Java. Joe. Cuppa. Jitterjuice.
Oavsett vad du namnger det, är det stor sannolikhet att du kommer att vara en av många 66 personer som dricker espresso.
Med de flesta espressodrickare i genomsnitt cirka tre koppar om dagen ger det så mycket som mer än 500 miljoner koppar espresso varje dag!
Men när du dessutom upptäcker att du är en av många människor som vill begränsa din kolhydratkonsumtion som hjälper dig att nå dina viktminskningsmål, är chansen stor att du kommer att ifrågasätta när du ändå kan behålla att konsumera din uppskattade cuppa joe medan du är gör ett försök att hugga igen på kolhydrater.
Har espresso kolhydrater?
Hur rankas espresso på kolhydratmätaren? Väldigt, väldigt lågt – om det vill säga vi pratar om ett par koppar svart espresso.
Efter allt detta alla justeringar i samma minut som du börjar, inklusive grädde, socker, vispgrädde med strössel och kola duggregn.
Hur många kolhydrater finns det i espresso?
Låt oss börja enkelt.
En 12-ounce kopp svart espresso – den typiska lilla koppen på de flesta espressobutiker – har mindre än ett gram kolhydrater.
När allt kommer omkring, när du använder en extra stor mugg eller vanligtvis sänker ett antal koppar, kommer den sorten av kolhydrater knappt norrut.
Icke desto mindre, i jämförelse med olika konventionella frukostmåltider, är det försumbart:en bagel väger 55 gram, en liten banan har 23 gram och till och med en 8-ounce kopp apelsinjuice har 27 gram kolhydrater.
Rolig sanning:Koffein påverkar inte kolhydrater, så oavsett om du dricker vanligt eller koffeinfritt eller inte, skulle kolhydraterna i en kopp svart espresso vara desamma.
När du beställer en sak förutom svart espresso eller espresso i din inhemska espressobutik, är det stor sannolikhet att din kolhydratkonsumtion blir större.
Svart kaffe, americano och espresso innehåller alla mindre än 1 gram kolhydrater, men lattes, mochas och cappuccinos är alla beroende av det.
Utvärdera dessa höga (12 ounce) espressodrycker från Starbucks, alla gjorda vardagsmat med 2 p.c mjölk:
Kan du dricka espresso med en lågkolhydratkostplan?
Så kan du njuta av espresso på en viktminskningsplan med låga kolhydrater?
Visst, säger Martha L. Lawder, M.S. R.D.N., en registrerad dietist och lågälskare – särskilt om det är svart espresso, espresso eller en americano.
Var medveten om när du är medveten om att inkludera extramaterial i din cup of joe, säger Lawder.
Det är särskilt viktigt när man tittar på gräddkrossar, som varierar från lätta halv-och-halva till nötbaserade mjölkalternativ till extremt smaksatta, icke-mejeriprodukter - alla med sina alldeles egna kolhydrater som kan variera vilt.
När du försöker på panelen för dietdetaljer, koncentrera dig inte bara på fullständig energi, säger Lawder, eftersom detta innehåller protein och fett lika effektivt.
"Under "Fullständig kolhydrat", sök efter "tillsatt socker", som ett resultat av detta låter dig veta om kolhydraten kommer från näringsrikt mjölksocker eller om det kommer från icke-näringsrikt tillsatt socker," förklarar Lawder.
Den bästa espresson att dricka på en lågkolhydratkostplan
Om du vill njuta av din espresso och även om du tittar på din kolhydrater svart espresso är din bästa gissning, säger Amanda A. Kostro Miller, R.D., en licensierad dietist nutritionist och medlem av rådgivande nämnden för Therapeutic Day by day.
"Kom ihåg att lotioner, skum, mjölk, socker, honung, sirap, juicer och olika smakämnen alla kan lägga till kolhydrater", upprepar Miller.
Hon rekommenderar dessa lågkolhydratvänliga espressoalternativ som är mycket låga i kolhydrater:
- Osötad ispresso, vanlig
- Nitro kylig brygd, vanlig
- Kylbryggd espresso, vanlig
- Espresso
- Blond stekt, vanlig
The Backside Line
Espresso kan utan tvekan vara en del av en viktminskningsplan med låga kolhydrater. Se bara upp med att ta med allt i din kopp utöver espresson.
