Hur man går ner 50 pund på sex månader:12 steg till framgång

Om du undrar hur du ska gå ner 50 pund på sex månader, är du inte ensam eftersom nästan 40 % av vuxna i USA klassas som överviktiga.

Den goda nyheten är att sex månader är gott om tid att tappa 50 pund om du följer en hälsosam och effektiv viktminskningsplan!

Studier visar att strukturerade viktminskningsplaner är effektiva för viktminskning hos överviktiga vuxna.

Detta beror, åtminstone delvis, på:

• Att ha detaljerade kost- och träningsplaner på plats.
• Motiverande och hälsocoachingstöd från experter.
• Ansvar.
• Hälsosam livsstilsrådgivning.
• Beprövade, efterforskade strategier för viktminskning.
• Säker och effektiv viktminskning.

Det kan vara svårt att gå ner i vikt och hålla den borta på lång sikt utan ansvar och stöd från hälsoexperter, vänner, familj och medlemmar i samhället.

Studier visar att hälso- och välmåendecoaching avsevärt minskar kroppsmassaindex (BMI).

Redo att komma igång? Följ denna enkla, steg-för-steg-guide för att lära dig hur du går ner 50 pund på sex månader!

Försöker du spara pengar medan du går ner i vikt? Prova dessa hälsosamma måltider på en budget!

Hur man går ner 50 pund på sex månader:12 steg till framgång

Sätt upp veckomål för viktminskning

Att gå ner i vikt i en takt av 1-2 pund per vecka är säkert och effektivt för långsiktig hälsosam viktkontroll, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

För att gå ner 50 pounds på sex månader, släpp i genomsnitt cirka 2 pounds varje vecka under sexmånadersperioden och du bör komma mycket nära att nå ditt mål.

För att uppnå detta mål, ät 1 000 färre kalorier än ditt vanliga intag, eller ät 500 färre kalorier PLUS bränn 500 extra kalorier dagligen genom att öka träningen och dagliga aktiviteterna.

Använd en journal för att spåra mål

Oavsett om det är papper eller elektroniskt, att ha en dagbok till hands hjälper dig att sätta upp och uppnå mål under din viktminskningsresa på 50 kilo.

Att skaffa en dagbok är det första steget i åtagandet att gå ner i övervikt och förbättra din livskvalitet!

Sätt upp andra mål utöver de som är relaterade till viktminskning.

Spåra till exempel mål för sömn, träning, karriär och föräldraskap.

Rekordera kaloriintaget

Att registrera ditt kaloriintag, åtminstone initialt, ger dig en god uppfattning om huruvida du är på väg att gå ner i vikt.

Använd en kaloriräknande app eller gratis näringsdatabas online, som MyFitnessPal, för att fastställa vanliga ätmönster och om ditt nuvarande intag är tillräckligt för att uppnå en viktminskning på 50 kilo på sex månader.

Drick mycket vatten

Vatten fyller dig, även om det är kalorifritt!

Många människor dricker inte så mycket vatten som de borde, särskilt för effektiv viktminskning.

Att ersätta sötade drycker, som läsk, lemonad och sött te, med vatten är nästan ett säkert sätt att snabbt bli av med övervikt.

Att dricka vatten före måltider hjälper också!

Studier visar att intag av 2 koppar vatten före måltider ökar viktminskningen och att dricka mer vatten minskar kroppsvikt, övervikt och fetma.

Sikta på att konsumera minst 12 koppar vätska dagligen för kvinnor.

Ta reda på det enklaste sättet att dricka mer vatten varje dag!

Ät först stärkelsefria grönsaker

Icke-stärkelsehaltiga grönsaker innehåller ofta bara 10 till 40 kalorier per kopp!

Vatten och fibrer utgör en stor del av dessa grönsaker som fyller dig utan de extra kalorierna.

Ät grönsaker som inte innehåller stärkelse först (efter att ha druckit vatten) för att hjälpa dig att äta mindre vid måltiderna och gå ner 50 pund på sex månader.

Exempel på grönsaker med lågt kaloriinnehåll är:

• Spenat
• Sallat
• Andra bladgrönt
• Gurkor
• Tomater
• Papprika
• Zucchini
• Broccoli
• Blomkål
• Svamp
• Sparris
• Selleri

Välj en mängd olika grönsaker för att uppfylla viktiga vitamin- och mineralbehov, och fyll hälften av varje tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse för att uppnå din målvikt!

Eliminera vissa kolhydrater

Eliminera vissa kolhydrater och dra ner på totala kolhydrater för att öka viktminskningen när du har 50 pund att gå ner.

Välj kolhydrater som är rika på fibrer – som frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter och frön för att möta dagliga kolhydratbehov.

Eliminera följande raffinerade kolhydrater för att göra viktminskning framgångsrik:

• Vitt bröd
• Vitt ris
• Kex
• Chips
• Vanlig pasta
• Baverk
• Godsaker
• Sockerhaltiga drycker
• Bröad eller stekt mat
• Vanliga bagels
• Vita tortillas

Att sänka ditt totala kolhydratintag hjälper till att gå ner i vikt, men Institute of Medicine rekommenderar att du äter minst 130 gram per dag för att bibehålla optimal hälsa.

