Hår och hud känns matt? Biotin, ett lite känt B-vitamin, kan vara ditt hemliga vapen för att återställa deras naturliga glöd.
Tidigare känt som "vitamin H" på grund av dess kraftfulla inverkan på hår och hårbottens hälsa, har biotin sedan dess döpts om till vitamin B7.
Detta B-vitamin skickar energi till celler och har några ganska fantastiska fördelar för din hälsa. Biotin påverkar nervsystemet och kan snart användas som en progressiv metod för att behandla multipel skleros. (1)
Vill du ha naturligt strålande hud? Vi har skapat en GRATIS guide för att ge dig de bästa tipsen och tricken för naturlig hudvård.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår hudvårdsguide!
De imponerande fördelarna med detta näringsämne kan vara tillräckligt för att övertyga dig om att lägga till det i din hylla med kosttillskott.
Vad är biotin?
Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin, även kallat B7. Eftersom vattenlösliga vitaminer inte lagras i fettvävnader, utarmas de snabbt och måste regelbundet tillföras genom kostkällor.
Detta B-vitamin har inte undersökts så mycket som B12, riboflavin och tiamin. Detta beror på att symtom på biotinbrist resulterar i mer frustrerande subtila problem, som matt hår, hud och naglar, tillsammans med nervirritation och humörproblem. Även om dessa kanske inte verkar extrema, kan låga nivåer ha en dramatisk inverkan på vårt personliga utseende och hur vi känner oss i vår egen hud.
Symtom på lågt biotinhalt
Det genomsnittliga rekommenderade dagliga intaget för biotin är 5 mikrogram för spädbarn och små barn, 30 mikrogram för vuxna och 35 mikrogram för gravida och ammande kvinnor. Även om verklig brist är sällsynt, är det möjligt att vara låg på det dagliga intaget och fortfarande märka symtom.
Vanliga symtom på låga biotinnivåer kan vara: (2)
- Torr, kliande eller röd hud
- Ansiktsutslag
- Pink-eye
- Skört hår eller håravfall
- Låga energinivåer eller trötthet
- Matsmältningsproblem
- Muskulär värk, ledsmärtor eller nervskador
- Anfall
- Humörändringar
- Pitningar i extremiteter
- Kognitiv nedgång eller funktionsnedsättning
5 viktiga fördelar med biotin
Utan tillräckligt med biotin har kroppen ont om energi. Här är fem av de största fördelarna med att se till att du får i dig tillräckligt.
1. Friskt hår, naglar och hud
Kvaliteten på ditt hår, din hud och dina naglar är en direkt återspegling av kroppens inre hälsa. Om ditt hår känns torrt, din hud är matt och dina naglar är spröda, kan du hjälpa till att korrigera dem med biotin. (3, 4) Speciellt kan tillskott förbättra nageltjockleken och minska problem med tunna, flagnande problem. (5)
Forskning visar också att förhindrande av brist på biotin kan hjälpa till att skydda mot håravfall. (6) Se till att du får i dig tillräckligt för att hålla ditt hår friskt.
2. Hjälper till att hantera typ 2-diabetes
Medan typ 1-diabetes är en autoimmun-driven attack av bukspottkörteln, är typ 2-diabetes en metabol sjukdom där insulin- och blodsockerreglering slutar fungera effektivt.
Biotin studeras som ett sätt att hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes. Det har teoretiserats att personer med typ 2-diabetes har lägre nivåer initialt, vilket kan bidra till metabolisk dysfunktion i första hand. (7)
Även om biotin ensamt inte kan förbättra glukosnivåerna, visar övertygande forskning att när den kombineras med ett annat tillskott – krom – kan kombinationen arbeta för att minska blodsockernivåerna. (8, 9)
3. Bättre matsmältning och absorption av näringsämnen
Biotin är en del av en grupp enzymer som hjälper matsmältningssystemet att göra sitt jobb – i grund och botten hjälper det kroppen att tillverka glukos (blodsocker) och smältbart fett från maten du äter. Utan tillräckligt med biotin kommer din kropp inte att helt kunna bryta ner fetter, kolhydrater och proteiner under matsmältningen, vilket kan utlösa en kedjereaktion som leder till andra näringsproblem eftersom kroppen inte kan använda vitaminerna och mineralerna från mat du äter.
Biotin hjälper till att dra glukos från livsmedel som inte innehåller kolhydrater, som kött och andra proteiner, i en process som kallas glukoneogenes. Detta är viktigt för att kroppen ska kunna få ut det mesta av maten som den tar in samtidigt som den kan tillföra en konstant ström av blodsocker för att hålla kroppen i balans.
4. Ökar sköldkörtelhälsan
Sköldkörtelsjukdom orsakar en mängd symtom över hela kroppen som kan bli ett heltidsjobb att hantera. Mellan värk i kroppen och låga energinivåer är den sista droppen för de flesta sköldkörtelpatienter håravfallet.
Förutom att uppmuntra hårväxt ger biotin kroppen hälsosamt hemoglobin och blod. Eftersom sköldkörteln kräver järn för att göra hormoner, om kroppen är ineffektiv på att transportera näringsämnen genom kroppen eller låg i kritiska näringsämnen, som järn, kommer sköldkörtelhormonerna att vara för låga. Det är därför biotin är en viktig del av att stödja en frisk sköldkörtel på cellnivå. (10)
5. Stöd till nervsystemet
En av de stora sjukdomarna som påverkar nervsystemet är multipel skleros eller MS. Det drivs av en autoimmun attack av myelinskidan, som täcker och skyddar nervfibrer i hjärnan, ryggmärgen och ögonen. Biotin är ett väsentligt element för att producera myelinskidan och forskas för närvarande som en behandling för progressiv MS. (11, 12)
Även om du inte har MS, är det ett bra sätt att skydda din neurologiska hälsa att se till att du inte har brist på detta viktiga näringsämne.
Hur man säkert kompletterar med biotin
Eftersom brister inte är vanliga, behöver man verkligen ta det som ett komplement?
Kort sagt, tillägg bör vara efter din läkares gottfinnande. Om du regelbundet får laboratorietester för att övervaka vissa kroniska tillstånd, som sköldkörtelsjukdom, tala med din läkare innan du påbörjar ett tillskott. För mycket av det kan felaktigt höja sköldkörteltestresultaten, så även om du tar ett tillskott kan du behöva ta en paus i några dagar innan ett läkarbesök.
Liksom de flesta B-vitaminer fungerar biotin bäst med den totala B-komplexfamiljen och bör inte kompletteras på egen hand utan läkares anvisningar.
Naturliga källor till biotin
Din mikrobiom skapar en liten mängd biotin själv, men inte tillräckligt för att förse kroppen med dess optimala mängd. Här är de bästa Paleo-källorna:
- Inmaten, särskilt lever och njure
- Jäst
- Nötter och nötsmör
- Äggulor
- Lövrika gröna grönsaker
- Blomkål
- Svamp
Bottom Line
Det är inte vanligt att ha en fullständig brist på biotin, men många människor har ont om detta viktiga näringsämne. Biotin stöder energinivåer, friskt blod och kan till och med hjälpa till att balansera glukosnivåerna. Om du inte regelbundet äter mat som är rik på detta vitamin, fråga din läkare om tillskott kan vara rätt för dig.
(Läs det här nästa:Varför behöver jag vitamin B och hur vet jag om jag har en brist? 
)
