Det är en bra idé att äta frukost på morgonen. Andra kräver en energikälla för att börja gå, medan vissa människor föredrar att avstå från frukost. Om du gillar frukost kan valet av hälsosam mat ge dig långvarig energi och hålla dig nöjd under lång tid.
Maten du bör äta på morgonen bör innehålla de nödvändiga mängderna protein, fibrer, bra fetter och mineraler. Som sådan, enligt WebMD och Healthline, kommer matlistan nedan att hjälpa dig att skapa en näringsrik frukost som hjälper dig med den energi som behövs under dagen:
1. Ägg
Ett enkelt och hälsosamt frukostval är ägg. De ger mycket protein, vilket hjälper till med tillväxten av nya muskler. Protein hjälper dig att känna dig mätt längre eftersom det tar längre tid att smälta än andra livsmedel.
Ägggruppens högre proteinintag (25 gram mot 11 gram), vilket förbättrade mättnadskänslan, kan ha bidragit till upptäckten att att äta ägg och rostat bröd till frukost avsevärt minskade aptiten jämfört med att äta kliflingor.
2. Havregrynsgröt
Havregryn är ett vanligt och näringsrikt frukostalternativ. Den är gjord av valsad eller stålskuren havre som innehåller en unik fiber som kallas betaglukan.
Denna lösliga fiber minskar inte bara kolesterolnivåerna utan främjar också mättnadskänslor genom att fördröja magtömningen och orsaka syntesen av peptiden YY, ett hormon som får individer att känna sig mätta och kan hjälpa dem att motstå överätande.
3. Proteinshakes
Protein är nödvändigt för många kroppsfunktioner, såsom enzymatiska reaktioner, bibehålla och växande muskelmassa och främja frisk hud och hår. Protein främjar också fyllighet och minskar hungern.
Om du har ont om tid eller föredrar att äta frukost på språng, är proteinshakes eller smoothies ett bra substitut. Ärtprotein är den mest konsumerade typen av proteinpulver, medan det finns många andra.
4. Frukt
Alla frukter är låga i kalorier och rikliga på enkla sockerarter och fibrer. Fruktfibrer gör det så att din kropp absorberar godis mer gradvis, vilket ger dig en stadig ström av energi. Beroende på frukten får du också en mängd olika vitaminer och mineraler.
Till exempel är flera frukter höga i vitamin C, en antioxidant som är avgörande för hudens hälsa, inklusive apelsiner, guava, kiwi, jordgubbar, papaya, acerolakörsbär och litchi.