Vi vet att socker är dåligt för oss, men de flesta av oss tenderar att unna oss ändå. Med måtta, socker skadar inte våra kroppar, men när vår överseende blir ett beroende måste vi vara försiktiga och skära ner. Men hur kan vi skära ner om våra sinnen skriker "kakor, choklad, godis!" Health Fitness Revolution är här för att hjälpa. Kolla in dessa 20 bra tips och ta kontroll över sockret innan det tar kontroll över dig.
- Ät regelbundet: Ät tre måltider och två mellanmål eller fem små måltider om dagen. För många människor som inte äter regelbundet sjunker deras blodsockernivåer, de känner sig hungriga och är mer benägna att längta efter söta och söta mellanmål.
- Drick mycket vatten: Ibland kan dricksvatten eller seltzervatten hjälpa mot sockersuget. Ibland kan det vi uppfattar som ett matbegär verkligen vara törst.
- Välj hela livsmedel: Ju närmare ett livsmedel är sin ursprungliga form, desto mindre bearbetat socker kommer det att innehålla. Mat i sin naturliga form, inklusive frukt och grönsaker, ger vanligtvis inga metabola problem för en normal kropp, särskilt när den konsumeras i mångfald.
- Äta en frukost med protein, fett och fytonäringsämnen: Frukostsmoothies är idealiska för detta. Den typiska frukosten full av kolhydrater och socker eller stärkelsehaltig mat är det sämsta alternativet eftersom du kommer att ha cravings hela dagen. Att äta en bra frukost är viktigt för att förhindra sockersug.
- Försök att införliva protein/fett i varje måltid: Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Se till att de är hälsosamma källor till var och en.
- Lägg till kryddor: Koriander, kanel, muskot, kryddnejlika och kardemumma kommer naturligt att söta din mat och minska suget.
- Rör på kroppen: Träna, dansa eller gör lite yoga. Vilken rörelse du än gillar kommer att hjälpa till att minska spänningar, öka din energi och minska ditt behov av ett sockerlyft.
- Bli näringsmässigt balanserad: Näringsbrist kan göra suget värre och ju färre näringsbrist desto färre sug. Vissa näringsämnen verkar förbättra blodsockerkontrollen, inklusive krom, vitamin B3 och magnesium.
- Sömn: När vi är trötta använder vi ofta socker som energi för att motverka utmattningen.
- Detox: Vår erfarenhet har varit att när människor gör en detox återställer det inte bara deras aptit utan minskar ofta deras sockersug. Efter det första sockersuget, som kan vara överväldigande, anpassar sig våra kroppar och vi vill inte ens ha sockret längre och lusten kommer att försvinna.
- Var uppmärksam på känslor: Var öppen för att utforska de känslomässiga frågorna kring ditt sockerberoende. Många gånger är vårt sug efter socker mer för ett känslomässigt behov som inte tillgodoses.
- Håll den utom räckhåll: Håll sockerhaltiga snacks borta från ditt hus och kontor. Det är svårt att småäta saker som inte finns!
- Ersätt inte konstgjorda sötningsmedel mot socker: Detta kommer att göra lite för att ändra din önskan om sötsaker. Om du behöver ett sötningsmedel, prova Stevia eller Xylitol, de är hälsosammast.
- Lär dig läsa etiketter: Även om jag skulle uppmuntra dig att äta så lite mat som möjligt som har etiketter, utbilda dig själv om vad du stoppar i din kropp. Ju längre ingredienslistan är, desto mer sannolikt kommer socker att inkluderas på listan. Så kontrollera gram socker, och välj produkter med minst socker per portion.
- Bli bekant med sockerterminologin: Inse att alla dessa är sötningsmedel:majssirap, majssocker, majssirap med hög fruktoshalt, sackaros, dextros, honung, melass, turbinadosocker
och farinsocker.
- Se upp för socker i förklädnad: Kom ihåg att de flesta av de "komplexa" kolhydraterna vi konsumerar som bröd, bagels
och pasta är inte alls komplicerat. De är vanligtvis mycket raffinerade och fungerar precis som sockerarter i kroppen och bör undvikas.
- Meditera: Hitta en lugn plats, gör dig bekväm och sitt i några minuter och fokusera på ditt andetag. Efter några minuter av detta går suget över.
- Distrahera dig själv: Gå om möjligt på en promenad i naturen. Sugen brukar vara i max 10-20 minuter. Kan man distrahera sig med något annat går det ofta över. Ju mer du gör detta, desto lättare blir det och suget blir lättare att hantera.
- Ha en bit frukt: Om du ger efter för dina cravings, har en bit frukt, bör det tillfredsställa ett sötsug och är mycket hälsosammare.
- Håll lite råa nötter: När du känner att ditt blodsocker sjunker kan du äta en liten näve nötter!
Som ursprungligen publicerades på Huffington Post
