Medarbetare förstör din diet?

I en ny kundpresent – ​​vi bad våra kunder att låta oss veta vad de kämpar med när det gäller att hålla sig i form (äta ute, Girl Scout-kakor, komma till gymmet etc). Svaren hade överväldigande att göra med att vänner, familj eller kollegor satte fruktansvärd mat i deras livsmiljö. Hoppsan! Så hur balanserar vi socialt umgänge och att hålla oss i form – är det ens möjligt? Ja.

När vi börjar först med en ny diet, vi finner oss vanligtvis rik på egen motivation. Vi hoppar över de första paret av "happy-hours" med våra vänner för att gå hem och äta våra färdiga måltider. Vi vaknar före gryningen för att gå till gymmet. Vi ser till att skriva om varje måltid och gympass på sociala medier så att alla våra vänner vet att vi trivs i livet. Efter de första veckorna av hårt arbete vi känner oss fantastiska . Men då befinner vi oss på ett av två ställen:självgodhet eller misslyckande.

Vi har lagt all vår energi på ett mål och även om vi har nått det, känns det fortfarande som om vårt liv är ur balans eftersom vi har försummat våra andra prioriteringar i processen. Även om det är lätt att trivas av energin och spänningen har vi i början på en ny diet, det är inte ofta så långloppet utspelar sig.

Varför misslyckas våra dieter?

Hur frustrerande det än kan vara, jag är säker på att vi alla har upplevt detta vid ett eller annat tillfälle. Oavsett om du är relativt ny på kost- och gymscenen eller om du har varit på om för år, är chansen stor att du har eller kommer att uppleva vissa konsekvenser. Om vi ​​alla visste vad den exakta orsaken till vårt dietfel var, skulle vi inte vilja ändra det?

Tja, den goda nyheten är att den kan bli förändrad. Du är inte "dömd" till ett liv i självbelåtenhet och misslyckanden. Och du kan uppnå dina mål på lång sikt. Men innan du går på en ny diet eller tar på dig en ny intensiv träningsrutin är det viktigt att utvärdera några saker så att du kan maximera din långsiktiga potential.

Först och främst varför misslyckas din kost? Ofta när vi börjar vår diet har vi slutet i åtanke, eller hur? Tja, hur enkelt det än kan verka är det det stora problemet. Din kost är vilken som helst som ständigt utvecklas metod för vad du stoppar i munnen och har därför inget slut.

För att säkerställa att dina ansträngningar inte slösas bort måste du inse att detta är en ny livsstil du anpassar dig till och även om framgångarna kan kännas som om de har vunnits när du uppnår din drömkropp, bör ditt fokus ligga på att uppnå det livsstil och skapa en övergripande balans.

Hur hittar jag min sunda balans?

Att hitta en balans är mycket lättare sagt än gjort. Visst, du vet att det förmodligen inte är realistiskt för dig att äta perfekt för alltid, undvika alla sociala möten som kan resultera i överskott av kalorier och aldrig ha en dålig dag på gymmet.

När är okej att ha tid där du släpper taget lite och vid vilken tidpunkt börjar den där "ledigheten" bli din livsstil? Den viktigaste regeln att följa är att konsekvens är nyckeln. Även om det är viktigt att mentalt ta en paus då och då, baseras din övergripande framgång på din konsistens. Med det sagt, här är några tips att följa för att hjälpa dig hitta och behålla din balans.

Prioritera kalorier och makronäringsämnen

Våra partners på RP-dieten har förenklat dietprioriteringar i några grupper som hjälper dig att fokusera på de viktiga sakerna och inte svettas de små sakerna. Kalorier in kontra kalorier ut – verkar enkelt nog. Vänta tills du börjar spåra ditt kaloriintag.

Hoppsan...viktuppgången blir plötsligt mycket mer vettig. När du väl inser att denna ena faktor är viktigare än makron, måltidstid, matsammansättning, kosttillskott, träning etc, kan du börja göra enorma framsteg mot dina mål med till synes mindre ansträngning än du förväntade dig. Andra på listan finns makron som du kan läsa mer om här.

Relaterat- Makro- och mikronäringsämnen

Prioritera hälsosam kost

Eftersom din kost ger den direkta energin du behöver för att fungera dagligen, kommer den att påverka varje aspekt av ditt liv. Inse detta. Det bör vara en av de högsta, om inte den högsta, prioriteringen på din lista. Tänk på att för att maximera din egen potential i livet får du inte försumma dina andra prioriteringar för att enbart tillgodose denna. Du bör analysera vilka av dina nuvarande ansvarsområden som är förhandlingsbara (matlagning, fuska måltider, när du gör saker, etc.) och icke förhandlingsbara (familje, familjemedlem, hälsa, etc.).

Du ska inte behöva välja mellan det ena eller det andra. Du ska inte behöva ge upp tid med din familj för att tillgodose måltiden prepping , så gör det inte. Planera sociala tillfällen kring dina fuskmåltider, eller var smart med vad du konsumerar under dessa sociala aktiviteter. Semestern kan vara en särskilt svår tid att hålla sig på rätt spår med din kost och träningsrutin. Det är svårt nog att hålla sig till din diet regelbundet än mindre med den extra skuldkänslor från din familj om "varför du inte äter pajen".

Sätt upp realistiska mål som att fylla på med protein och grönsaker först. Tillåt dig sedan bara en överseende – ja, en . På så sätt blir du mätt på de hälsosammare alternativen men fortfarande kunna tillfredsställa den där sötsugen. Det viktiga är att du inte ger upp en prioritet för en annan, att behålla dina prioriteringar är nyckeln till att maximera din potential, men du måste vara villig att planera lite framåt. Vilket för oss till nästa punkt.

Ha en plan

Först och främst, håll ett schema och ständigt uppdatera det. Välj en dag där du kan sätt dig ner och skriv/skriv ditt schema. De första sakerna du bör schemalägga är ditt veckovisa icke-förhandlingsbara ansvar (familjetid, arbete, hur ofta du kommer att gå till gymmet, din kost, etc.). Nästa sak du bör lägga till är dina förhandlingsbara aktiviteter (när du ska förbereda måltider, när dina fuskmåltider kommer att vara, när du kommer att kunna gå till gymmet, etc.).

Om du kommer att ha en vecka tung i icke förhandlingsbara aktiviteter, planera därefter. Vet att om du vill att din diet ska lyckas måste den planeras. Din kost måste bli en vanlig del av din vecka. Ironiskt nog, ett av huvudargumenten mot varför människor inte gör det planen för veckan beror på att "de inte har tid".

Planeringen för veckan bör inte ta mer än 20-30 minuter, eller i ditt fall, tiden det tar för det bruna riset att koka under en måltid prep. Att veta vad som händer den kommande veckan kommer att rädda du tid och viktigast av allt sparar dig MYCKET stress.

Eller hoppa över planeringen helt och hållet och ha portions perfekta, hälsosamma måltider varje vecka med dietleverans.

Ta inte dig själv på för stort allvar

Sammantaget bör ett huvudbudskap tas framför resten, gör det som gör dig lycklig. För att se till att hela ditt liv är på sin bästa plats, håll dina prioriteringar raka men var inte rädd för att koppla av då och då. Du vill aldrig befinna dig på en plats av utbrändhet, så slappna av.

Du kommer att vara lika olycklig över att tänka på alla aspekter av ditt liv som du kommer att göra om du inte prioriterar. Ta inte allt så allvarligt. Kom ihåg att vanliga motgångar inte är detsamma som fullständigt misslyckande. Om du vill leva ditt hälsosammaste och lyckligaste liv, njut av det du gör!