Low FODMAP te, som en del av en low FODMAP diet, har vunnit stor popularitet bland vårdgivare. Dessa drycker kan hjälpa till att lindra vissa tillstånd som bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) och irritabel tarmsyndrom (IBS).
LågFODMAP-dieterna och eliminationsdieterna, som är avsedda att vara tillfälliga, har mycket förvirring runt sig, och så det finns definitivt förvirring kring drycker att dricka också.
Om du har IBS, borde du verkligen dricka low FODMAP te? Ska man också undvika kaffe? Svaren kan överraska dig.
I det här inlägget kan du lära dig om lågFODMAP-teer och andra teer verkligen är till hjälp eller sårande för IBS. Lär dig också om de bästa teerna för olika typer av IBS-symtom, inklusive förstoppning, magbesvär och diarré.
Skillnaden mellan teer och infusioner
Te är tekniskt sett från Camellia sinensis teträd och så svart te, grönt te, vitt te, oolong-te och Puerh-teer är riktiga teer.
Däremot är infusioner vanligtvis "örtteer" som kamomillte, pepparmyntste eller andra örtteblandningar.
De flesta kallar infusioner för te, så för att underlätta förståelsen kommer jag att hänvisa till både te och infusioner som te.
Behöver du ett lågFODMAP-te för IBS?
Det korta svaret, baserat på forskning, är nej.
Även om teer definitivt kan innehålla FODMAP, finns det många andra fördelaktiga föreningar i dessa teer som är bra för matsmältningshälsan.
LågFODMAP-dieten är tänkt att vara en vägledning, inte en be-all-end-all för hur du ska äta när du har IBS. Det betyder att man också bör använda sunt förnuft.
Om du vet att ett te får dig att må bättre, finns det ingen anledning att sluta dricka det.
Det är viktigt att också veta att IBS-symtom antingen kan vara diarré, dominerande förstoppning eller en blandning av båda. Så uppenbarligen kan vissa teer vara bra mot förstoppning, men inte bra mot diarré och vice versa.
Vilka teer är high FODMAP?
Enligt Monash University är följande teer hög FODMAP:
- Chai-te, starkt
- Kamomillte
- Fänkålste
- Örtte, starkt (fruktbaserat med cikoriarot)
- Oolong-te
Även om dessa innehåller FODMAP, finns det mycket mer i historien.
Relaterat:Kan korsblommiga grönsaker neutralisera östrogen i kroppen?
Låg FODMAP-tetyper
Måttliga FODMAP-teer är maskrosrot och starkt svart te, medan listan med låg FODMAP-te är:
- Svagt Chai-te
- Svagt maskroste
- Grönt te
- Svagt örtte
- Pepparmintste
- Vita teblad/påse
- Svagt svart te
Även om dessa teer har grönt ljus på lågFODMAP-dieter, är vissa av dessa teer som listas här ofta fyllda med mer matsmältningsbesvär än andra högFODMAP-teer.
Till exempel, medan pepparmynta kan vara lugnande för tarmmusklerna, kan det förvärra symtom på halsbränna för vissa människor. Vissa har även koffein, vilket kan förvärra IBS.
Och alla är unika, så teer som är lugnande för dig kanske inte är för någon annan.
Varför high FODMAP-teer kan fungera på en lågFODMAP-diet
Te och mat är mer än ett FODMAP-nummer på ett diagram.
De är komplexa drycker med antioxidanter och funktionella föreningar som har olika effekter på kroppen.
Här är några höga FODMAP-teer som kan fungera för personer med IBS-symtom.
Notera att jag rekommenderar att du undviker mejerimjölk och sockertillägg till teer eftersom dessa ingredienser kan göra IBS värre för många människor.
Testa istället kokosmjölk eller annan nötmjölk.
Relaterat inlägg:De 11 överraskande Puerh Tea-fördelarna för hela kroppen (thehealthyrd.com)
Fänkålste
Fänkål finns inte på låg-FODMAP-listan, men den har aktiva substanser som kan hjälpa till att förbättra matsmältningssekret och hjälpa tarmmuskelrörelser.
Genom att göra det kan det hjälpa till att lindra matsmältningssymtom för många typer av tillstånd [R].
Te gjort med fänkålsfrön har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan hjälpa till att läka mag-tarmkanalen.
Forskning visar att fänkålsfrön kan hjälpa till att minska kolik genom att driva ut gas och lindra IBS-symtom. Fänkål hjälper också till att lindra tarmspasmer.
