Introduktion
Amanita försökte hålla sig i form och tona sin kropp. Hon tänkte gå till gymmet, men hon kunde inte gå på gymmet varje dag på grund av sitt fulla arbetsschema och hushållssysslor. Men samtidigt ville hon få en perfekt kropp. Genom att söka på flera webbplatser om tränings- och dietplaner kom hon igenom några viktövningar hemma som skulle hjälpa till att gå ner i vikt och göra kroppen jämn, vilket gör att hon tappar sin fettprocent. Hon köpte snabbt all lättviktsutrustning från en webbutik och började göra övningar mellan jobbet.
Viktövningar hemma inkluderar standardutrustning som hantlar eller kettlebells, medicinbollar och skivstänger, exklusive tunga gymmaskiner eller kablar.
Fördelar med att arbeta hemma
- Det hjälper till att bygga muskelmassa
- Det ökar bentätheten
- Blodtrycket sänks tillsammans med kolesterolet
- Sockernivån för diabetiker förblir balanserad
- Det hjälper till att förbättra kroppens ämnesomsättning
- Det ökar crossfitträningen och konditionsträningen.
Bekvämligheten med att träna hemma
- Människor kan enkelt hålla sig i form utan att gå till gymmet. Det sparar mycket restid.
- Gym nuförtiden är dyra, och de flesta vanliga tränare är oregelbundna och fokuserar inte på varje person. Träning hemma minskar kostnaderna.
- Hemma kan folk börja sitt träningspass när de vill mellan sina arbetsscheman, men alla måste gå på gymmet vid en viss tidpunkt.
- De flesta människor får inte självförtroende när de tränar inför så många människor. Hemma upprätthålls integriteten.
- Det finns ingen att ge press för viktövningar hemma . Människor kan träna enligt deras konditionsnivå och motivationsnivå.
Många övningar hemma
-
Utfall
Det är träning av sätesmuskler, underkropp och vader. Kliv fram med höger fot, och höfterna ska ange under var vinkeln på benet ska vara 90 grader. Ryggraden måste hållas rak och håll denna position i 5 sekunder och byt ben igen.
-
Plankor
Det är en utmärkt övning för att ge stabilitet, uthållighet och kärnstyrka. Det börjar med att vila underarmar och tår och hålla kroppen rak med magmusklerna raka. Positionen måste hållas i cirka 1-2 minuter och igen cirka 2 gånger.
-
Push-ups
Det ger stabilitet till bröstmusklerna och axelmusklerna. Med utgångspunkt från plankpositionen hålls armarna något under axlarna. Ryggraden hålls rakt lägre ner på den övre delen av kroppen tills bröstkorgen nuddar golvet. Det upprepas cirka 12 gånger för 3 set.
Bandövningar
- Med armarna utsträckta framför bröstet hålls motståndsbandet korrekt, och bandet dras mot facket där armarna rör sig utåt. Skulderbladen kläms ihop gradvis. Det upprepas 15 gånger.
- För musklerna i höfterna och benen slingras motståndsbanden runt båda vristerna, och sedan hålls kroppen rak medan vänster ben läggs tillbaka så långt som möjligt. Tolv reps krävs för cirka 3 set.
- För quadriceps, hamstrings och glutes lyfts fötterna från marken efter att ha legat ner. Knäna böjs så småningom och en 90-graders vinkel skapas. Sedan lindas motståndsbandet runt fötterna och benen sträcks helt ut genom att trycka på stången.
Slutsats
Rörelser för viktövningar hemma undvika alla typer av skador och dynamisk uppvärmning krävs. Fem minuters uppvärmningsövningar krävs innan träningen, inklusive promenader, jogging eller rörlighet av ben och armar. Antalet vikter beror på konditionsnivån, träningens historia eller huvudsyftet med träningen. Det är också känt som motståndsträning där det gör kroppen starkare utan att få muskler. Det kan göras var som helst och är ett populärt alternativ för träning hemma.
