Kolorektal cancer är vanligt och leder till ett stort antal cancerrelaterade dödsfall. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att minska din risk.
Kolorektal cancer är vanligt. Det leder till ett stort antal cancerrelaterade dödsfall. Orsaker till kolorektal cancer inkluderar brist på kostfiber, för mycket fett, ett överskott av bearbetat kött, otillräcklig motion, fetma, tobaksbruk och alkoholkonsumtion. Är du orolig för att utveckla kolorektal cancer? Här är några saker du kan göra för att minska risken att utveckla det:
Undvik tobak
Tobak kan orsaka många olika typer av cancer eftersom den innehåller kemikalier som skadar ditt DNA. Du löper därför ökad risk att utveckla kolorektal cancer om du röker eller tuggar tobak. Tobak är naturligtvis extremt beroendeframkallande. Det är därför det är så svårt att sluta röka när man väl börjat. Det finns dock många produkter tillgängliga för att hjälpa dig att sluta använda tobak. Du kan till exempel använda nikotinplåster eller tuggummi för att hjälpa dig att sluta använda tobak.
Att minska konsumtionen av alkohol, eller undvika det helt, är ett viktigt sätt att minska risken för tjocktarmscancer.
Refuse The Booze
Vissa människor tycker om att dricka alkohol för att hjälpa dem varva ner och glömma sina problem. Men regelbundet intag av alkohol kan leda till ytterligare problem. En av dem är en ökad risk för kolorektal cancer.
Om du inte vill utveckla kolorektal cancer, minska ditt alkoholintag eller sluta dricka det. Om du är alkoholberoende, sök medicinsk hjälp för att hjälpa dig sluta för gott.
Hantera din vikt
Personer med ett kroppsmassaindex på trettio eller högre löper ökad risk för tidig debut av kolorektal cancer. Om du är fet med medicinska standarder, gör vad du kan för att sänka ditt BMI till mindre än tjugofem. Genom att vidta denna åtgärd kommer du också att minska risken för att utveckla andra typer av cancer.
Minska risken för tjocktarmscancer genom att äta en diet som består av obearbetade spannmål, frukt, grönsaker, frön, nötter och magra proteiner som fisk eller vitt kött.
Ät en helkost
Det är lättare att hantera din vikt om du äter en hel kost. En diet som helfoder kommer också att göra dig mindre benägen för vissa cancerformer, inklusive kolorektal cancer. Att äta en helkost innefattar att äta obearbetade spannmål, frukt, grönsaker, frön, nötter och magra proteiner som fisk eller vitt kött.
Ät extra fibrer
Ju mer fibrer du inkluderar i din kost, desto mer regelbunden blir dina tarmar. Att helt evakuera dina tarmar regelbundet kommer att stoppa dem från att bli påverkade, vilket minskar risken att utveckla kolorektal cancer. Se till att din kost innehåller mycket frukt, grönsaker och andra fiberrika livsmedel som nötter och spannmål. Fullkorn, bönor, broccoli, popcorn, äpplen och torkad frukt är alla fiberrika.
Att äta mycket fet mat och bearbetat kött kan öka risken för kolorektal cancer.
Ta bort fet mat
Om du äter mycket mättat animaliskt fett eller vegetabilisk olja är det mer sannolikt att du drabbas av tjocktarmscancer. Denna ökade risk uppstår eftersom det extra fettet förändrar balansen av gallsyror under matsmältningen. Denna obalans utlöser frisättningen av ett hormon som får cancerceller i tjocktarmen att blomstra. Du bör därför vara uppmärksam på hur mycket fett kött du får i dig. Ät inte mer än en eller två portioner fett kött per vecka.
Skicka bearbetat kött
Att äta mycket bearbetat kött ökar risken för att utveckla kolorektal cancer. Bearbetat kött inkluderar bacon, salami, korv, beef jerky, varmkorv och delikatesskött. Bearbetade köttprodukter innehåller nitrater. När din kropp väl intagits omvandlar nitraterna i bearbetade köttprodukter till kemikalier som orsakar cancer. Om du vill undvika kolorektal cancer, ät sällan bearbetade köttprodukter eller undvik dem helt.
Om du menar allvar med att minska risken för kolorektal cancer, bör du överväga att bli pescatarian, vegetarian eller vegan. Ju mindre kött du äter, desto bättre blir din tjocktarms hälsa.
Regelbunden träning har många hälsofördelar, inklusive att minska risken för cancer.
Träna regelbundet
När du tränar regelbundet hjälper det dig att hantera din vikt. När ditt BMI är inom det normala intervallet, minskar det din risk att få alla typer av cancer, inklusive kolorektal cancer. Regelbunden träning ökar också antioxidanterna i ditt blodomlopp och reparerar ditt DNA. Du bör sikta på att få minst trettio minuters måttlig träning per dag om du vill förbli cancerfri.
Bli undersökt
Om du vill undvika kolorektal cancer bör du göra en regelbunden koloskopi. Regelbunden screening är särskilt viktig för personer som är 45 år eller äldre. Det är klokt att bli undersökt vart femte till tionde år om din ålder är mellan 45 och 75. Regelbunden screening gör det mer sannolikt att varje incidens av kolorektal cancer diagnostiseras i de tidiga stadierna, vilket ökar dina chanser att överleva.
Lev ett lyckligt liv
Att följa riktlinjerna som beskrivs i den här artikeln kommer att vara utmanande. Det kräver en betydande mängd viljestyrka och självdisciplin för att leva en hälsosam livsstil i en värld full av frestelser. Det är därför klokt att ändra ditt sätt ett steg i taget. De uppoffringar du gör kommer inte att vara förgäves. Genom att vidta de rätta åtgärderna för att minska dina chanser att drabbas av tjock- och ändtarmscancer och andra cancerformer, är sannolikheten större att du lever ett långt, lyckligt, smärtfritt liv och går bort vid en mogen ålder.
