Att satsa på en ny hälsosam kost är spännande. De förändringar du gör för dig själv får dig att må bra. Riktigt bra. Du utmanar dig själv mentalt och fysiskt. Du känner dig euforisk. De hälsosamma förändringarna har verkligen börjat ge resultat. Du känner dig starkare och gladare. Allt fram tills en familjemedlem eller vän kastar någon allvarlig skugga på dig och lämnar dig förbryllad. Att säga saker som "Jag förstår inte varför du äter så nyttigt" eller "Du borde verkligen äta en hamburgare, du börjar bli smal".
Dessa negativa kommentarer kan faktiskt lämna en stor inverkan på dig. De får dig att känna att du gör något fel genom att välja en hälsosammare livsstil. De får dig att ifrågasätta dina beslut och ifrågasätta om människorna i ditt liv verkligen är värda det. Saken är den att människorna omkring dig inte nödvändigtvis ser det som negativt. De ser din livsstilsförändring som en förändring i status quo. De känner att upplevelserna din vänskap bygger på kan vara hotade. De tänker igenom alla minnen ni har gjort tillsammans kring ohälsosamma beslut och det skrämmer dem att tro att de kanske är ensamma nu.
Det viktiga att komma ihåg när man konfronteras med negativitet är att försöka undvika att vara defensiv. Det finns sätt att hantera dessa situationer utan att förlora familj och vänner i processen.
Det är svårt att ändra
Du kan ha en helt hälsosam relation med någon och direkt efter att du har börjat äta hälsosammare säger de något som gör dig avvaktande. Kanske är det lite mer fientligt eller negativt än vanligt. Kanske är det en ny sida av dem som du inte har sett förut. Hur som helst, det får dig att ifrågasätta om de har ditt bästa i åtanke.
Du förstår att det är fördelaktigt att skapa en hälsosammare livsstil för dig själv. Det finns inga negativa effekter av att ta hand om dig själv. Så varför är den positivitet du känner mot det inte samma energi som du känner från andra? På det enklaste sättet att förklara det:du utmanar status quo.
Har du någonsin sett en vän åstadkomma något riktigt coolt? Något de alltid har haft ögonen på. Och hur mycket som du tyckte att det var fantastiskt för dem att lyckas, märkte du att du blev lite avundsjuk för varje steg närmare deras mål som de kom? Ja, den känslan, vi förstår alla. Det spelar ingen roll vem du är och hur säker på dig själv du är. När du ser någon göra gott för sig själv tenderar du att känna dig hotad. Du känner att det hotar din förmåga att lyckas också. Vilket den inte gör. Det första steget i att bekämpa denna negativa känsla är att förstå var den kommer ifrån.
Avund är en mycket vanlig egenskap som människor. Psychology Today beskriver denna medfödda känsla "Som en känsla som möjliggör artens överlevnad är avund relaterad till konkurrens och social jämförelse mellan dig själv och andra som är en del av din självutvärdering." Oavsett om vi vill känna det eller inte, avundsjuka. är en väldigt normal känsla att komma i kontakt med då och då. Vi bör inte låta oss känna oss överrumplade av det men vi bör inte heller ignorera det.
Känslan av avund driver oss att bli bättre. Det kan pressa oss att sluta lösa oss och börja söka efter sätt att förbättra oss själva. Men det kan ofta bli bättre på oss, vilket leder till att vi säger saker som är ur karaktär.
Det är viktigt att komma ihåg detta när du känner att negativiteten kommer från människor nära dig. Även om det kan tyckas komma från en plats av fientlighet, är det ofta bara en medfödd reaktion på avundsjuka.
Hur man bekämpar negativitet
Det bästa möjliga sättet att bekämpa negativitet är att vara självsäker. Ibland kanske du tror att att vara "positiv" är det bästa sättet att hantera negativitet och visst, det är ett ärligt förhållningssätt. Tyvärr låter positivitet som svar på negativa kommentarer argumenterande. Nu vill du naturligtvis inte svara med negativitet eftersom det bara skapar mer negativitet. Men det bästa sättet att hantera det är att vara säker på dina val och reagera på ett neutralt sätt.
Istället för att säga "jag försöker vara frisk, det borde du göra!" när någon säger "Du äter inte så mycket nuförtiden", reagera i en mer neutral ton. Skämta runt och säg något lättsamt som "Du vet att jag bara inte kan hålla munkarna borta som jag också använde!" Detta gör samtalet lättsamt men visar också att du är säker på dina beslut. Du är inte här för att utmana någon eller bevisa någonting.
Tips för alla sociala miljöer
Verkligheten är att när du börjar äta hälsosammare kommer det att bli MYCKET oönskat tryck från människorna runt omkring dig. Det betyder inte att du behöver släppa dessa människor och hitta nya vänner. Det betyder att om du inte vill behålla din vänskap och dina mål på plats, måste du hitta en bra hälsosam balans. Du behöver inte förneka en utekväll med vänner men du kan vara smart om det och inte förstöra dina framsteg i processen.
