Oavsett om du kämpar för att ge tillräckligt med mjölk eller bara vill ge ditt system ett lyft, kan vitamin hjälpa. Chelsey Amer, MS, RDN, CND, delar med sig av sin favorit recept för laktationskakor som är läckra och fyllda med element som hjälper till att öka din mjölktillförsel.
Många ammande mammor har tanken:"Producerar jag tillräckligt med mjölk för mitt barn?" En snabb Google-sökning kommer att presentera dussintals förslag, strategier, varor och metoder som hjälper dig att öka ditt utbud av bröstmjölk. Förmodligen det allra bästa tipset på marknaden är ändå att se till att du konsumerar och konsumerar tillräckligt för att hjälpa en riklig försörjning.
En metod som du kommer att kunna äta smartare och hälsosamt öka din kaloriförbrukning under hela dagen är genom att förbereda laktationskakor. Dessa små godingar innehåller element som hjälper till att öka din mjölktillförsel och hjälper dina nya kostbehov efter förlossningen. Lär dig för att se de allra bästa recepten för ammande kakor för ammande mammor, i linje med en registrerad dietist.
Vad är laktationscookies?
Amningskakor är kakor gjorda med element som hjälper till att stimulera bröstmjölkstillverkningen. Dessutom ökar de näringskonsumtionen hos ammande mammor, vilket är viktigt för mjölken. Amningskakor inkluderar galaktagoger, som är den formella tidsperioden för element, tillsammans med örter och måltider, som tros bidra till att öka din mjölktillförsel.
Men fungerar amningskakor verkligen? För många faktorer är ändå analysen ofullständig om huruvida de verkligen förbättrar bröstmjölken eller inte. Det är viktigt att komma ihåg det faktum att galaktagoger inte fungerar på egen hand för att utöka mjölktillförseln, eftersom tillverkning av bröstmjölk är en fråga om efterfrågan och tillhandahållande, korrekt metod och frekvens av omvårdnadskurser. Ändå kan de vara användbara för mammor som har problem med att öka sin bröstmjölk och få tillräckligt med vitaminer i sin matplan. (Också du kan inkludera ett antal av de bästa amningsmåltiderna i din matplan.)
En av de grundläggande vitaminreglerna för att förbättra din bröstmjölk är att äta tillräckligt med energi. Mjölktillverkning kräver 300-400 extra energi per dag, i linje med CDC. Även om det kan vara besvärligt med ett barn, ta itu med regelbundet schemalagda balanserade måltider och mellanmål, i linje med dina svältsignaler. En balanserad måltid innehåller:
- Proteiner, som kött, fågel, fisk, ägg, tofu och/eller bönor
- Färgglada produkter, tillsammans med grönt och frukt
- Hälsosamt fett som avokado, olivolja, nötter och frön
- Fiberfyllda kolhydrater, som fullkorn, godispotatis, majs och ärtor
Vilka måltider ger förbättrad mjölk?
Tillsammans med att konsumera tillräckligt med energi kan de nästa 5 måltiderna hjälpa till med amning:
1. Korn
Även om du kanske har hört {att en} mörkaktig stout kan bidra till att öka din mjölktillförsel, är det egentligen kornet som har den specificerade effekten, inte alkoholen. Knappt är rik på betaglukaner, en sorts fiber som kan stimulera prolaktintillverkning. Prolaktin är allmänt känt som amningshormonet eftersom det krävs för att ge mjölk.
2. Havre
Baserat på konsulter innehåller havre förmodligen den mest beta-glukan efter korn, vilket är anledningen till att de ropas som en välkänd galaktagog. De är helt enkelt tillgängliga, billiga och mångsidiga. Dessutom är de en utmärkt bas för många recept på laktationskakor.
3. Linfrö
Liksom många frön innehåller linfrön nyttigt fett som ökar vitaminet hos ammande kvinnor. Dessutom innehåller linfrön fytoöstrogener som hjälper en tjejs mjölk att ge, i linje med analys.
4. Bockhornsklöver/fänkål
Denna vita grönsak och dess frön har länge ansetts uppmuntra mjölktillverkning på grund av dess fytoöstrogenegenskaper. Bockhornsklöver är en typisk ingrediens i mjölkförstärkande teer som finns på marknaden, men se till att alltid testa tillsammans med din läkare när du använder örter för medicinska egenskaper. Som ett alternativ kan du raka okokt fänkål direkt i en sallad.
5. Mandel
Nötter är normalt ett utmärkt mellanmål när man ammar eftersom de är fyllda med nyttigt fett, lite protein och antioxidanter. Nötter är kaloritäta, så att de dessutom är ett utmärkt mellanmål för att lugna din amningssvält.
3 recept för laktationskakor
