En perfekt krämig, mogen avokado är något de flesta inte kan säga nej till. Det är inte bara en av de mest näringsrika frukterna som finns, utan avokadons hälsofördelar kan förbättra hur du ser ut, fungerar och känner dig. Bortsett från deras hälsosamma enkelomättade fetter, är avokado laddade med vitaminer som A, E, C, B och K, såväl som mineraler som kalium och kalcium.
6 fantastiska hälsofördelar med avokado
Tänder och ben
Denna läckra frukt är utmärkt för dina bens hälsa! 1 avokado innehåller 18mg kalcium, ett mineral som är viktigt för att stödja och underhålla friska ben! Den innehåller också benstödjande mineraler som fosfor, magnesium och mangan.
Regelbunden konsumtion av avokado kan inte bara hjälpa till att upprätthålla benhälsan, utan kan också minska risken för att utveckla benskörhet senare i livet.
Andra näringsämnen i avokado som är viktiga för att bibehålla starka skelett inkluderar vitamin D (spelar en avgörande roll för att förebygga fall och frakturer), vitamin K (fungerar i synergi med vitamin D för att hjälpa till att reglera produktionen av osteoklaster som hjälper till att ge plats för nya benavlagringar), Vitamin C (viktigt för produktionen av kollagen som upprätthåller friska skelett och brosk) och Bor (minskar mängden kalcium och magnesium i urinen).
Muskelutveckling
Avokado innehåller alla 9 essentiella aminosyrorna:histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Aminosyror är byggstenarna i proteiner och är därför viktiga om du planerar att bygga friska, starka muskler. Att äta avokado hjälper till att säkerställa att våra kroppar har det de behöver för att återhämta sig och bygga nya muskler.
All frukt och grönsaker innehåller aminosyror, men avokadon innehåller de kompletta 9 som krävs för korrekt proteinsyntes. Med bara en aminosyra utelämnad (om du inte kombinerar mat ordentligt, eller om du vägrar att äta avokado), kan du svälta kroppen på viktiga proteiner, vilket kan leda till problem som tillväxthämning, depression och matsmältningsbesvär.
Hår, hud och naglar
Vill du ha vacker hud, hår och naglar? Lägg till mer avokado i din kost! Denna fantastiska frukt är packad med näringsämnet biotin (Vitamin B7), och hjälper till att skydda våra celler från skador. När vi har biotinbrist blir våra hår och naglar sköra och huden extremt torr. Du kan också applicera en avokadomask i ansiktet och håret för att förbättra utseendet och känslan av din hud och ditt hår på bara några få timmar.
Avokado innehåller också vitamin E och A. Vitamin A hjälper hudvävnaderna att återuppbyggas och är avgörande när det kommer till att läka sår, skrapsår, blåmärken och andra skador som tillfogas huden. Det hjälper också att hålla hudens åldrande symtom borta. Vitamin E å andra sidan är en effektiv antioxidant som hjälper till att förhindra ojämn hud, längd på ansiktslinjer, rynkdjup och ärr. Riboflavin och niacin i avokado är också avgörande för att bibehålla hudens hy, glänsande hår och starka friska naglar.
Kardiovaskulär
Avokado är otroligt fördelaktigt för hälsan hos vårt hjärta, vener, artärer och kapillärer. De är en rik källa till enkelomättat fett och innehåller en förening som kallas beta-sitosterol som sänker LDL-kolesterolet samtidigt som det höjer det goda HDL-kolesterolet.
Avokado innehåller vitamin B6 och folsyra, som hjälper till att reglera homocysteinnivåerna (som, när de är förhöjda, normalt är förknippade med en ökad risk för hjärtsjukdomar), och är en rik källa till kalium som hjälper till att kontrollera blodtrycksnivåerna.
De enkelomättade fetterna i avokado kan också vända insulinresistens och är en stor källa till lösliga fibrer, som båda fungerar för att reglera blodsockernivåerna. Inte bara det, utan avokado har höga nivåer av folat, vilket hjälper till att skydda mot stroke.
Immunitet
Ett starkt immunförsvar är nödvändigt för att bekämpa sjukdomar och sjukdomar. Du kan hjälpa till att förbättra ditt immunförsvar genom att konsumera ingen mindre än avokadon! Avokado innehåller mycket selen och zink, vilket är viktigt för att immunförsvaret ska fungera väl. De är också rika på vitamin C, som är en starkt immunförstärkande antioxidant, och vitamin E, som främjar antikroppsproduktion för att skydda mot en mängd olika sjukdomar.
Avokado innehåller också vitamin B-6, folsyra, vitamin A och järn, som alla spelar en roll för att förbättra immuniteten och vår allmänna hälsa. Celler i vårt immunsystem kräver alla de näringsämnen som finns i avokadon för att hjälpa till att bekämpa patogener som virus, bakterier och cancerframkallande ämnen.
Avokadon innehåller inte bara en uppsjö av immunförstärkande näringsämnen, utan den hjälper också till att ta upp näringsämnen från annan mat när den kombineras på rätt sätt. När vi äter avokado med grönsallad eller andra karotenoidrika grönsaker, absorberar vi faktiskt dessa näringsämnen bättre, och bidrar därmed till att öka styrkan hos patogenbekämpande celler!
Det måste också erkännas att avokado är en stor källa till huvudantioxidanten glutation, som hjälper till att rensa och förstöra fria radikaler som kan leda till sjukdomar som cancer.
Matsmältning och metabolism
Avokado kan innehålla mycket fett, men låt inte detta fasa dig! Avokado är en underbar källa till L-karnitin, en aminosyra som hjälper till att reglera fettomsättningen. Flera studier har visat att avokado inte bara främjar viktminskning, utan de hjälper till att reglera blodsockret och därmed mättar oss längre och förhindrar blodsockerstoppar eller -sänkningar.
Tiamin och folat i avokado är två viktiga aktörer för att vår ämnesomsättning ska fungera korrekt och riboflavin hjälper till att bearbeta fetter, proteiner och kolhydrater på rätt sätt. Avokado innehåller också vitamin B5. Vitamin B5, eller pantotensyra, ett viktigt vitamin som kroppen behöver för cellulära processer, näringsbearbetning och optimalt underhåll av fett.
Vitamin A-innehållet i avokado hjälper till att hålla din matsmältningskanal frisk och skyddar epitelcellerna som kantar din matsmältningskanal. Avokado innehåller också fem olika kemiska föreningar som hjälper till att minska leverskador och är en stor källa till fiber för att hålla dig regelbunden och förhindra förstoppning och diarré.
Källor:
https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/avocado-health_b_2678819.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/01/17/avocado-benefits.aspx
https://www.undergroundhealth.com/15-amazing-health-benefits-of-eating-avocados/