Scenario:Restauranger
Ahhhh, den klassiska happy hour med vänner. Du har inte sett dem på ett tag! Åtminstone sedan du började din diet. De har sett dina gymincheckningar på Facebook. De "gillade" dina genomtänkta måltidsbilder på Instagram. Så vid det här laget vet de att du har kämpat hårt. Så vad kommer de att tycka om din nya livsstil? Kanske berätta om hur bra du ser ut eller hur de DEFINITIVT kan berätta att du har gått ner lite i vikt. Du går till din favoritrestaurang/bar. Du vet redan exakt vad du ska beställa (det hälsosammaste på menyn, duh) och du har bestämt dig för att du vill ha ett glas rött vin till det sedan du spårade framåt för det. Så du går in och till din bestörtning komplimenterar ingen av dina vänner dig?
Istället säger Larry, "Vi beställde öl och buffalo wings men jag är säker på att du inte kommer att äta det ... nuförtiden." Wow. Kastas den skuggan på dig? Jag menar säker på att du förmodligen inte skulle äta dem, men du vill hellre att det är ditt samtal och inte deras. Du sätter dig ner och Amanda tvekar att ge dig en drinkmeny, "Du kanske kan be bartendern om en diet-cocktail" fnyser hon. Förskräckt sitter du där och inte vet vad du ska säga. Du tänker för dig själv:Kastar jag tillbaka lite skugga? Låt Amanda veta att buffelvingarna definitivt slår mot hennes lår?
Hur frestande det än kan vara är det förmodligen inte i ditt bästa intresse att få tillbaka dem. Det är förmodligen inte heller i ditt bästa intresse att starta någon typ av "positivt livsomvandlingstal". Istället skratta åt det, de är fortfarande dina vänner. Du kan fortfarande relatera till dem på så många andra nivåer (förhoppningsvis) och det borde inte förändras bara för att du tar hand om dig själv. Fortsätt att beställa exakt det du planerat att beställa i förväg och var DIG SJÄLV. Påminn dem om att du inte är någon ny människa som de inte kan komma överens med helt plötsligt. Ni har alla fortfarande mycket mer gemensamt än buffalo wings och öl.
Kom ihåg att människor kan bli lite fientliga när saker omkring dem förändras. Människor accepterar inte alltid förändring med vidöppna armar, även när det är något stort för dig själv! Det viktiga är att förbli så normal som möjligt, samtidigt som du håller fast vid din kost. Om du inte tänkte äta tre portioner buffalo wings, gör det inte. Att ge efter för pressen från dina vänner kommer bara att få dig att känna dig svag och besviken. Det tar dig till en av två platser:att vilja undvika sociala sammankomster tillsammans eller att helt tappa kontrollen över din kost.
Var säker på vem du är och vad dina mål är och dina vänner kommer att mata sig från den energin. Du behöver inte dem för att komplimentera dina prestationer för att du ska känna att du har varit framgångsrik. Denna livsstilsförändring är till för dig. Bara du.
Scenario:Office Break Room
Hur brett ett scenario det än kan vara, verkar det vara en ganska vanlig "problemplats" för de flesta av våra kunder. Såvida du inte arbetar för ett näringsföretag (lyckliga oss) är oddsen att ditt pausrum på kontoret inte är det mest underbara stället att besöka när du är på diet. Så medan vi aldrig någonsin (någonsin). ) frestas av ohälsosam mat på Trifecta, så här föreställer vi oss att det här scenariot ska gå ner:
Det är fredag morgon och du går till jobbet med alla dina måltider klara och spårade i förväg. Du är redo att avsluta denna vecka starkt. Allt fram tills din kollega Cooper kommer in med en rosa låda. Du vet den synen. Munkar från allas favoritställe nere på gatan. Självklart valde Cooper, som är den lagspelare han är, ut din favoritmunk "bara för dig". Chokladkaka med vispad grädde. Bra spel Cooper.
Du tänker för dig själv, "Hur tar jag mig härifrån levande". Munkar är din svaghet. Cooper visste det också. Naturligtvis skulle vem som helst veta det om de såg dig på företagets senaste julfest där du scarfed ner sex munkar och försökte motivera det med "bulking" säsong. Så kanske Cooper bara försökte vara en omtänksam arbetskamrat. Men i dina ögon krossar Cooper verkligen ditt momentum.
Ditt sinne går omedelbart igenom flera scenarier. En där du skriker på Cooper och fullständigt förnedrar honom för graden av respektlöshet han visar dig genom att ta med munkar till kontoret när du helt klart är på diet. Den andra är att du helt grott:äter inte en, utan varje munk i den lådan och vaknar timmar senare i pausrummet i munkkoma.
