är ok att göra, dock med måtta.
En viktig aspekt av Ayurveda är att återuppbygga funktion genom vila och avkoppling. Det kan bara hända om du låter din kropp återhämta sig medan du sover. För att tillåta dessa saker att hända, undvik stressiga händelser före sänggåendet, som att titta på läskiga filmer. Tillåt dig också att tänka positiva tankar eller tacka för din dag och allt du har innan du sover. Att tillåta dig själv att berätta om alla de positiva aspekterna av din dag och ditt liv kan hjälpa din kropp att slappna av och även låta din hjärna vara lugn medan du sover. En annan sak att prova kan vara att ta ett varmt bad med några lugnande eteriska oljor innan du lägger dig. Låt din kropp och själ verkligen vara tillfreds innan du glider under täcket för en natt av välförtjänt vila.
