För tusentals år sedan hade vi inte byggnader, bilar, matleveranstjänster eller någon av de moderna bekvämligheter vi tar för givna idag. Vi vaknade på morgonen och var på fötter större delen av dagen och jagade och samlade.
Det pågår inte mycket jakt och insamling idag – om du inte överväger att hitta erbjudanden online. Nu tillbringar nästan 86 % av heltidsanställda amerikanska arbetare långa, stillasittande timmar vid ett skrivbord. Lägg i tid när vi sitter under våra långa pendlingar till och från jobbet och tittar på våra favoritprogram, så påverkas våra kroppar på ett antal sätt.
"Att sitta för länge på en konsekvent basis har flera negativa konsekvenser för hälsan", säger Broderick Howard, DO, en idrottsmedicinsk läkare vid Banner Health Center i Gilbert, AZ. "Några allmänna konsekvenser inkluderar dålig hållning, försvagade muskler och viktökning, vilket kan leda till andra hälsoproblem som högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes.
Enligt National Institutes of Health leder en stillasittande livsstil till ett antal hälsoproblem, inklusive ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, fetma och vissa typer av cancer.
Våra kroppar är designade för att vara igång som våra förfäders evigheter sedan. Så, om du tillbringar 8-10 timmar bakom ett skrivbord, vad kan du göra? Även om du kanske inte kan ändra vilken typ av jobb du har, finns det saker du kan göra för att undvika eller förebygga vissa hälsorisker. Dr Howard delade med sig av tre steg du kan ta för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande idag.
Tips # 1:Kom igång
Enligt Department of Health and Human Services har 150 minuter i veckan av någon typ av träning långsiktiga fördelar. Det kan förbättra din övergripande hjärnhälsa och minska dina risker för viktökning, cancer, för tidig död och fallrelaterade skador hos äldre.
"Det rekommenderas att människor får 150 minuters måttlig eller 75 minuters högintensiv träning per vecka," sa Dr Howard. "Det rekommenderas också att göra minst två dagars motståndsträning varje vecka - inklusive saker som styrketräning eller styrketräning."
Även om 150 minuter kan verka skrämmande, är det verkligen inte det. Dividera det med 7 dagar och du ser på ungefär 20-22 minuters fysisk aktivitet om dagen. Om du tar två pauser på 15 minuter under din arbetsdag för att ta en rask promenad, kan du enkelt uppnå detta mål.
Här är några andra sätt att lägga till snabba rörelser under hela dagen:
- Ta trappan istället för hissen
- Parkera din bil i utkanten av garaget
- Håll vandringsmöten eller brainstorming
- Använd en toalett längre från ditt skrivbord
Tips #2:Packa en lunch
När hungern eller suget slår till på kontoret (vi ser dig titta på munkarna i loungen!), hjälper det att vara förberedd med hälsosamma alternativ. Skapa en måltidsplan och gör enkla grab-and-go-saker för veckan. Att ta med egen lunch och mellanmål eliminerar stressen med att försöka göra hälsosamma val och kan också vara bra för plånboken.
"Människor väljer vanligtvis mer näringsrik och hälsosam mat när de inte är hungriga eller när de planerar måltider", sa Dr Howard. "Detta kan hjälpa till att kontrollera driften att äta mindre hälsosam mat på kontoret och på språng."
Tips #3:Använd tekniken till din fördel
Många mobila hälsoappar och bärbara enheter är tillgängliga för människor idag, oavsett om det är att spåra dina träningspass, påminna dig om att stå eller andas hela dagen eller spåra ditt matintag. Även om dessa ensamma inte gör dig frisk, är de användbara verktyg för att förändra och skapa hälsosamma vanor.
"Träningsklockor och -apparater hjälper till att hålla reda på steg och träningsaktiviteter och kan vara ett bra motiverande verktyg för att få dig att röra på dig," sa Dr Howard. "De är till hjälp för att sätta upp mål eftersom de tillhandahåller objektiv data, och flera ger påminnelser om att röra på sig mer."
Du kan ställa in dagliga påminnelser på din klocka eller telefon för att gå upp och röra dig eller utmana dig själv eller en vän/kollega att ta ett visst antal steg. Denna typ av teknik kan, om den används på rätt sätt, öka träningsnivåerna och de allmänna hälsoresultaten.
Har du inte budgeten för en smartklocka? Hälsoappar är inte din grej? Inga problem. Ställ in återkommande påminnelser eller blockera 10–15 minuter i din arbetskalender under dagen för att stå och röra dig på kontoret.
Även om snabb promenad är säker för de flesta, rådgör först med en av våra primärvårdsläkare för att utvärdera eventuella underliggande medicinska problem. Du kan också boka ett möte med en Banner Health-dietist som kan arbeta med dig för att utveckla en personlig näringsplan. Besök BannerHealth.com för att hitta en expert nära dig.