Att göra det håller energinivåerna höga, vilket gör det lättare att hålla sig aktiv.

Vilka är de värsta kolhydraterna att äta? Här är de viktigaste kolhydraterna att undvika för viktminskning!

Öka proteinet

Att öka protein ökar mättnaden under en viktminskning på 50 pund och hjälper din kropp att bränna fler kalorier under dagen.

Fyll en fjärdedel av varje tallrik med näringsrik proteinmat, som grillad kyckling, fisk, skaldjur, ägg, tofu och seitan.

Mejeriprodukter och kalciumrika alternativ är också utmärkta källor till kostprotein.

Exempel är keso med låg fetthalt, fettfri grekisk yoghurt, mjölk, sojamjölk, proteinberikad mandelmjölk och ost med låg fetthalt.

Konsumera cirka 2-3 portioner mejeriprodukter eller kalciumrika alternativ varje dag.

Proteinshakes räknas också och är utmärkta måltidsersättningar under viktminskning!

Blanda ditt favoritproteinpulver med vatten eller mjölk och blanda i frukt- eller nötsmör om du vill.

Bönor, ärtor, linser och andra baljväxter är också utmärkta proteinkällor men räknas som stärkelse eftersom de är rika på kolhydrater.

Sikta på att fylla en fjärdedel av varje tallrik med dessa eller andra stärkelser (som sötpotatis och fullkorn).

Ät omättade fetter

Din kropp behöver fett för att fungera korrekt, och detta viktiga näringsämne ökar mättnaden under en viktminskning på 50 pund.

Mat som är rik på hälsosamma fetter inkluderar växtoljor, fet fisk, fiskolja, nötter, frön, nötsmör, oliver, hummus och avokado, så inkludera dem i din måltidsplan för viktminskning.

Flytta mer/sitta mindre

Flytta runt ofta under dagen för att bränna extra kalorier för en viktminskning på 50 pund.

Lita inte bara på att träna minst 30 minuter dagligen, särskilt om du har ett skrivbordsjobb på jobbet eller sitter ner större delen av dagen.

För att röra din kropp mer, överväg följande tips och tricks utöver vanliga träningspass:

• Gå på två eller tre 10-minuterspromenader dagligen (att promenera med din hund räknas)
• Klättra i en trappa minst fem gånger om dagen
• Utför trädgårdsarbete utomhus eller städning inomhus 20-30 minuter om dagen
• Stå istället för att sitta medan du arbetar vid datorn
• Tvätta en massa tvätt varje dag
• Diska dagligen
• Spela utomhusspel med dina barn

Hitta kreativa sätt att röra på dig utöver vanliga träningspass så att du kan förbruka 1 000 fler kalorier än du äter dagligen, gå ner 50 pund och hålla det av hela livet!

Röker sitter den nya? Lär dig om de negativa effekterna av att sitta och hur du vänder dem!

Träna de flesta dagar i veckan

Regelbunden träning är nyckeln till ökad ämnesomsättning som förbättrar vikt och fettminskning.

Sikta på minst 30-60 minuters aerob träning plus styrketräning de flesta dagar i veckan för att öka musklerna och tappa övervikt.

Konditionsträning, som att jogga, simma och gå i trappor, förbränner ofta flest kalorier men styrketräning är lika viktigt.

Det beror på att muskler förbränner mer kalorier än fett, även under vila.

Prova kombinationer av följande träningspass för att optimera fettförbränningen:

• Högintensiv intervallträning (HIIT)
• Krets styrketräning med vikter
• Kroppsviktsträning
• Lång kontinuerlig kardiovaskulär träning med måttlig intensitet
• Plyometriska kraftövningar
• Yoga, pilates eller tai chi

Ändra dina träningspass ofta och träna varje större muskelgrupp minst två gånger i veckan!

Sov mer och stressa ner

Stress och sömnbrist förändrar båda hormonnivåerna i din kropp som ökar aptiten, vilket gör det svårt att minska kalorierna för en viktminskning på 50 pund.

Av denna anledning bör du sova minst 7 timmar varje natt och prova följande avstressningstekniker:

• Regelbunden träning
• Yoga eller tai chi
• Stretching
• Massage
• Meditation
• Överbokar inte ditt schema
• Pedikyr
• Semester
• Att vara utomhus
• Gå på promenader

För att maximera sömnkvaliteten, gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje natt, sov i ett svalt mörkt rum, lägg dig inte hungrig eller mycket mätt, använd en white noise-maskin vid behov och undvik koffein sent på dagen.

Träna inte precis innan du lägger dig, och ta naturliga sömntillskott (som melatonin) om din läkare rekommenderar det.

Hormonersättningsterapi kan hjälpa vissa kvinnor som lider av klimakteriebesvär att få en bättre nattsömn.

