Lär dig den hälsosamma cykeln Konkurrenter trivs med
Konkurrenterna är i en egen liga. De utmanar sig hela tiden att bli bättre än igår. Med denna obevekliga konkurrens får de otrolig insikt i sina egna kroppar och sinnen. Varje träningspass lär dem gränserna för deras musklers förmågor och deras sinnes viljestyrka. Och sedan tänjer de på dessa gränser. Genom att testa sina gränser upptäcker de nya förmågor, och med nya förmågor kan de testa nya gränser. Cykeln upprepas.
Var överglänser de egentligen resten av oss? De äter som gudar. Nej, inte på ett silverfat, utan helt enkelt den bästa maten. Det finns ingen processad eller snabbmat i en konkurrents diet (fuskmåltider ingår inte). Det är bara den rikaste, hela maten för dem. Detta är en av de avgörande faktorerna som ger konkurrenter en fördel som är svår att mäta sig med.
Vår mat är byggstenarna vi använder för att skapa starkare kroppar och sinnen. Konkurrenterna vet detta och drar fördel av det. Gudliknande mat ger de bästa näringsämnena, som bygger överlägsna kroppar och sinnen. Exceptionella kroppar och sinnen kan motstå begär och bara äta gudfruktig mat. Ännu en hälsosam cykel.
Våra kroppar behöver socker, men inte som du tror
Glukos är ett enkelt socker och vår föredragna energikälla. Den vanligaste källan till glukos är kolhydrater. I den mest förenklade processen tar våra celler glukos, vatten och syre och omvandlar dem till energi i form av adenosintrifosfat (ATP). Denna process skapar också koldioxid och vatten.
Tänk på ATP som energivalutan i våra kroppar. Våra celler kan använda den genererade energin för att utföra alla frågor av funktioner. Våra kroppar behöver energi för att arbeta, från att böja en muskel till matomsättning.
Hur du förbereder din kropp för misslyckande
Det kallas försummelse när du misslyckas med att tillgodose en persons grundläggande behov, och ändå misslyckas vi med att tillgodose våra kroppars näringsbehov på en daglig basis. Jag vet att jag just sa att vi kan göra glukos var som helst, men vissa matkällor är faktiskt skadliga eftersom de bär för mycket avfall. Låt oss ta ett steg tillbaka och titta på avfall.
Allt vi äter skapar metabolt avfall. Det är faktiskt en naturlig del av alla levande organismer från växter till djur. Vi konsumerar sällan mat som bara har det vi behöver och inget annat. När vi bryter ner vår mat till användbara föreningar sitter vi kvar med ämnen som inte kan användas. Detta metaboliska avfall måste tas bort.
Som tur är har vi ett fantastiskt system av organ som är specialiserade på att ta bort avfall. Men att stressa dessa organ med överflödigt avfall kan orsaka alla typer av problem från dålig prestanda till immunförsvarsdämpning. Överkonsumtion är den främsta orsaken till att vårt matsmältningssystem stressar. Även överätande av hälsosam mat kan leda till ökat metabolt avfall eftersom det bara finns så mycket som våra kroppar behöver dagligen.
Om vi tittade på hur mycket förädlade livsmedel är gjorda kanske vi inte är så snabba att äta dem. För att få dem att smaka bättre ingår alla möjliga tillsatser som socker, salt och fett i bearbetade livsmedel. Allt detta överskott är i huvudsak skräp, så vi ber våra kroppar att vada genom skräpet för att komma till de goda sakerna.
Min favoritliknelse för detta är förpackningen du hittar på en DVD. Vissa kräver bara att du tar bort ett tunt plastark för att komma till varorna. Andra har den där löjliga självhäftande remsan på alla tre sidor som är tillräckligt med arbete för att det inte känns värt det. Det är lika påfrestande för våra kroppar att ta bort överflödigt avfall. Denna extra stress skadar oss våra prestationsförmåga.
När vi tränar använder våra kroppar energi från den senaste tidens konsumtion eller lagrad energi. Denna näringsbrist måste motverkas med påfyllning. De första två timmarna efter träning är de mest kritiska, men näringsbehovet ökar under de följande 24 timmarna. Att inte uppfylla dessa ökade krav kan leda till förlängd återhämtning. En dag av återhämtning kan sträcka sig upp till en vecka. Återigen, detta är en cykel som kan bli farlig om ett steg hoppas över.
Att missa näringspåfyllningssteget leder till en förlängd återhämtning. Om vi hoppar över pistolen och tränar innan vi återhämtar oss, tränar vi på en redan utarmad kropp. Föreställ dig att aldrig fylla din bensintank; din bil kommer så småningom att sluta köra. Våra kroppar är inte annorlunda. Och så kommer cykeln att fortsätta tills vi börjar förse våra kroppar med rätt återhämtningsdiet. Mata din kropp med de bästa näringsämnena och din kropp kommer att mata dina konkurrenskraftiga förmågor.
