Har du någonsin provat ett prestationstillägg? Om du dricker kaffe eller läsk är svaret "ja", enligt Steven Erickson, MD, en specialist på idrottsmedicin med Banner - University Orthopedic and Sports Medicine Institute i Phoenix, Arizona. "I min praktik", förklarade Dr. Erickson, "jobbar jag med många collegeidrottare och unga vuxna, och det vanligaste tillskottet som folk tar - och glömmer bort - är koffein."
Kategorien prestationstillägg är bred; förutom koffein, andra du kanske har hört talas om inkluderar kreatin, protein, multivitaminer, ginseng, glutamin och järn, och listan fortsätter. Dessa kosttillskott finns i många former:pulver, drycker, piller, upplösbara kapslar och energibars.
Biverkningar av prestationstillägg
Precis som med allt du konsumerar – mat, vätskor och mediciner – finns det möjliga biverkningar förknippade med prestationstillskott. "Biverkningar och deras svårighetsgrad varierar beroende på många faktorer inklusive din ålder, kön och allmänna hälsa", säger Dr. Erickson. Möjliga biverkningar av några av de mer utbredda kosttillskotten inkluderar:
- Koffein: Som ett stimulerande medel är koffeins möjliga kortsiktiga biverkningar uttorkning, illamående, muskeltremor, hjärtklappning och huvudvärk. Enligt National Institutes of Health är en säker mängd koffein 400 till 500 milligram per dag. Att konsumera mer kan minska din fysiska prestation, störa din sömn och orsaka irritabilitet och ångest.
- Kreatin: Biverkningar av kreatin inkluderar gastrointestinala störningar, muskelkramper, viktökning till följd av vätskeansamling, svullnad i nedre extremiteter och akut njursvikt.
- Strykjärn: Vanliga biverkningar av järntillskott är förstoppning och diarré. Med större doser kan det till och med orsaka illamående eller kräkningar.
- Protein: Att konsumera för mycket protein kan orsaka mag-tarmbesvär, uppblåsthet, trötthet och huvudvärk. Enligt Dr. Erickson är protein vanligtvis det säkraste prestationstillskottet när det tas på rätt sätt.
Frågor att ställa till din läkare innan du börjar
Som med alla nya läkemedel du stoppar i din kropp bör du rådgöra med din läkare innan du börjar ta prestationstillskott. "När en av mina patienter frågar om prestationstillskott är den första frågan jag ställer "gör du allt annat du borde göra, som att äta hälsosamt, få tillräckligt med sömn, dricka minst 8 koppar vatten dagligen?" Dr. Erickson.
Dr. Erickson råder dig att ställa dig själv dessa frågor:
- Finns det bevis för att detta tillägg kommer att gynna min prestation?
- Kommer detta tillägg att påverka andra tillstånd jag har eller interagera med mina andra mediciner?
- Uppväger riskerna för negativa biverkningar de potentiella fördelarna?
- Vilken dosstorlek ska jag ta och hur länge?
"Det finns inget sådant som ett "one size fits all" prestationstillägg", förklarade Dr. Erickson. "Precis som med vilken medicin som helst, bör du utbilda dig själv om vad du stoppar i din kropp." Dr. Erickson noterade också att det finns många kosttillskott där de negativa effekterna uppväger fördelarna.
Slutet:Säkerhet och effektivitet hos prestationstillägg
För att svara på om kosttillskott för vuxna är säkra och effektiva, måste vi först definiera vad som menas med "säkert" och "effektivt", enligt Dr. Erickson. "Det här är komplicerat - det som kan fungera för en person kanske inte för någon annan," sade Dr. Erickson, "och hur vi avgör om något är säkert att konsumera kräver vanligtvis att det anses vara så av en övervakande enhet, som den amerikanska livsmedelsindustrin. &Drug Administration (FDA), men prestationstillägg utvärderas eller regleras för närvarande inte av FDA.”
Dr. Erickson noterade också att eftersom de är oreglerade, är vissa kosttillskott ofta förorenade eller besmittade med stimulantia eller testosteronprekursorer som kan ha betydande negativa hälsoeffekter. Bara ytterligare en anledning till att det är viktigt att rådgöra med din läkare innan du börjar ta några nya kosttillskott.
Intresserad av att lära dig mer om prestationstillskott? Konsultera en Banner Health-idrottsmedicinspecialist för mer information om huruvida de är rätt för dig.
