Drycker med noll kalorier:Är de verkligen hälsosamma?

Du kanske undrar om drycker med noll kalorier är det bästa valet, eftersom de verkar vara ett bra alternativ för hälsosam viktkontroll.

Många av dessa drycker är dock inte så fördelaktiga som du kanske tror, ​​eftersom konstgjorda ingredienser i kalorifria drycker kan orsaka mer skada än nytta.

Att veta vilka drycker med noll kalorier man ska välja och vilka man ska undvika är nyckeln till att hålla sig frisk, behålla en idealvikt och hålla nere riskerna för kroniska sjukdomar.

Fortsätt läsa för att lära dig vilka kalorifria drycker du bör välja ... och vilka du bör undvika!

Är energidrycker dåliga för dig? Ta reda på den överraskande sanningen!

Vilka är nackdelarna med Zero Calorie Drinks?

Problemet med många nollkaloridrycker är tillsatserna de innehåller.

Vissa tillsatser är värre än andra, varför det är ett måste att känna till fakta om kalorifria drycker.

Ingredienserna nedan kan gömma sig i många av dina favoritdrycker med noll kalorier.

Konstgjorda sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel smakar sött som socker, men de är kalorifria.

Exempel på vanliga konstgjorda sötningsmedel inkluderar:

• Neotame
• Acesulfam-K (Sweet One)
• Sackarin (söt och låg)
• Aspartam (lika)
• Sukralos (Splenda)

Många dietdrycker innehåller konstgjorda sötningsmedel som ingredienser, som ett sätt att få drycker att smaka sött utan de extra kalorierna.

I teorin minskar detta din risk för oplanerad viktökning eller hjälper dig till och med att gå ner i vikt.

Men många studier visar att konstgjorda sötningsmedel faktiskt är kopplade till minskad mättnad (fullhet), högre matintag och viktökning.

En anledning är att konstgjorda sötningsmedel påverkar kroppens insulinnivåer och de goda kontra dåliga bakterierna i tarmen.

Att ha rätt balans mellan goda tarmbakterier erbjuder många hälsofördelar, inklusive:

• Bättre matsmältning
• Förbättrad absorption av näringsämnen
• Lägre risk för fetma
• Starkare immunförsvar
• Hälsosammare hud
• Sänk kolesterolet
• Sänkt blodtryck
• Färre minnesproblem
• Bättre munhälsa

En annan anledning till att konstgjorda sötningsmedel främjar fetma har att göra med hur din kropp reagerar på att smaka något sött.

Den förknippar söta smaker med energi, och konstgjorda sötningsmedel lurar kroppen att göra sig redo för matsmältningen.

Söta smaker stimulerar frisättningen av insulin och sug efter riktigt socker, skräpmat och andra kaloririka livsmedel.

Därför är det bäst att skippa konstgjorda sötningsmedel helt och hållet.

Det innebär att man tar bort kalorifria drycker som innehåller dem när det är möjligt.

Oroa dig inte om du spenderar på konstgjorda sötade drycker då och då, men undvik att konsumera dem regelbundet om möjligt.

GÅ MED I VÅRT passform mamma 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för upptagna mammor precis som du...

GÅ MED VÅR MAMMA
30X PROGRAM

GÅ MED I VÅRT FIT MOTHER 30X-PROGRAM

FM30X är det första hållbara viktminskningsprogrammet designat exklusivt för *upptagna* mammor som du...

Konstgjorda färger

Konstgjorda färgämnen är tillsatser som finns i många typer av smaksatta drycker, inklusive dietcola och många sportdrycker med lågt kaloriinnehåll, men dessa ingredienser är inte bra för dig heller.

Studier visar att konstgjorda matfärger har kopplats till uppmärksamhetsbrist/hyperaktivitetsstörning (ADHD), nässelfeber, astma, depression, irritabilitet och tumörtillväxt hos barn.

