Ett flödestillstånd kan upplevas av vem som helst i vilken aktivitet som helst. Allt som krävs är den rätta balansen mellan intresse, skicklighet och utmaning, tillsammans med ett tydligt och realistiskt mål.
För en konståkare kan flow state kännas som en rusning där all rörelse sker automatiskt utan att tänka eller ens försöka. En poet beskriver det som att det svävar utan ansträngning inom ett rike där språket och världen är ett. En kompositör beskriver det som att förlora sig själv i ett extatiskt tillstånd där musiken skriver sig över sinnets tomma notpapper.
Denna universella upplevelse av flöde har visat sig öka lycka, njutning och mening i livet.
Låter fantastiskt, eller hur? Men vad är flödestillstånd egentligen? Och finns det saker vi kan göra för att komma i flow?
I den här artikeln kommer vi att utforska vetenskapen om flödestillstånd, det är mätbara effekter på välbefinnande och ger tips om hur du kommer in i flödet.
Vad är flödestillstånd
”[Flöde är] ett tillstånd där människor är så involverade i en aktivitet att inget annat verkar spela någon roll; upplevelsen är så njutbar att människor kommer att fortsätta att göra det även till stora kostnader, bara för att göra det ” (Csikszentmihalyi, 1990, s. 4)
1975 myntade psykologen Mihaly Csikszentmihalyi termen 'flödestillstånd' . Och han definierade flöde som ett tillstånd av absolut absorption inom en lika rolig och utmanande uppgift .
Men för att veta vad flow egentligen är, låt oss titta på hur han upptäckte det.
The Discovery of Flow State
Som en blivande positiv psykolog efter andra världskriget undrade Csikszentmihalyi:"när känner sig människor som mest lyckliga?" . Efter ett tidigt liv av motgångar, ville Mihalys forskning utforska denna fråga.
Csikszentmihalyi fann att lycka inte beror på yttre orsaker, som att ha mer materiella resurser, utan på inre resurser och uppfattning. Csikszentmihalyi fann att varje persons lycka måste vara självodlad.
Csikszentmihalyi studerade de sällsynta, men universella ögonblicken där människor upplever behärskning över en uppgift och den djupa känsla av njutning som följer med den. Han kallade detta en optimal upplevelse .
För att studera optimal prestation intervjuade Csikszentmihalyi idrottare, musiker och artister. Han fann att dessa optimala artister alla hade något gemensamt:de gick in i ett tillstånd där aktiviteten flödade ur dem utan större ansträngning.
Flöde kontra vana
"Njutning uppträder vid gränsen mellan tristess och ångest, när utmaningarna balanseras med personens förmåga att agera ” (Csikszentmihalyi, 1990, s. 52)
Det kan vara lätt att blanda ihop flödestillståndet med vanliga aktiviteter som används för att lindra tristess. Dessa kan vara dagdrömmande handlingar med klottring eller nynna. Även om doodling kan verka som en upplevelse av flow, gör det faktiskt lite för att öka positiva egenskaper av glädje.
En viktig skillnad mellan vaneaktiviteter och flödestillstånd är att flödestillståndet faktiskt fungerar för att odla njutning.
Njutandet av ett flödestillstånd är beroende av aktivitetens komplexitet.
Doodling kan odla en dagdrömmande upplevelse, men den saknar utmaningen, strukturen och skickligheten som krävs för att hamna i ett flödestillstånd.
Däremot kan en målarbok ge utmaning genom de strukturerade linjerna i en bild, vilket kräver att din hand-öga-koordination förblir inom gränserna.
Aktiviteter som balanserar utmaning och skicklighet kan ge rikare och roligare upplevelser.
Flödesegenskaper
När en person befinner sig i ett tillstånd av flöde, kommer en person in i en sweet spot mellan handling och medvetenhet. Deras färdigheter klarar utmaningen och deras psykiska energi absorberas av aktiviteten.
"Som ett resultat äger en av de mest universella och utmärkande särdragen för optimal upplevelse rum:människor blir så involverade i vad de gör att aktiviteten blir spontan, nästan automatisk; de slutar vara medvetna om sig själva som separata från de handlingar de utför ” (Csikszentmihalyi, 1990, s. 53) [2]
De mest optimala upplevelserna sker när aktiviteter är målinriktade och innehålls av regler . Detta gör att ditt sinne kan slappna av i stadigt fokus på en uppgift utan att känna dig överväldigad.
Det finns sju huvudegenskaper involverade i processen för optimala upplevelser eller flödestillstånd.
När Csikszentmihalyi intervjuade proffs om deras upplevelse av flöde nämnde de alla åtminstone en av de sju egenskaperna.
