Ditt immunförsvar är ditt starkaste försvar mot sjukdom. Alla föds med en medfödd immunitet som har till syfte att begränsa eller förhindra infektion genom att fungera som en barriär för att förhindra att skadliga material kommer in i din kropp.
"Ditt immunsystem består av celler som hjälper till att bekämpa infektioner, förhindra infektioner och hjälpa kroppen att läka", säger Tara Carr, MD, en immunolog och allergiker vid Banner - University Medical Center Tucson. "Immunsystemet undersöker hela tiden din kropp efter problem, och vid första tecken på en infektion förökar sig några av dessa immunceller snabbt och frigör kemikalier för att bekämpa infektionen."
I dessa osäkra tider är det bästa du kan göra för att undvika att bli sjuk att hålla ditt immunförsvar friskt. Dr. Carr erbjuder dessa immunitetshöjande tips:
- Starta eller fortsätt en träningsrutin: Att ta en daglig promenad eller delta i en träningsrutin några gånger i veckan kan spola ut bakterier ur dina lungor och luftvägar. När du rör dig stiger din kroppstemperatur och denna korta ökning kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar genom att förhindra att bakterier växer.
- Få god sömn: Det finns starka bevis som visar att sömn kan stärka ditt immunförsvar. Men kvantitet och kvalitet spelar roll. En typisk vuxen bör sova 7-8 timmar per natt och vakna inte mer än en gång per natt för att få högsta möjliga sömn.
- Näring och kost: Håll ditt immunförsvar friskt genom att äta näringsrik mat. U.S.A. Jordbruksdepartementet rekommenderar en kost rik på frukt, grönsaker, magert kött, fisk, ägg, nötter och frön som är låga i mättat fett och kolesterol.
- Hydrat: En hydrerad kropp är bättre på att eliminera bakterier och andra gifter och avvärja infektioner. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du återfuktar med vanligt vatten istället för drycker som innehåller kalorier, som läsk.
- Minska stress: Att hålla din stressnivå nere har många hälsofördelar, inklusive att stärka ditt immunförsvar. Stress sliter ner ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar och sjukdomar.
Ett starkt immunförsvar är det ultimata försvaret mot sjukdom, oavsett om det är covid-19, säsongsinfluensa eller något annat. "Immunsystemet fungerar bäst i en kropp som är frisk och välvårdad", säger Dr. Carr.
Om du vill ha mer information om immunförstärkande steg, eller om du känner dig sjuk och behöver träffa en läkare, boka ett möte med en Banner Health-läkare. För mer information om COVID-19, besök BannerHealth.com.