Exempel på konstgjorda färger att leta efter på ingrediensetiketter är:

• Blå nr. 1 (lysande blå)
• Blå nr. 2 (indigo karmin)
• Rött nr. 3 (erytrosin)
• Rött nr. 40 (Allura red)
• Gul nr. 5 (tartrazin)
• Gul nr. 6 (solnedgångsgul)
• Karamellfärg
• Kochinealextrakt
• Karminfärg

Även om dessa tillsatser är godkända av livsmedels- och läkemedelsadministrationen (FDA), är mindre bättre när det kommer till konstgjorda färgämnen och andra konstgjorda ingredienser.

Konstgjorda smaker

Artificiella smaker är konstgjorda, så som du kan föreställa dig är de inte nödvändigtvis något du vill ha (i stora mängder) i din kropp.

Faktum är att studier visar att intag av konstgjorda smakämnen i överskott kan orsaka skada på försöksdjur.

Naturliga smaker är det bättre alternativet, generellt sett.

Vissa naturliga smakämnen liknar dock konstgjorda smakämnen till sin sammansättning och kan orsaka allergiska reaktioner hos vissa människor.

Ju färre tillsatser desto bättre när du väljer kalorifria drycker och dietmat.

Andra tillsatser

Chansen är stor att om du aldrig har hört talas om en ingrediens som anges på livsmedelsetiketten för din favoritdryck med noll kalorier, är det troligtvis en tillsats som inte är så bra för din kropp (särskilt i stora mängder).

Förutom konstgjorda sötningsmedel och färgämnen inkluderar konserveringsmedel och andra tillsatser som ibland finns i drycker med noll kalorier:

• Citronsyra
• Äppelsyra
• Fosforsyra
• Kaliumbensoat
• Kaliumsorbat

Studier visar att vissa syror som tillsätts i dietdrycker är kopplade till tandemaljerosion, vilket kan orsaka problem för dina tänder och munhälsa.

Sura drycker kan också bidra till halsbränna och sura uppstötningar, och allergiska reaktioner är ett problem för vissa människor som konsumerar tillsatser.

Kaliumsorbat och andra tillsatser kan ibland bli kontaminerade med kvicksilver, arsenik, bly eller andra föroreningar så det är bäst att begränsa ditt intag så mycket som möjligt.

Exempel på drycker med noll kalorier att undvika

Eftersom de innehåller konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda färgämnen, konstgjorda smakämnen eller andra tillsatser, begränsa följande typer av nollkaloridrycker när det är möjligt:

Dietläsk

Kalorifattig dietläsk, som dietcola, är ofta laddade med konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda färgämnen eller andra tillsatser.

Studier visar att ett ökat intag av dietläsk är kopplat till bukfetma och en högre risk för hjärtsjukdomar.

Så även om kalorifria läsk kan verka som ett bekvämt sätt att minska kalorier, är de inte fördelaktiga för din hälsa eller för att hantera din ideala kroppsvikt.

Ta bort både diet och vanlig läsk när det är möjligt, eftersom vanliga läsk är laddade med tillsatt socker och tomma kalorier.

Var dock inte hård mot dig själv om du tar en läsk då och då.

Söta diet-teer

Om du dricker sött te, kolla näringsfaktaetiketten för att ta reda på om märket du väljer innehåller konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda färgämnen, konstgjorda smakämnen eller andra tillsatser eftersom många av dem gör det.

Leta efter kalorifria eller kalorisnåla teer som inte är sötade, eller välj de som innehåller en liten mängd Stevia eller munkfrukt istället för konstgjorda sötningsmedel.

Se även upp för konserveringsmedel som finns i vissa söta teer.

Kontrollera alltid ingredienslistan på din favoritteetikett för att säkerställa att du gör det bästa valet för din kropp.

Konstgjort smaksatta kolsyrade drycker

Förutom dietläsk innehåller många andra smaksatta kolsyrade drycker konstgjorda sötningsmedel, konserveringsmedel eller andra tillsatser.

Kolsyrade drycker kan också orsaka uppblåsthet och gaser och är ibland förknippade med ökat matintag.

