Det är frestande att belöna dig själv med en goding efter ett tufft träningspass, men låt inte allt ditt hårda arbete gå till spillo genom att äta eller dricka saker som inte får dig att må (eller se ut) som bäst. Den främsta ingrediensen att ha i ett mellanmål efter svettning? Protein.
Protein består av viktiga aminosyror som är de byggstenar som behövs för att reparera slitage på dina muskler efter träning. Att konsumera sakerna har också visat sig förbättra muskelstyrkan och öka fettförlusten - nu det är en riktig njutning.
Här är 8 enkla och läckra sätt att packa in protein efter träning:
1. Proteinshake
Det finns en anledning till att fitnessfantaster svär vid dem. Färdiggjorda shakes, som Muscle Milk® Organic, innehåller så mycket som 15 gram lättsmält protein, vilket ger dig en perfekt grab-and-go-lösning för din återhämtning efter träningen.
2. Äpplen med jordnötssmör + solrosfrön
Denna söta och salta kombination är en av våra favoritgodisar efter träning. Skivade saftiga äpplen ger kolhydrater för omedelbar energi och är rika på kalium, vilket kommer att hjälpa till att ersätta de elektrolyter du har tappat från all den svettningen. Jordnötssmör och solrosfrön är proppfulla av proteiner som gör att du känner dig mättare, längre.
3. Mandelmjölsmuffins
Vem säger att muffins inte kan vara läckra och friska? Genom att ersätta en del av ditt allsidiga mjöl med mandelmjöl, lägger du till en kraftfull mängd protein som är låg i kolhydrater och naturligt glutenfritt. Behöver du en idé med lågt underhåll? Prova dessa läckra äppelmorotsmuffins.
4. Chiapudding
Antiinflammatorisk omega-3 i chiafröpudding hjälper till att lindra ömma muskler och ledvärk efter ett intensivt träningspass. Superfröna är också en rik källa till antioxidanter och muskelreparerande protein. Förbered din egen pudding genom att blanda fröna med en icke-mejerimjölk (det gör att partiklarna expanderar till en tapiokaliknande konsistens) och bananer, färska jordgubbar eller till och med pumpa och kryddor.
5. No-bake granola bars
Inget baka och inget krångel, dessa sega hemgjorda granolabars är fullproppade med protein och fibrer för att hålla dig nöjd mellan måltiderna och dina muskler de näringsämnen de behöver för att återhämta sig.
6. Rå spårmix
Ingen tid att piska ihop en utstuderad måltid? Inga problem. En enkel påse med osaltad trailmix kan hjälpa dig att tanka. Nötter ger en hälsosam dos av muskelkraftig protein och bra fetter, medan torkad frukt är rik på enkla kolhydrater, vilket gör dem lättare för din kropp att smälta så att de omedelbart kan användas för att fylla på glykogen som förloras under träningen.
7. Dinkelbröd med mandelsmör + chiafrön
Det sanna underbrödet, dinkel kan förebygga hjärtsjukdomar och diabetes tack vare dess höga fiber- och proteininnehåll. Mandelsmör och chiafrön kompletterar detta snabba och mättande mellanmål med antioxidanter och tillsatt protein.
8. Hårdkokta ägg
Två av dessa frukostfavoriter innehåller hela 12 gram protein. Hårdkokta ägg i skalet kan hålla sig upp till en vecka i kylen, så koka ihop en sats i början av veckan för ett billigt och enkelt mellanmål på språng - eller skiva dem över din lunchmacka eller sallad.