Ta reda på varför sömn är viktigt och hur att få tillräckligt med kvalitetssömn kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Prova ett strukturerat viktminskningsprogram

Organiserade viktminskningsplaner är nyckelkomponenter för att gå ner 50 pund på sex månader eftersom drastisk viktminskning kan vara svårt utan struktur eller motiverande stöd.

Fit Mother Project 30X (FM30X) är ett program med bevisad framgång för kvinnor i alla åldrar, och är som Fit Father Project 30X (FF30X) för män!

Exempel på 1 200-kalorier meny plus viktminskningsträning

Använd detta exempel på 1 200-kalorier viktminskningsmeny och 7-dagars träning som en guide när ditt mål är att gå ner 50 pounds på sex månader:

Frukost (300 kalorier)

• 3-äggsomelett gjord med 1 tesked olja, svamp, paprika och spenat
• Svart kaffe eller grönt te

Mellanmål (150 kalorier)

• 1 behållare fettfri grekisk yoghurt
• 1/2 kopp jordgubbar

Lunch (300 kalorier)

• Proteinshake gjord med 2 koppar osötad mandelmjölk, 1 skopa proteinpulver, 1 extra liten banan och 2 teskedar mandelsmör

Mellanmål (150 kalorier)

• 3 matskedar hummus
• 1 kopp körsbärstomater, grön paprika eller gurka

Middag (300 kalorier)

• 3 uns bakad torsk
• 1/2 kopp kokt fullkornspasta
• 2 teskedar olivolja
• 1 kopp sparris

Om du är hungrig när du följer denna plan med 1 200 kalorier eller om du går ner mer än 2 kg per vecka, öka ditt intag till 1 500 eller till och med 1 800 kalorier dagligen beroende på hur aktiv du är.

Förbättra din livsstil och näring genom att införliva dessa hälsosamma måltider som du kan äta varje dag.

Exempel på träningsplan

Dag 1 Träning:30-45 minuters cirkelträning

Dag 2 träning:45-60 minuter av måttlig intensitet kardiovaskulär träning

Dag 3 träning:30-60 minuter yoga, tai chi, lätt promenad eller vila

Dag 4 Träning:30-45 minuters cirkelträning

Dag 5 träning:45-60 minuter av måttlig intensitet kardiovaskulär träning

Dag 6 Träning:Vila

Dag 7 Träning:30 minuters högintensiv intervallträning (HIIT)

FÅ DIN GRATIS
“FIT MOM” JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Låt oss visa dig hur du kan börja gå ner i vikt den här veckan! Vi skickar ett e-postmeddelande till dig med vår kostnadsfria måltidsplan &träning + e-postcoachning.

FÅ DIG GRATIS
"PASSA MAMMA" JUMPSTART
(MALTIDSPLAN + TRÄNING)

Redo att komma igång? Fit Mother-projektet kan hjälpa!

Inte alla viktminskningsprogram är effektiva för långsiktig framgång.

Anledningarna till att FM30X fungerar så bra för att gå ner 50 pund på sex månader är oändliga och inkluderar:

Anpassade träningspass för fettförbränning

Du inser redan att träning är en nyckelkomponent för att gå ner 50 pund, men att veta exakt vad du ska göra och skapa dina egna fettförbränningspass kan kännas som en skrämmande uppgift.

När du registrerar dig för FM30X får du tillgång till obegränsade anpassade träningspass som ger verkliga resultat, utan att spendera timmar på gymmet.

De kombinerar aerob träning med styrketräning och använder de mest innovativa metoderna.

Måltidsplaner, menyer och recept

Att veta vad de ska äta och när de ska äta hjälper många upptagna kvinnor att lyckas gå ner i vikt utan att spendera timmar på att förbereda menyn.

FM30X-planen erbjuder medlemmar anpassade menyer baserat på deras mål, utbildar dem om förenklad måltidsplanering och ger läckra viktminskningsrecept!

Socialt och motiverande stöd

Att ha socialt och motiverande stöd på plats ökar din chans att lyckas med viktminskning.

Studier visar att program som erbjuder socialt stöd och ansvarstagande ger bättre resultat för viktminskning.

Stöd på sociala medier verkar också hjälpa till med viktminskning och att följa dieten!

FM30X ger motiverande stöd från hälsoexperter, privat passande mammas Facebook-grupp, e-postsupport, veckovisa nyhetsbrev och mycket mer.

Utbildningstips och tillgång till frågor och svar

Att få näring, kondition och allmän hälso- och välmåendeutbildning är ett ovärderligt verktyg för att tappa 50 pund på sex månader och hålla det borta hela livet.

FM30X-programmet utbildar dig om hur du planerar viktminskningsmåltider, menyer och träningspass – och ger dig tillgång till frågor och svar med hälsoexperter för att svara på frågor du har på vägen.

Du får den tid och uppmärksamhet du förtjänar eftersom du inte bara är ett nummer!

Bevisad framgång!

FM30X är ett viktminskningsprogram med topprankade recensioner och bevisad framgång.

Det har hjälpt tusentals upptagna mammor och pappor att gå ner i övervikt och hålla den borta hela livet.

Ge det ett försök idag genom att registrera dig för den kostnadsfria Fit Mom Jumpstart!