De bästa frukterna för friska ben kan hjälpa dig att lägga till nödvändiga näringsämnen till din kost för att förbättra din benhälsa.
Flera av de mineraler och vitaminer din kropp behöver för att utveckla och bibehålla benmassa finns i frukt.
Hur förebygger man osteoporos?
40 miljoner individer i USA har otillräcklig benstyrka, medan 11 miljoner har osteoporos.
Som ett resultat bör tillståndet för deras ben vara ett problem för femtio procent av alla personer i åldern femtio och äldre som riskerar att bryta ett ben.
Kroppen använder vitamin K, som finns i många fruktsorter, för att producera proteiner som hjälper till att bygga ben. Vitamin K hjälper också till vid bildningen av nytt ben.
Dessa celler konstruerar och förändrar cellerna i dina ben; de är benbyggande celler som fungerar i grupper.
Glöm inte ens att inkludera dessa livsmedel med hög vitamin K i din varukorg om du vill ge din kropp de resurser den behöver för att bygga och underhålla benceller.
De bästa frukterna för friska ben:
Frukter innehåller kalcium, magnesium, vitamin K och spårmineraler. Dessa näringsämnen arbetar tillsammans med daglig exponering för solen i tjugo till tjugofem minuter för att skapa benstyrka som håller en livstid.
Frukter skapar föreningar som liknar alkalier under matsmältningen för att främja pH-nivåer som är i jämvikt. Du kan behålla starka ben genom att konsumera två koppar grönsaker och en och en halv kopp frukt varje dag.
Tack och lov innehåller många av samma frukter som balanserar nivåerna av surhet i din kropp också kalcium, magnesium och vitamin K, vilket gör det enklare för dig att konsumera tillräckligt med dem för att stärka dina ben. Här är några av de bästa frukterna för ben:
Apple:
Hög bentäthet, som är avgörande för benhälsa, förbättras av äpplen. Dessutom kan den stödja benstyrka och densitet tack vare dess inflammatoriska och antioxidantkomponenter.
Äpplen är helt enkelt fantastiska. De är otroligt hälsosamma för dig, vilket är anledningen till att de är infödda i många delar av världen.
Äpplen smakar fantastiskt och är det perfekta hälsosamma mellanmålet tack vare deras distinkta syrliga och söta smakkombination.
De kan tillagas på en mängd olika sätt, inklusive bakning, stuvning, kokning och att äta råa. De är en utmärkt källa till fytonäringsämnen, fibrer, vitaminer och mineraler.
Den här tiden på året smakar de utan tvekan bättre. Men när du köper äpplen, skär inte hörn! Köp dem aldrig mjuka, blåmärken eller missfärgade.
Bananer:
Bananer är packade med näringsämnen som stödjer bentäthet och styrka.
FOS, en prebiotisk molekyl som hjälper till med matsmältningen av näringsämnen, särskilt kalcium, finns rikligt i bananer. Många fördelar med bananer som redan har beskrivits främjar benhälsan.
Din kropp kan inte absorbera de näringsämnen den behöver för att skapa ben om inte matsmältningssystemet är i bra form.
Superantioxidanten, glutation, produceras med hjälp av vitamin B6 och är avgörande för att skydda benceller från oxidativ skada.
Skapandet av kollagen, som utgör en stor del av benmatrisen, liksom bildningen av antioxidantens mangan Superoxide Dismutase och magnesiumabsorption, beror på mangan.
Mangan och koppar samverkar för att producera superoxiddismutas, som är avgörande för utvecklingen av bindväv i benen och andra delar av kroppen.
Vitamin C är en välkänd stärkare av immunsystemet och är en potent antioxidant som skyddar mot oxidativ skada på din kropps vävnader, inklusive kollagenbildning.
Ananas:
Bland de bästa källorna till mangan, som är avgörande för friska ben och tänder tillsammans med kalcium, är ananas.
En kopp ananas har sjuttiosex procent av ditt dagliga intag av mangan. Det höga C-vitamininnehållet i ananas är också avgörande för benhälsan.
Människor som konsumerade livsmedel med hög C-vitamin hade en trettio procent lägre förekomst av idrottsskador och en avsevärt lägre chans att utveckla osteoporos.
I kombination med kalcium, bor, vitamin D, koppar, zink och magnesium kan mangan också sänka förekomsten av ryggradsförlust hos äldre kvinnor.
Orange:
En av de livsmedel som innehåller mycket C-vitamin, apelsiner och deras biprodukter har många kalciumhöjande egenskaper. Kollagen är nödvändigt för starka ben och leder, och vitamin C hjälper till att öka dess produktion.
Dessutom ökade apelsinjuice blodnivåerna av mineraler inklusive kalcium och vitamin D, vilket minskar risken för benskörhet. Apelsinjuice hjälper till att upprätthålla friska ben och förhindrar benskörhet.
Även om kalciumkonsumtion ofta tas upp i samtal om benhälsa, är absorption av kalcium och konservering de verkliga faktorerna som bestämmer bentätheten.
Citrusfrukter innehåller ett antal vitaminer och mineraler som våra kroppar använder för att behålla kalcium där det hör hemma.
Utvecklingen av kollagen, byggstenen i ben och brosk, beror på vitamin C. Kalciumförlust när för mycket syra äts bromsas av kalium och citrat som fungerar som en buffert.
Magnesium är avgörande för utvecklingen av skelett och förebyggandet av benskörhet, både direkt och indirekt.
Citrusfytonäringsämnen inklusive karotenoider och flavonoider har i studier och kliniska prövningar kopplats positivt till ökad benaktivitet, ökad bentäthet och minskad frakturrisk.
Fikon:
Fikon är en rik kostkomponent för friska ben eftersom de är en betydande källa till kalcium och kalium.
Frukten ökar också bentätheten, vilket är viktigt för att förebygga sjukdomar som osteoporos. 5 % av RDI för kalcium tillhandahålls av ett uns torkade fikon.
Fem medelstora färska fikon är en bra källa till kalcium samt kalium och magnesium, två ämnen som är bra för benen.
En kopp torkade fikon innehåller cirka 100 milligram kalcium, vilket gör dem till en lika potent kraftmat.
Fikon är en av de legendariska gamla frukterna som är rika på naturliga sockerarter, lösliga fibrer, mineraler och antioxidantvitaminer.
Det som gör fikon unika är att de innehåller både kalcium och vitamin K, som tillsammans främjar starka, friska ben.
Kalcium, en avgörande ingrediens för benutveckling och för att minska benförlusten, är rik på fikon. Det är inte det enda viktiga näringsämnet heller!
Andra näringsämnen, inklusive vitamin K, ett annat vitamin som finns i fikon, bidrar också till styrkan och hälsan hos dina ben förutom kalcium.
Kalcium leds till våra ben av vitamin K, och utan vitamin K kan kalcium inte smältas ordentligt i våra kroppar för att stödja upprätthållandet av starka, friska ben.
Om du gillade det här inlägget om de bästa frukterna för friska ben och skulle älska att se mer, gå med mig på Youtube, Instagram , Facebook &Twitter !