Om du hittar kolsyrade drycker som är smaksatta med en liten mängd fruktjuice, fruktextrakt, Stevia, munkfrukt, örter, eller som inte är smaksatta alls, kan de vara ett OK alternativ för drycker med noll kalorier.

Men vanligt vatten är vanligtvis det bättre valet.

Vissa studier visar att både vanliga kolsyrade drycker och dietdrycker förändrar hungerhormoner och får råttor att äta mer och gå upp i vikt snabbare än råttor som dricker icke-kolsyrade drycker.

Studier på människor fann liknande resultat, som visar att kolsyra i drycker kan inducera viktökning på grund av hormonfluktuationer och ökad hunger.

Om du väljer kolsyrade drycker med noll kalorier, välj de utan sötningsmedel, konstgjorda sötningsmedel eller andra konstgjorda ingredienser.

Välj bubbelvatten smaksatt med naturliga ingredienser från frukt, fruktjuicer eller örter.

Sportdrycker utan kalorier

Även om sportdrycker utan kalorier (Gatorade Zero, Propel, etc.) är fria från kalorier och tillsatt socker, innehåller de ofta konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel, konstgjorda smakämnen eller andra tillsatser.

Om du konsumerar sportdrycker för energi under långvarig eller intensiv sportträning, kan drycker med noll kalorier ersätta förlorade elektrolyter (kalium, magnesium, natrium, etc.), men de ger inte de kolhydrater och energi som behövs för att maximera atletisk prestation.

Om du dricker sport- eller juicedrycker för energi före, under eller efter intensiv träning, välj de som innehåller kalorier och kolhydrater utöver elektrolyter.

Är vissa drycker med noll kalorier hälsosamma?

Även om många kalorifria drycker inte är det bästa valet för din hälsa, är några av dem!

Överväg följande drycker med noll kalorier för att du och din familj ska hålla dig hydrerad, frisk och minska risken för oplanerad viktökning:

Isvatten

Isvatten är en av de bästa kalorifria dryckerna du kan välja.

Konsumera filtrerat vatten när det är möjligt eller låt ditt kranvatten testas för höga halter av föroreningar.

Drick vatten som är kallt för att göra det mer välsmakande och förbättra dess absorption.

Kvinnor behöver cirka 12 koppar vatten eller andra vätskor dagligen för att upprätthålla en exceptionell hälsa, medan de flesta män behöver cirka 16 koppar.

Du kan ha högre dagliga vätskebehov om du svettas mycket under dagen eller under träningspass.

Ta reda på det enklaste sättet att dricka mer vatten varje dag!

Vatten med frukt

Om du föredrar smaksatt vatten kan du enkelt smaksätta det själv hemma för en mycket låg kostnad!

Skär helt enkelt upp citron, vattenmelon, andra bitar av frukt, gurka, mynta, salvia eller andra örter och blanda dessa ingredienser med isvatten.

Var kreativ med dina ingrediensval eller överväg recept med fruktinfunderat vatten!

Elektrolyt-infunderat vatten

Vissa kalorifria elektrolytdrycker är bra för dig.

De innehåller vitaminer, mineraler, natrium och andra elektrolyter som fyller på förlorade lager på grund av överdriven svettning och långvarig träning.

Men undvik sötat vitaminvatten och andra elektrolytdrycker som innehåller socker, konstgjorda sötningsmedel, konstgjorda färgämnen eller andra tillsatser.

Välj elektrolytvatten med helt naturliga smakämnen eller utan smak.

Eller tillsätt helt enkelt elektrolytblandningen i vattnet och drick det under eller efter långa träningspass!

Osötat te

Att dricka osötat te erbjuder många hälso- och välbefinnandefördelar.

Te innehåller vissa kalorier, men ofta färre än 5 kalorier per portion så det bidrar inte till viktökning.

Studier visar att te, särskilt grönt te, verkar skydda mot fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska tillstånd.

Te innehåller sjukdomsbekämpande antioxidanter och många teer erbjuder koffein, vilket kan öka mental vakenhet, atletisk prestation, energi och din kropps ämnesomsättning.

Ta reda på varför du bör dricka te hela dagen!