Annan forskning visar att en kombination av fänkålsfröolja och gurkmeja minskade alla IBS-symtom under en månad [R].
En kombination av fänkål, anis, kassia och fläder reducerade dominerande symtom på IBS-förstoppning jämfört med placebo i ännu en studie [R].
Som du kan se är det mycket mer sannolikt att fänkålste hjälper dig än att skada dig om du har IBS, oavsett dess FODMAP-innehåll.
Ändå, om du vet att fänkål inte fungerar för dig genom att göra dig gasig och obekväm, lyssna på din kropp och undvik det.
Varning:du bör inte använda fänkålste om du är gravid.
Hur man gör fänkålste
Dra ner krossade fänkålsfrön i kokande vatten i cirka 10 minuter. Om du vill att ditt fänkålste ska vara lågFODMAP, lämna helt enkelt fänkålsfröna hela och dra dem.
Kamomillte
Kamomillte är hög FODMAP, men det är också ett lugnande te som många vänder sig till om de har stress eller magbesvär.
Genom att hjälpa till att slappna av i tarmmusklerna och förbättra dessa musklers rörelser, kan kamomill bli din nya go-to för IBS [R].
Av detta och många andra skäl verkar det kontraintuitivt att undvika kamomillte när du har IBS.
Enligt nyare forskning hjälper kamomillte till att lindra symptomen på IBS trots att det har ett högt FODMAP-innehåll [R].
En kombination av myrra, kaffekol och kamomillblommaextrakt bidrog också till att minska akuta diarrésymptom på grund av akuta inflammatoriska störningar. Detta inkluderar ulcerös kolit, Crohns sjukdom och IBS [R].
Bland listan över teer att dricka mot förstoppning listar Medical News Today också kamomillte.
Kamomill är ett av de mest avkopplande teerna som finns, så om du mår bättre av att dricka det, som de flesta gör, uppmuntrar jag dig att behålla det i din kost om inte annat anges av din läkare.
Hur man gör kamomillte
Du kan hitta kamomillte i tepåsar eller som lösbladsteer. Låt stå i kokande vatten i 3-5 minuter och blanda i lite honung om så önskas.
Chai-te
Chai teer är blandningar av kryddor med kardemumma, kanel, ingefära, stjärnanis och kryddnejlika. I vissa chai-teblandningar kan användningen av andra kryddor som rooibos, peppar, koriander, muskotnöt och fänkål förbättra smaken.
Som du kanske föreställer dig kan typen av blandning av chai-te som används ha olika effekter på IBS.
Kardemumma har kända matsmältningsfördelar som dess förmåga att minska illamående och kan även minska magsår.
Medan Chai-teer kan ha fördelar för maghälsan, är de ofta kraftigt sötade med bearbetat socker och tillsatt mjölk.
Av denna anledning är det bättre att välja tepåsar med Chai än att köpa Chai i kaffekiosker.
Rena formler:Toppvitaminer och ekologiska livsmedel till bra priser
Hur man gör Chai-te för IBS
Brant tepåsar eller kryddblandning i 5-10 minuter i kokande vatten. Servera med honung eller citron om så önskas.
Cikoriarotte
Cikorirot tros vara en av de längst skördade grönsakerna för människor och har länge använts som kaffe- eller teersättning. När det rostas har det en liknande smak som kaffe också.
Cikoriaroten är rik på en prebiotisk fiber som kallas inulin, som också råkar vara hög FODMAP.
Av denna anledning kan cikoriarotte ha några legitima biverkningar av gas och uppblåsthet för vissa personer med IBS. Som sagt, forskning visar att för många andra människor kan cikoriarot vara mycket fördelaktigt för deras IBS-symtom.
Till exempel visar forskning att cikoriarot är till hjälp för IBS-förstoppningssymtom enligt en nyligen genomförd genomgång av forskning av Experimental and Therapeutic Medicine [R].
I denna studie fann forskarna att personer som fick cikoriarot hade ökat antalet avföring, bättre konsistens av avföringen och hjälpt till att mjuka upp avföringen.
En annan studie visade att cikoriarot också förbättrade tillfredsställelsen av tarmrörelser [R].
Hur man gör cikoriarotte
Tillsätt rostad cikoriarot till kaffebryggarens filter och brygg med vatten som du skulle göra för kaffe.