Varje minimal mängd logik bör påminna dig om att inget av dessa två scenarier är det rätta sättet att hantera situationen (hur frestande det än är). Berätta istället för din kollega hur mycket du uppskattar den snälla och generösa tanken och att även om du inte är hungrig just nu, vill du gärna ta med den hem till senare! Detta ger dig den optimala mängden kontroll över situationen. Samtidigt som du har tackat Cooper för hans generositet, ger det dig också möjlighet att göra med munken som du vill bakom stängda dörrar (aka kasta den om du verkligen inte vill äta den).
Återigen, det viktiga temat för detta är att hålla fast vid dina skäl när det kommer till din kost, men var inte en idiot. Du vill inte förstöra relationer av god kvalitet med människor, särskilt människor du måste arbeta med. Tacka människor när människor verkligen är snälla men vänd situationen till en plats där du har kontroll över den.
Scenario:Den betydande andra som inte bantar med dig
Den här träffar nog de flesta. Din underbara, kärleksfulla, betydelsefulla andra kommer inte alltid att vilja ge upp sin ostpizza för kyckling och broccoli. Det betyder inte att du ska gå och hitta en annan signifikant annan heller. Det innebär att skapa en mycket hälsosam balans hemma. Trycket hemma är förmodligen det svåraste att hantera är att det omger dig. Så här löser du det samtidigt som du behåller din relation i takt.
Det är tisdag kväll och du är på väg hem från jobbet. Din partner kallar dig "Hej, jag funderade på att hämta en pizza." Du tvekar. Inte riktigt säker på vad jag ska säga. Du tillbringade hela dagen med att förbereda en söndagsmat och de känner ett behov av att fråga om du vill ha pizza till middag? Istället för att antingen slänga ut eller slänga sig varje gång din partner pratar med dig (med pizza förstås), kompromissa!
Påminn din partner om att du tillbringade hela den tiden på söndagen med att laga mat så att du inte vill att de ska gå till spillo ! Bestäm sedan en dag för att gå ut och köpa pizza med dem som din nästa "fuskmåltid". Att ha en plan i det här scenariot samtidigt som du skapar en mycket giltig kompromiss kan hindra dig från att gå varannan dag. Få heller inte din partner att känna att de "måste" äta det du äter. Det är här din egen disciplin kommer in, hardcore. Säg åt dem att ta vad de vill äta! Du är helt nöjd med att äta det du redan har planerat.
Hur svårt detta än kan vara för vissa, när du väl har lärt dig hur du har disciplinen för att kontrollera ditt sug hemma. Du kommer att kunna bemästra vilken situation som helst, var som helst. Det är inte det lättaste att se din partner äta en Big Mac medan du äter kyckling och broccoli. Tänk dock på dina långsiktiga mål. Du vet vad att äta en Big Mac kommer att göra för dig. Du gjorde det på college när din ämnesomsättning var tio gånger snabbare än den är nu och det fortfarande inte fungerade för dig.
Att hålla disciplin oavsett situation kommer att vara det som verkligen ger dig kraft i det långa loppet. Att veta att du har förmågan att säga nej till saker som inte är fördelaktiga för dig, kommer att få dig att känna dig som en chef. Kom ihåg att disciplin är bryggan mellan mål och resultat.
Var sann mot dig själv
Oavsett hur du väljer att se på det, är den främsta faktorn som kommer att avgöra om du uppnår dina mål eller inte du. Verkligheten är att det alltid kommer att finnas människor som kommer att ha ett negativt perspektiv på något. Även dina vänner och familj. Det kommer alltid att finnas inflytande utifrån som gör att det verkar svårt för dig att nå dina mål. Det viktiga att komma ihåg är att i kärnan av allt har folk förmodligen inte de värsta avsikterna för dig. Även om det kan verka överväldigande att få ens den minsta form av negativitet från en vän eller älskad, kommer det förmodligen inte från en plats av fientlighet.
De vill inte att du ska misslyckas. De reagerar på rädslan för förändring och de hot de känner mot dig och din hälsosammare livsstil. Det betyder inte att du ska släppa dem från ditt liv. Det betyder att du bör känna igen de verkliga orsakerna bakom vad de säger och förbli trogen mot dina mål. Var dig själv runt dina vänner. Försök att undvika överpositivitet. Ge inte efter för negativiteten. Håll dig ansvarig. Och viktigast av allt, bara slappna av! Alla stora saker tar tid och förmågan att anpassa sig till förändringar. Du kommer inte att bemästra hela denna process över natten. Men du kan bara dra nytta av att veta hur du ska hantera dessa situationer på lämpligt sätt.
"Om din bästa vän, familjemedlem eller make är överviktig, är det upp till 50 % större sannolikhet att du själv blir överviktig." Läs mer om hur dina vänner påverkar dig.