Osötat kaffe

Liksom osötat te innehåller osötat kaffe väldigt få kalorier.

Det ger sjukdomsbekämpande antioxidanter och energi samtidigt som du minskar risken för fetma och vanliga kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Studier visar att att dricka kaffe också är kopplat till minskningar av kroppsfett.

Undvik att söta ditt kaffe med socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Tillsätt istället en liten bit Stevia eller andra naturliga sötningsmedel, kanel, muskotnöt, andra kryddor, en liten mängd osötat kakaopulver eller andra naturligt framställda smaker för att förbättra smaken av kaffe utan de extra kalorierna.

Du kan också lägga till grädde, osötad mandelmjölk, annan växtmjölk eller proteinpulver till ditt morgonkaffe.

Prova dessa 5 hälsosamma drycker för att gå ner i vikt hemma!

Naturligt smaksatta kalorifria drycker

Istället för att välja drycker laddade med socker eller konstgjorda sötningsmedel, leta efter kalorifria drycker som inte innehåller några sötningsmedel eller små mängder av följande naturliga sötningsmedel och smakämnen:

• Extrakt av munkfrukt
• Andra fruktextrakt
• Stevia
• Erythritol
• Örter
• Kryddor

Dessa smakämnen kommer från naturliga källor och är inte skadliga för din hälsa, särskilt när de konsumeras med måtta.

Lär dig hur du minskar sockerberoende och känner igen symtom på sockerberoende!

Vilka drycker med kalorier är bra för mig?

Du behöver inte välja kalorifria drycker för att bibehålla exceptionell hälsa och välmående.

Faktum är att konsumtion av drycker med kalorier och viktiga näringsämnen ofta är fördelaktigt för dig och din familj.

Exempel på kalorihaltiga drycker som är bra för dig är:

• 100 % juice
• Mjölk
• Mandelmjölk
• Kokosmjölk
• Annan växtmjölk
• Proteinshakes med låg sockerhalt
• Vanlig Kefir
• Kaffe med naturliga smakämnen
• Osötat te
• Kombucha

Att dricka kalorier är inte ett problem, så länge de kalorier du stoppar i din kropp kommer från huvudsakligen hela livsmedelskällor.

Få en bra balans mellan näringsrika, kaloriinnehållande drycker plus nollkaloridrycker för att maximera din hälsa, möta dagliga näringsbehov, hålla energinivåerna höga och minimera dina kroniska sjukdomsrisker.

Dessa 7 näringsprinciper är alltid sanna, oavsett vad din kost består av. Ta reda på vad du bör och INTE BÖR äta.

Bottom Line

Summan av kardemumman är att många drycker med noll kalorier innehåller tillsatser som inte är så hälsosamma för dig, särskilt när de konsumeras i överskott.

Det finns dock massor av näringsrika drycker med noll- och kalorifattiga drycker du kan välja mellan för att prioritera hälsa och välmående.

Och kom ihåg:var inte för hård mot dig själv om du har en konstgjord dryck eller sockersötad dryck då och då.

Måttlighet är nyckeln och att ha en fuskdag då och då är helt okej för de flesta friska vuxna.

Lägg till hälsosamma drycker som innehåller kalorier för att hålla energinivåerna höga och möta dina dagliga näringsbehov.

Förutom att välja hälsosamma drycker utan kalorier, överväg att prova Fit Mother Project-planen för mammor i alla åldrar.

Programmet har hjälpt hundratusentals upptagna föräldrar att gå ner i vikt, bibehålla hälsosamma vikter, få energi, träna bättre, bränna fett och få muskeldefinition.

Planerna för Fit Mother Project erbjuder ytterligare fördelar som minskade sjukdomsrisker, skapande av hälsosamma vanor, stöd för hälsocoachning online, socialt stöd, att vara en bra förebild för dina barn och ha en längre förväntad livslängd!

Tillsammans med att välja näringsrika drycker med noll kalorier, prova den kostnadsfria Fit Mom Jumpstart för att komma igång med din hälsoresa idag!