De sju egenskaperna för flöde är:
- Slutförbarhet: a veta att ens färdigheter är tillräckliga för att slutföra uppgiften
- Absorberad koncentration: det finns en upplevelse av uppslukande fokus på uppgiften
- Tydlighet: uppgiften har tydliga mål, riktning eller en strukturerad avsikt och det finns omedelbar återkoppling
- Extas: uppgiften avbryter det vanliga livet och man går in i en sorts alternativ verklighet
- Belöning: flödets handlingar är i sig motiverande och ger känslor av belöning
- Lugn: gränser mellan en normal, egoisk självkänsla och uppgiften smälter samman
- Tidlöshet: en traditionell tidsuppfattning är skev och timmar kan kännas som minuter
När alla sju egenskaperna för flöde inträffar blir djup njutning och belöning möjlig trots energin som är involverad i en uppgift.
Exempel på flöde
När topppresterande ombads beskriva sin upplevelse av flödestillståndet:
- En dansare :”Din koncentration är väldigt komplett. Ditt sinne vandrar inte, du tänker inte på något annat; du är helt involverad i det du gör...Din energi flödar väldigt smidigt. Du känner dig avslappnad, bekväm och energisk."
- En bergsklättrare :"Du är så involverad i det du gör [att] du inte tänker på dig själv som separat från det du gör."
- En mamma :"Hennes läsning är det enda hon verkligen gillar, och vi läser tillsammans. Hon läser för mig och jag läser för henne, och det är en tid då jag liksom tappar kontakten med resten av världen, jag är helt upptagen av det jag gör.”
- En schackspelare :“...koncentrationen är som att andas – man tänker aldrig på det. Taket kunde ramla in och om det saknade dig skulle du inte vara medveten om det.”
Vilka är fördelarna med ett flödestillstånd?
Att vara i ett flödestillstånd erbjuder många fördelar för vårt mentala välbefinnande och positiva självkänsla. Några av de många undersökta fördelarna med flödesupplevelser inkluderar:
Känslomässig reglering
Vi känner alla positiva och negativa känslor dagligen. Emotionell reglering är förmågan att hantera våra föränderliga känslor på ett hälsosamt sätt.
Ett flödestillstånd kan hjälpa till att ge en strukturerad väg mot att uppnå ett mål, vilket kan stödja känslomässig reglering.
- Flödesupplevelser kan stödja ungdomar i att öka självregleringsförmågan och sociala färdigheter.
- Att hitta flöde i teckning kan förbättra humöret och hjälpa till att reglera känslor som sorg och ilska.
Byger färdigheter och självförtroende
I ett flödestillstånd är utmaningen med aktivitet lika med en persons kompetensnivå.
Detta innebär att för att förbli i ett flödestillstånd måste du utmana dig själv och fortsätta bygga dina färdigheter.
- En studie undersökte sambandet mellan prestation och flödestillstånd i tennis, vilket tyder på att flödestillstånd ökar prestationsnivåerna.
Ökad produktivitet
Flödestillstånd inträffar när det finns ett tydligt mål eller riktning. När du befinner dig i ett flödestillstånd uppstår känslor av prestation och inneboende belöning – den där goda känslan du får helt enkelt av att slutföra uppgiften.
- Studier om motivation på jobbet tyder på att flödestillstånd kan öka anställdas nivåer av inneboende motivation, vilket leder till mer positiva arbetsmiljöer.
- American Psychological Association fann att flödestillstånd kan öka fria tankar och kreativitet på jobbet.
Hitta större mening med livet
Upplevelsen av att vara i ett flödestillstånd kan öka meningen med livet genom att öka den inneboende motivationen. Att hitta motivation från interna resurser kan skapa större inspiration.
- En studie fann att att uppleva flöde fördjupade människors koppling till platsen där flödet inträffade. Det gjorde det också möjligt för dem att integrera egenskaperna i sin miljö i en starkare känsla av sig själva.
- Forskare skapade ett diagram över hur flöde fungerar som en motor:det använder bränsle (egenskaperna för flöde och ansträngning) för att driva kreativitet. Kreativitet berikar mening.
från www.semanticscholar.org
Större njutning
Flödestillstånd kan producera givande känslor som hjälper aktiviteter att kännas roligare på en neurologisk nivå. När givande känslor ökar, blir njutning och tillfredsställelse möjlig.
- I ett TED-föredrag diskuterade Csikszentmihalyi resultaten av sin forskning och fann att när de är i flöde känner sig människor mer tillfredsställda.
- Forskning inom neurovetenskap har funnit att flödestillstånd är korrelerade med en ökning av hjärnans belöningskemikalie, dopamin.
Your Brain on Flow
Neurologiskt sett, när du upplever ett tillstånd av flöde, förlorar du den vanliga upplevelsen av hur det känns att vara du.