Oolong te
Oolong te är fermenterade teblad av äkta te. På grund av jäsningsprocessen blir teet högre i FODMAP än grönt te eller svart te.
Ingen forskning har utförts för att specifikt titta på effekterna av Oolong-te på IBD-symptom.
På grund av Oolong-teets koffeininnehåll kan det stimulera tarmrörelser. Så Oolong kan vara till hjälp för IBS-förstoppning, men kan också göra IBS-diarré värre.
Många hävdar också att Oolong kan användas mot IBS-diarré eftersom det har sammandragande egenskaper. Det bästa sättet att veta är att prova små mängder oolong-te och se hur du mår.
Hur man gör Oolong-te
Lägg en Oolong-tepåse eller lösa Oolong-teblad i varmt vatten i 3-4 minuter.
Andra teer att dricka mot IBS-förstoppning
IBS uppvisar antingen mestadels förstoppning eller diarrésymtom, så det är viktigt att ge dig de bästa tealternativen för dessa mycket olika symtom. Här är några bra alternativ för förstoppningstyp IBS :
Lugnande teer mot förstoppning
- Marshmallowrot -hjälper till att lugna en irriterad tarmslemhinna
- Pepparmint- minskar tarmspasmer och smärta i samband med IBS
- Rooibos -minskar tarmspasmer och är rik på antioxidanter som kan hjälpa till att läka tarmen
- Tulsi-te -kan minska gaser och uppblåsthet, ett favoritte i Indien eftersom det är lugnande och närande
- Anisfröte -slappnar av tarmmusklerna och kan förbättra humöret hos personer som lider av IBS
Stimulerande teer mot förstoppning
- Ingefärste -ingefär för IBS kan vara till stor hjälp eftersom det hjälper magen att tömmas, stimulerar tarmmuskelrörelser och minskar inflammation. Ingefärste är bra att ha efter en måltid eller vid läggdags för att stödja en hälsosam matsmältningskanal.
- Triphala kan öka tarmrörelsefrekvensen och fungerar som ett naturligt laxermedel utan biverkningar av många andra typer av laxermedel [R].
- Oolong - innehållet av antioxidanter och koffein kan hjälpa till att stimulera tarmarna att röra sig. Begränsa intaget med koffeinkänslighet.
- Puerh-te - även rik på antioxidanter, probiotika och har en måttlig mängd koffein för att uppmuntra tarmfrekvens. Var försiktig om du är känslig för koffein.
- Grönt te -lågt FODMAP och rikt på antioxidanter, men var försiktig om du är känslig för koffein. Detta betyder också att matcha-te är lågFODMAP också. Se bara till att undvika att blanda grönt te eller något te med mejerimjölk och socker om du har IBS-symtom.
- Gurkmeja te -viss forskning tyder på att gurkmeja hjälper mot IBS-symtom och tarmmönster [R].
Ter att dricka mot IBS-diarré
FODMAPS-innehållet är inte tillgängligt för alla dessa teer, men forskning visar att de kan vara lugnande för tarmen, vilket ofta är användbart vid diarrésymtom.
Avkopplande och helande teer mot diarré
- Marshmallowrot -genom att hjälpa till att stödja det skyddande slemhinnan i tarmen, rapporterar många människor att marshmallowrot är lugnande för tarmen.
- Rosate- rosenbladste används traditionellt för att lugna sinnet och en orolig mage och är bra för kroppen eftersom det också är rikt på antioxidanter. Rosenvatten är ett bra tillägg till recept för att få mat att smaka underbart.
- Lavendel te -lavendel har kliniskt undersökta fördelar för att hjälpa till att dämpa stress i kroppen, så ett lavendel-te är ett skonsamt sätt att lugna magen också.
- Tulsi-te -välkänd för sin förmåga att hjälpa till att dämpa stress, tulsi-te är ett utmärkt val när som helst på dygnet för att lugna kropp och själ.
- Citronte- många människor rapporterar att att dricka en kombination av citron-ingfärste är lugnande för matsmältningsbesvär, och recept som detta kan användas.
- Anis te hjälper till att slappna av i musklerna längs mag-tarmkanalen, så av denna anledning kan anisté också vara fördelaktigt för diarrésymptom.
Astringerande eller lugnande teer mot diarré
- Pepparmint -LågFODMAP-vänligt, pepparmyntste kan vara till hjälp för både IBS-förstoppning och diarrésymtom [R].
