Upplever du att du kan äta mycket mer än andra människor och att du ofta inte känner dig mätt efter att ha ätit mycket? Istället för att känna dig nöjd efter att ha ätit en näringsrik måltid, känner du att du vill äta mer mat? Det finns olika anledningar till att människor inte känner sig mätta efter att ha ätit mycket och slutar med att de äter för mycket. Dessa orsaker inkluderar din genetik, en obalans av hungerhormoner, dina ätbeteenden, hastigheten du äter och mer. Fortsatta hungerkänslor efter att du ätit kan leda till överätande och viktökning, så det är en bra idé att vara medveten om detta problem.
Om du inte känner dig mätt efter att ha ätit en rejäl måltid, nedan är några av anledningarna till att du känner att du behöver mer mat:
1. Du känner dig inte mätt efter att ha ätit eftersom du äter för snabbt
En del av att utöva god aptitkontroll är att lära sig hur man konsumerar sin mat i en långsammare takt. Din kropps hungerhormoner kan bara arbeta i en viss takt.
Om du äter för mycket mat för snabbt, inom en kort tid, är det svårt för din kropp att upptäcka när du är mätt.
Med andra ord, din kropp har inte en chans att inse att du är mätt i tid för att stoppa dig från att äta för mycket, eftersom du har ätit för snabbt. Du kanske fortsätter att äta innan din kropp registrerar en känsla av mättnad.
Olika studier visar att snabbätare tenderar att ha högre aptit och en större lust att äta för mycket. I en studie konsumerade snabbare ätande cirka 10 % mer kalorier vid måltiden och rapporterade fortfarande att de kände sig mindre mätta jämfört med långsammare ätande.
Att ta sig tid att sakta ner är avgörande. Försök att tugga maten ordentligt. Tugga varje tugga flera gånger. Detta kommer att ge din kropp tid att registrera energiintaget. Det kan också hjälpa till att främja bättre genom matsmältningen, genom att se till att din mat är väl tuggad innan den kommer in i tarmen.
2. Du har genetiskt tillstånd
Det finns ett genetiskt tillstånd som kan påverka dina hungernivåer, känt som medfödd leptinbrist. Detta förhindrar fettvävnaden i kroppen från att producera det hormon som krävs för att låta din kropp veta att du är mätt. Utan leptin tror din kropp att den har ont om kroppsfett, vilket innebär att din hjärna ständigt tar emot signaler om att äta mer mat.
Leptin, ett hungerhormon som tillverkas av fettceller, är känt för att minska aptiten. Ghrelin är hungerhormonet känt för att öka aptiten. Dessa "hungerhormoner" spelar en roll i din aptitkontroll.
De med dålig aptitkontroll kan delvis skylla på sin genetik. Kanske är din genetik delvis skyldig till att ha för mycket ghrelin, hungerhormonet som får dig att känna dig hungrig. Då tenderar du att äta även när de inte är hungriga, eller så inser du inte när du når en tillfredsställande mättnadsnivå, vilket ofta kan leda till överätande. Om du inte känner dig mätt efter att ha ätit, kanske du har för mycket ghrelin snarare än en balanserad mängd ghrelin och leptin.
Det här problemet kan resultera i att individer med lägre aptitkontroll går upp i vikt eller blir överviktiga, vilket leder till att de riskerar att drabbas av hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes och artros.
Det är också möjligt att ha en resistens mot leptin om du är överviktig. Människor som är överviktiga har mycket fettvävnader i sina celler, vilket innebär att de tenderar att producera mer leptin. Men överexponering för detta hormon kan skapa en nivå av motstånd som gör det svårt för hjärnan att upptäcka leptin.
En leptinresistens eller genetiskt tillstånd kan vara svårt att vända, men du kanske kan hantera din aptit mer effektivt genom att träna oftare, dricka ett glas vatten före dina måltider, äta mer medvetet, sänka dina triglycerider och ändra din kost till inkludera mer protein och mättande fiberrika måltider.
Ta reda på om du har genetiska skäl till att alltid känna dig hungrig genom att läsa dina rapporter och DNA-insikter från CircleDNA.
3. Du har ett matberoende
Matberoende är vanligare än du tror, och detta tillstånd kan göra att du aldrig känner dig mätt eller tillfreds, och att du alltid är sugen på mat, även efter en stor middag.