Våra sinnen behöver en konstant tillförsel av glukos
Av alla organ i våra kroppar är sinnet epicentrum. Det är nödvändigt för alla andra funktioner i våra kroppar, så det beter sig som en bortskämd femåring. Vad den vill, får den och nu. Det viktigaste är dess näringstillförsel. Våra hjärnans huvudsakliga energikälla är ingen överraskning:glukos.
För att göra det lätt för våra hjärnor att få den nödvändiga glukosen, reglerar våra lever tillförseln av glukos till våra hjärnor genom vårt blodomlopp. Om det inte är uppenbart hur viktig en jämn blodtillförsel till hjärnan är, kallas det en stroke när den tillförseln avbryts!
Hälsosam kost påverkar din hjärna på flera sätt
Vi formar våra sinnen med mat. Jag vet att det här låter galet, men håll med mig här. Vårt sinne är ett mycket specialiserat organ som behöver specifik näring precis som alla andra delar av vår kropp. Och precis som vilken annan del av vår kropp som helst, när vi förser den med sämre eller icke-existerande näringsämnen, blir dess prestation lidande och det gör även vårt tankesätt
Det är som att be två barn att bygga ett slott. Bara du inte ger dem samma byggmaterial. Till ett barn ger du byggstenar; det andra barnet får återvunna burkar och flaskor. Båda kan göra slott med de delar som de fått, men vems slott tror du kommer att se bättre ut? Varför förväntar vi oss olika resultat från våra hjärnor? När vi ger dem skräp får vi skräp tillbaka. Ingen bra cykel att fastna i.
Våra hjärnor är ansvariga för en mängd komplexa funktioner, varav de flesta görs utan vår medvetna inblandning. Dessa funktioner, som andning och matsmältning, kommer alltid att prioriteras framför våra medvetna funktioner. Detta är vettigt, eftersom vi inte kan gå och prata om vi inte förser vår kropp med syre och näringsämnen. Så det borde inte vara förvånande när våra högre mentala förmågor minskar när vi är närings- eller kaloriberövade.
En av hjärnfunktionerna som är avgörande för hälsosam kost är viljestyrka. Den där förmågan att säga nej till en munk och ja till en banan. Vi lamslår den förmågan när vi berövar vår hjärna glukos. Det finns en anledning till att vi aldrig ska handla mat när vi är hungriga. Vår viljestyrka är på sin lägsta nivå när vi är hungriga, så det slutar med att vi får all slags skräpmat i våra korgar.
Viljestyrka är också viktigt när man tränar eller tävlar. Tänk på de dagar då att göra normala reps känns som att lyfta en elefant. Eller vad sägs om de dagar då du vill slänga in några extra reps för att du känner dig pumpad. Vad är skillnaden under dessa två dagar?
Även om många faktorer spelar en roll för att bestämma vår fysiska prestation, kan vårt sinne fungera som en vändpunkt. När vi är mätta kommer våra sinnen att ge oss viljestyrka att förbli starka även inför muskelsvaghet och trötthet. Den lilla rösten som säger "Du har det här" kommer bara att säga upp när den får näring. Mata ditt sinne, och det kommer att ge dig viljestyrka.
Ät som en tävlingsinriktad CrossFit ®-atlet
Tävlingsidrottare har hittat två viktiga sekvenser för att bygga fantastiska kroppar:
- De testar sina gränser och upptäcker nya funktioner. Dessa nya funktioner låter dem testa nya gränser.
- De äter mat med de bästa näringsämnena som hjälper dem att bygga överlägsna kroppar och sinnen. Vilket i sin tur hjälper dem att motstå frestelser och bara äta nyttig mat.
Det är lätt att titta på tävlingsidrottare och jämföra, men det borde vi inte. De har roterat genom sina cykler i hundratals och tusentals varv. Starta din nya cykel och se hur den växer och tar ett eget liv. Det är snöbollseffekten. Med varje framgångsrik cykel blir vi starkare och mer självdisciplin.
Och med varje resa genom en ny cykel kommer du också att försvaga de onda cyklerna som leder till ohälsosamma vanor. Att motstå en munk blir lättare andra och tredje gången eftersom du vet att du tackade nej till den första gången. Resan till gymmet kommer att verka lättare efter den första veckan eftersom du har utvecklat nya muskler och ny viljestyrka.
De första cyklerna kommer att vara de svåraste, men du kan ge dig själv resurserna att driva. Mata din kropp och själ med den bästa maten. Du behöver inte ens ta bort dina ohälsosamma avlat för att börja. Genom att tillföra de näringsämnen din kropp och själ längtar efter kommer du att börja känna skillnad. Du kommer att fungera bättre fysiskt och mentalt, du kommer att önska den ökade prestationen och du kommer att börja se din egen cykel utvecklas.
Relaterad artikel - Skapa en hälsosam balans
