Hur många gånger har du gått förbi barnmatsgången i mataffären och tänkt, "mums, det där ser aptitligt ut!" - förmodligen aldrig. Att introducera ny mat i ditt barns liv borde inte vara en omärklig upplevelse. BLW, även känd som Baby-Led Weaning, låter bebisar ta ansvar och utforska nya livsmedel på egen hand. Att låta ditt barn uppleva olika smaker och texturer kan vara ganska fördelaktigt, men du kan ha många frågor. Hur gammal kan BLW börja? Hur ska maten skäras? Studier visar att BLW kan hjälpa till med barnets utveckling, finmotorik, sociala färdigheter, främja hälsosamma matvanor och minska risken för barnfetma. Kom ihåg att alltid rådfråga ditt barns barnläkare om du har några funderingar kring matallergier och om du ska välja BLW framför puréer. När du är redo, här är 10 hälsosamma livsmedel för att kickstarta ditt barns BLW-resa:
Avocado
Enligt studier finns det lika mycket folat, vitamin E och lutein i en portion avokado på ett uns jämfört med den rekommenderade portionsstorleken för äpplen och päron. Dessa är alla viktiga vitaminer i växande spädbarn. Det finns flera sätt att introducera avokado i ditt barns kost. En skiva avokado med lite av skalet kvar gör att de små fingrarna lätt kan ta tag i avokadon och njuta av de hälsosamma fetter och mineraler de har att erbjuda. Krossad avokado på fullkornsrostat bröd, skuren i fingerlängdsremsor är ett annat bra sätt att servera den.
Ägg
Ägg är fulla av aminosyror och omega-3-fettsyror som är avgörande för en hälsosam kost. När man genomförde en studie om effekterna av ägg på barn så unga som 6 månader, kom man fram till att konsumtion av ägg möjliggör högre intag av protein, kolin och B12. Oavsett om du vill röra eller hårdkoka äggen, kommer ditt barn att ha nytta av denna proteinrika mat.
Lax
Lax är en fisk fylld med DHA, som stöder hjärnans hälsa och utveckling - perfekt för en babys växande hjärna! Forskning har föreslagit att introduktion av lax i ung ålder kan bidra till att minska hjärt-kärlsjukdomar, förebygga astma och till och med eksem. Lax kan också hjälpa till att bygga upp ett starkare immunförsvar.
Sötpotatis
Genom att skära sötpotatisen i fingerlånga bitar och koka dem tills de är mjuka, låter det ditt barn njuta av en läcker grönsak fylld med viktiga vitaminer och kalium. Det fantastiska med sötpotatis är det breda utbudet av sätt den kan tillagas:ångad, rostad eller mosad.
Yoghurt
Grekisk yoghurt, i synnerhet, är fantastisk för BLW - det är proteinpackat och stöder en hälsosam tarm på grund av probiotikan den innehåller. Kom ihåg när du väljer en yoghurt att undvika sådana som är alltför laddade med bearbetade sockerarter!
Jordgubbar
Prova att ge ditt barn en hel mogen, saftig jordgubbe och se hur de utforskar denna livfulla röda frukt fylld med antioxidanter och vitamin C. Jordgubbsstudier har visat att jordgubbar har anticanceregenskaper, kan minska fetmarelaterade sjukdomar och minska risken för hjärtsjukdomar.
Mango
Fylld med fibrer och naturliga sockerarter är mango en frukt som får ditt barns smaklökar att hoppa upp och ner. Studier har visat att mango innehåller antidiabetiska, antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Det betyder att mango är en fantastisk frukt för att skydda ditt växande barn.
Ångade morötter
Morötter är en söt grönsak som har många hälsofördelar. Till exempel har karotenoiderna som finns i morötter visat sig fungera som anti-cancerframkallande medel och immunförstärkare. När du förbereder ångade morötter för ditt barns BLW-resa, se till att de är tillräckligt mjuka för ditt barns tandkött.
Svarta bönor
Om ditt barn saknar järn, försök att införa svarta bönor i kosten. Forskning har visat att inkorporering av svarta bönor i ett barns kost kan minska risken för fetmarelaterade sjukdomar. Ett bra alternativ att servera svarta bönor skulle vara att krossa dem med en gaffel och sprida dem på en kex. Detta gör det möjligt för bebisar att använda sina finmotoriska färdigheter för att utforska denna järnrika mat.
Quinoa
Denna superfood är proteinpackad och fylld med alla aminosyror din kropp behöver. Quinoa är inte bara en fantastisk mat för ditt barn, utan att introducera den för alla runt middagsbordet kan vara fördelaktigt för hela familjen!
Lär dig mer om andra godkända babyledda avvänjningsmat som du kan börja introducera i ditt barns liv.
