Vi lever i en tid där sittande tar upp större delen av vår dag, men kan sittande för länge sakta förlama våra kroppar?
Även med en daglig träningsregim säger forskare nu att sittande en stor del av dagen kan vara dödligt i det långa loppet, och de gör till och med jämförelser som "att sitta är den nya rökningen." Kolla in den här peer-reviewed artikeln för mer information om stillasittande och vår hälsa.
Hälsofaror med att sitta för länge
ORGANSKADA, SJUKDOM OCH SJUKDOM
HJÄRTSJUKDOM
Visste du att personer med sittande jobb har dubbelt så mycket av hjärt-kärlsjukdom än personer med fasta jobb? När vi sitter förbränner våra muskler mindre fett och vårt blod flödar mycket långsammare än det borde – detta uppmuntrar uppbyggnad och igensättning av fettsyror i hjärtat. Faktum är att efter bara 2 timmars sittande sjunker ditt HDL (”bra”) kolesterol med 20 %!
DIABETES
När vi sitter för länge stiger våra blodsockernivåer, på grund av enzymförändringar som sker i våra muskler. Att spendera för mycket tid i sittande har faktiskt kopplats till en dubbelt ökad risk för att utveckla diabetes. Skrämmande, eller hur? Om du arbetar med ett skrivbord eller sitter ner under långa perioder, se till att du går upp var 30:e minut och går runt, gör några armhävningar eller till och med några knäböj!
TIDIG DÖD
Sitt för länge kopplat till en tidig död? Det verkar så, enligt en studie i American Journal of Preventative Medicine , som fann att sittande under långa perioder ökar chanserna att dö ung. Även individer som tränade regelbundet riskerade att förkorta sin livslängd om en större del av dagen spenderades stillasittande. Att sitta mer än 6-8 timmar om dagen är inte bra, så se till att hålla dig aktiv!
TARMCANCER
Människor som tillbringar större delen av sin dag sittande har en ökad risk för tjocktarmscancer, liksom bröst- och endometriecancer. Huvudkopplingen mellan dessa cancerformer och sittande under långa perioder är de ökade insulinnivåerna som uppmuntrar tumörcelltillväxt. Att röra på sig då och då hjälper till att sänka insulinet, och att gå upp efter en måltid istället för att sitta hjälper till att sänka blodsockret. Gå en promenad i naturen efter middagen och se din hälsa förbättras!
ÖVERPRODUKTIVA BUKSKRITTEL
Som vi har sett leder sittande för länge till högre insulinproduktion – och vilket organ producerar insulin? Bukspottkörteln såklart! Insulin hjälper till att transportera glukos till celler för energi, men celler i en kroniskt inaktiv kropp svarar inte lika lätt på denna insulinfrisättning. Resultatet? Mer insulinproduktion och högre risk att utveckla diabetes och andra sjukdomar. En studie fann att med bara 1 dags långvarig sittande minskade insulinsvaret drastiskt.
FETMA
Du förbränner 30 % fler kalorier när du står, än när du sitter, ingen överraskning, men när du sitter stängs också cirkulationen av ett fettabsorberande enzym som heter lipas, vilket bidrar till en större midja. Forskare vid Tel Aviv-universitetet fann till och med att om man sitter på botten för länge kommer preadipocytceller (celler som förvandlas till fettanrop) att bokstavligen förvandlas till fettceller snabbare!
SPINALA PROBLEM
STRÄCKAD NACKA OCH AXLAR
Muskelspänningar och muskelspänningar är en viktig orsak till nacksmärta. Detta är ofta ett resultat av överanvändning av muskler från att sitta vid ett skrivbord eller en dator för länge. När du sitter lutar du dig ofta också (särskilt om du arbetar vid en dator vid ett skrivbord) – denna "kranhals"-hållning belastar halskotorna och kan leda till permanenta obalanser. Att luta sig översträcker också axel- och ryggmusklerna för mycket, vilket resulterar i kroniskt dålig hållning och "rullning" av axlarna.
OFLEXIBEL ryggrad
När vi är aktivt engagerade i någon form av aktivitet expanderar mjuka skivor mellan kotorna och drar ihop sig som stötdämpare, vilket hjälper till att förse skivorna med näringsämnen, färskt blod och syre. När vi sitter under långa perioder på dygnet är diskarna ur balans och svälter också på dessa viktiga näringsämnen. Kollagen härdar också runt senor och ligament som hjälper till att stödja ryggraden, vilket resulterar i en stel rygg med liten flexibilitet. Mitt tips? Gör lite yoga och arbeta dig sakta in i bakåtböjningar – ett av de mest idiotsäkra sätten att läka ryggraden.
DISKSKADA
Som nämnts ovan, att röra sig mycket lite berövar våra diskar av avgörande näringsämnen, blod och syre. Inte bara det, utan individer som sitter under långa perioder löper större risk för ländryggsbråck. När du sitter är din ryggrad under mycket press och vikten är inte jämnt fördelad. Som Kelly McGonial, Ph.D., förklarar, "när du sitter förvränger du ryggradens naturliga kurva, vilket innebär att dina ryggmuskler måste göra något för att hålla ryggen i form eftersom du inte längre använder de naturliga kurvorna av ryggraden för att lyfta upp dig mot gravitationen.”
HJÄRNENS PRESTANDA
MINSKAD MENTAL KLARHET och HJÄRNIMMA
Vid stillasittande under långa perioder saktar allt ner, även vår hjärnfunktion! Detta är ingen överraskning med tanke på det faktum att när vi rör på oss pumpas färskt blod och syre till vår hjärna i snabbare takt, vilket hjälper till att förbättra frisättningen av produktivitets- och humörhöjande kemikalier.
MUSKEL DEGENERATION
SVAG ABS
När vi står rakt och går runt hjälper våra magmuskler till att hålla oss upprätt. Men när vi sitter är vår hållning ofta belägen på ett sådant sätt att magen buktar ut och magmusklerna är lösa. Engagera alltid din kärna när du sitter, speciellt om du arbetar på ett skrivbord. Sätt in dina nedre magmuskler så att du kan känna stramhet och "engagerande" i magen.
TJÄNTA HÖFTER
Överdrivet sittande kan faktiskt förkorta (och dra åt) dina höftböjare, vilket inte är goda nyheter för de av oss som försöker förbättra vår flexibilitet. Människor som sitter under långa perioder av dagen förlänger sällan sina höftböjare, vilket begränsar deras rörelseomfång och steglängd. Hur förhindrar du att dina muskler förkortas? Djupa knäböj, utfall, stående höftförlängningar och liggande höftförlängningar är ett bra ställe att börja.
HALTA BEN
När du sitter gör dina ben ingenting – och de vänjer sig också. Svaga, slappa ben kan resultera i en mängd biomekaniska problem i kroppen som minskad stabilitet, dålig balans och ökad risk för skador. Svaga ben ökar också risken för en högre grad av benfraktur – ju starkare ben är, desto mer muskler finns det som skyddar och stöder benet.
Kort sagt, våra sittvanor försämrar våra kroppar på sätt som vi aldrig trodde var möjligt, men nu när vi har den här informationen kan vi göra förändringen. Att börja yoga kommer att göra dig mer medveten under hela dagen för att stå högt och hålla din hållning rak. Även att gå upp för att sträcka på sig eller gå runt kommer att vara fördelaktigt. De gör också ståbord som hjälper till att undvika att sitta i en stol hela dagen lång.
Hur kommer du att börja ändra dina dagliga vanor för att säkerställa minimalt med sittande? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