- Sömntidsteer -IBS-diarrésymtom bottnar ofta i stress, så sömniga teer kan vara riktigt bra för att lugna magen. Dessa teer kan innehålla lavendel, kamomill, citronmeliss, passionsblomma, valerianarot, tulsi eller magnoliabark som exempel på lugnande örter.
- Grönt te -grönt te är rikt på antioxidanter och har sammandragande egenskaper. Det är därför som vissa hävdar att det hjälper mot IBS-symtom. Börja med en långsam mängd och undvik om du är känslig för koffein.
- Oolong-te eller svart te -liknande grönt te tros antioxidanterna i oolong och svart te hjälpa vissa personer med IBS-symtom och kan vara ett bra kaffeersättning. Var noga med att begränsa om du inte kan ha koffein.
- Gurkmeja te -Lågt FODMAP, gurkmejate är värt ett försök om du också lider av IBS-diarré. Detta beror på att gurkmeja har starka antiinflammatoriska fördelar. Men effekten av gurkmeja är mycket individualiserad. Prova små mängder först för att se hur du känner.
Vad sägs om kaffe?
Kaffe bör i allmänhet undvikas om du har IBS-diarré, men varje person är olika.
Om du till exempel märker att du rusar till badrummet efter att ha druckit kaffe eller om det ökar din stress eller dålig sömn, bör du definitivt undvika eller begränsa mängden kaffe du har.
Som sagt, kaffe kan vara till hjälp för personer som kämpar med IBS-förstoppning. Detta beror på att kaffe påskyndar tarmens rörelser och det är också rikt på antioxidanter [R].
Typiska IBS-symtom
Som tidigare nämnts är de primära symtomen på IBS antingen diarré eller förstoppning.
Men det finns människor som växlar mellan diarré och förstoppning också. Människor som lever med IBS lider också ofta av gaser och uppblåsthet, obehag eller smärta i magen och har underliggande stress eller depression.
Medan en IBS-diagnos berättar om de symtom som människor går igenom, kommer namngivningen inte till grundorsaken till varför människor får detta tillstånd.
Hur man bäst behandlar IBS
Det första steget att ta om du tror att du har IBS är att prata med din läkare så att du kan utesluta några större matsmältningsbesvär, såsom inflammatorisk tarmsjukdom.
Sedan uppmuntrar jag folk att be sina läkare att utesluta bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO) också eftersom ungefär hälften av personerna som kämpar med IBS-diarré har SIBO - och de flesta vet inte om det.
Standardbehandlingar av IBS tjänar ofta bara till att maskera tillståndet, såsom laxermedel, läkemedel mot diarré och antidepressiva läkemedel.
Att använda naturliga behandlingsmetoder kan innefatta eliminationsdieter, såsom låg FODMAP.
Men enligt min erfarenhet kan andra dietmetoder vara bättre eftersom de ger mat som är mer läkande för tarmen, såsom en autoimmun protokolldiet eller Paleo-stil.
Funktionell medicin förhållningssätt till IBS
Många människor vänder sig till alternativ medicin eller funktionell medicin eftersom standardbehandlingar inte löser problemen som orsakar IBS [R].
För SIBO kan användning av naturliga antimikrobiella behandlingar vara lika effektiva som antibiotikabehandlingar, men bör inte göras utan att ta upp varför SIBO inträffade i första hand, vilket kan vara kronisk förstoppning, antibiotikaanvändning eller tidigare tarminfektioner som divertikulit.
Det betyder att du kan använda funktionell medicin 5R-metoden för healing, vilket är:
- Ta bort matkänslighet/gifter
- Återställ med bristande näringsämnen
- Reparation med tarmläkande föreningar
- Återinokulera med prebiotika och probiotika
- Ombalansera med avstressande tekniker och lugnande vanor
Det är bäst att söka upp en kvalificerad leverantör av funktionell medicin eller funktionell nutrition som hjälper dig att vägleda dig genom dessa principer för att skapa ett skräddarsytt tillvägagångssätt för dig om du lider av IBS.
Som sagt, du kan se hur många av teerna vi diskuterade ovan kan hjälpa till med de flesta stegen av tarmläkning.
Informationen på denna webbplats tillhandahålls endast som en forskningsresurs i informationssyfte och är inte avsedd att ersätta, diagnostisera eller ge behandling. Se till att rådgöra med en kvalificerad läkare varje gång du gör ändringar i din hälsorutin. Rådfråga din läkare innan du använder någon växtbaserad medicin.