Vad betyder detta och hur är det positivt?
Forskning visar att när du är i ett flödestillstånd, går din frontala cortex offline. Detta är den del av hjärnan som är ansvarig för det logiska, ordnade, vanliga beslutsfattandet.
Medan frontalbarken är nödvändig för att överleva den moderna världen, som att komma ihåg var vi lägger våra nycklar, är den också platsen för vanebildning och sätet för den "inre kritikern". Det här är rösten i vårt huvud som säger till dig att du är dum eller dålig för att göra misstag, eller att du inte är tillräckligt bra för att ta vissa risker.
När din frontala cortex tillfälligt går offline, är din vanliga känsla av tid, rum och jag skev. Detta resulterar i:
- Självmedvetande försvinner
- Den inre kritikern håller käften
- En rikare upplevelse av nuet (mindre reumenterande på tidigare erfarenheter eller fantiserar om framtiden)
När din hjärna slutar försöka passa in erfarenheter i vanliga ramar har nya neurala banor en möjlighet att bildas. Detta resulterar i:
- En tillströmning av kreativa idéer.
- Känslor av öppenhet och nyfikenhet, kopplade till hjärnans dopaminbelöningskrets.
Hur man inducerar flödestillstånd
Receptet för att hamna i ett flödestillstånd involverar några nyckelfaktorer:
- Du är personligen/känslomässigt investerad i aktiviteten
- Det finns ett klart definierat mål eller riktning att uppnå
- Distraktioner är eliminerade
- Du har utvecklat färdigheter som är tillräckliga för att fullt ut delta i din aktivitet
- Din färdighetsnivå är i balans med utmaningsnivån. Utmaningen tvingar dig med andra ord att använda alla dina färdigheter efter bästa förmåga.
När ovanstående faktorer inträffar på en gång kan ditt fokus absorberas helt av den aktuella aktiviteten. En djup känsla av ansträngning och glädje är möjlig – välkommen att flöda!
Tips för att komma in i ett flödestillstånd
Nu när du vet vad flow är, hur det påverkar din hjärna och de nödvändiga faktorerna för att komma in i flow, låt oss titta på några tips som hjälper dig att hitta mer flow i ditt liv.
Gör en "Flow"-lista
Ta lite tid utan distraktion att brainstorma genom att skapa en skriftlig lista. Börja med att göra 3 kolumner.
I den första kolumnen lista 1-3 aktiviteter du bryr dig om, som du är bra på eller vill bli bättre på.
I den andra kolumnen skriv ner realistiska mål för varje.
I den tredje kolumnen anteckna några konkreta åtgärder, du kommer ta för att nå ditt mål.
Skapa en behållare
Eftersom kärnan i flödestillståndet är ett totalt uppslukande fokus, är det viktigt att skapa en distraktionsfri miljö.
Slå på funktionen "Stör ej" på din telefon. Lägg undan din bärbara dator. Berätta för dina vänner och familj att du tar lite tid ensam. Att innehålla din aktivitet hjälper dig att hamna i "zonen".
Skapa en ritual
Biologiskt sett kan skapa en ritual kring vår aktivitet skapa vad som kallas en homeostatisk funktion i miljön. Detta innebär att vårt sinne och vår kropp reagerar automatiskt på signaler vi ställer in, vilket gör det så att det tar mindre ansträngning att sjunka in i fokuserad handling.
Att ritualisera din aktivitet kan vara så enkelt som att lyssna på samma låt innan en aktivitet, tända ett ljus eller rökelse. Ljud, ljus, lukt är mäktiga signaler till din hjärna om vad den kan förvänta sig och förbereda sig för.
Var nybörjare
Känner du dig oinspirerad eller fast? Att prova något nytt kan hjälpa dig att hitta en aktivitet som tar dig in i ett flödestillstånd. Redan expert? Försök lägga till fler utmaningar. Ta en yogaklass, en tennislektion, en keramikverkstad. Tänk på att du inte behöver vara expert för att hitta ditt flöde!
Odla mikroflödesögonblick under hela dagen
Att hitta ditt flyttillstånd kräver inte att du springer ett maraton eller investerar i en ny sport.
Kom ihåg den enkla ekvationen:Tillräckliga färdigheter + tillräcklig utmaning =flöde.
Aktiviteter som korsord, målarbok, läsa eller till och med laga en måltid kan vara helt uppslukande och skapa njutning av flow.
Flödestillstånd:The Takeaway
Att vara i ett tillstånd av flöde har visat sig öka njutning, lycka och fördjupa meningen med livet. Flödestillståndet hjälper till att stärka välbefinnandet och interna resurser genom dedikerad träning, givande prestationer och ökat självförtroende. Lycka till!