Det är möjligt att det ligger i ditt DNA att ha högre risk för matberoende eller sockerberoende. Människor kan vara biologiskt beroende av socker på samma sätt som de kan vara beroende av droger, alkohol eller nikotin.
Ur en genetisk synvinkel är vissa människor som faller offer för sockerberoende (en vanlig form av matberoende) människor som har färre D2-dopaminreceptorer, vilket innebär att de sannolikt behöver extra stimulans (i form av en "sockerhög") för att få en dopaminträff.
Vissa genmutationer kan orsaka lägre dopaminnivåer och som ett resultat kan tvångsmässiga ätbeteenden utvecklas. Ditt DNA spelar också en roll för din naturliga förmåga att hantera stress. Om du har en sämre förmåga att hantera stress kan du använda mat för att hantera stress.
Bortsett från genetik kan stress eller klinisk depression också orsaka matberoende eller tvångsmässigt ätande.
I allmänhet kommer mat att utlösa kemiska reaktioner i hjärnans belöningscentrum som framkallar de känslor av njutning som får tvångsmässiga ätare att jaga den känslan och fortsätta äta och äta.
Matberoende känner sig inte mätta efter att ha ätit en normal mängd, och fortsätt hellre att äta för att få de där dopaminträffarna.
4. Äta medan du är distraherad
Att inte vara uppmärksam på dina matvanor kan leda till ett antal problem med aptitkontroll. Om du lever en hektisk livsstil kanske du ofta äter dina måltider när du sitter framför tv:n, pratar med andra människor eller till och med när du arbetar.
Att äta medan du är distraherad är vanligtvis förknippat med högre aptit och högre kaloriintag.
Om din hjärna är distraherad medan du äter, minskar detta din medvetenhet om hur mycket du faktiskt konsumerar. Det är lätt att konsumera ett överskott av kalorier om du inte är uppmärksam. Du kan också kämpa för att känna igen signalerna leptin skickar till din hjärna och låter dig veta att du är mätt. I en studie hade kvinnor som åt medan de var distraherade av en annan aktivitet en mycket högre önskan att fortsätta äta mer under dagen.
Försök att träna mindfulness medan du äter, var uppmärksam på förnimmelserna i din kropp, de smaker du upplever och vad din kropp säger till dig.
5. Du tränar ofta
Träning är ett fantastiskt sätt att hålla din kropp vältränad och frisk, men det har också en inverkan på din hungernivå och aptit. När du tränar mycket förbrukar din kropp mer energi och behöver fler kalorier för att fortsätta arbeta med full kapacitet. Forskning visar att människor som tränar regelbundet har snabbare ämnesomsättning, så de bränner fler kalorier, även i vila.
Om du inte känner dig mätt efter att ha ätit kan det bero på att du har varit så aktiv att din kropp helt enkelt behöver mer mat.
Även om vissa studier visar att träning är ett användbart sätt att dämpa aptiten, finns det också bevis för att frekvent, intensiv träning också kan leda till större aptit. Om du använder fler kalorier kan du behöva justera din kost för att säkerställa att du försörjer dig på rätt sätt för din träning. Att äta rätt mat innan ett träningspass, som extra protein, kan öka mättnadskänslorna.
6. Du har ett specifikt medicinskt tillstånd
Det finns vissa medicinska tillstånd som kan få människor att känna sig hungriga oftare. Konsekvent hunger är ofta ett vanligt tecken på diabetes, som uppstår som ett resultat av höga blodsockernivåer, vilket också leder till trötthet och törst. Personer med hypertyreos är också mer benägna att känna sig hungriga på regelbunden basis eftersom de producerar överskott av sköldkörtelhormoner, vilket främjar hunger. Obalanser i dina sköldkörtelhormoner kan innebära att du inte känner dig mätt efter att ha ätit och vill äta mer, men du kan få din sköldkörtel kontrollerad med ett blodprov på din läkares remiss.
Överdriven hunger kan också vara ett vanligt symptom på olika andra tillstånd förknippade med mental hälsa. Människor med medicinska tillstånd som är psykiska sjukdomar som depression och ångest kommer ofta att känna sig hungriga. Detta är ett resultat av "psykologisk hunger", där ditt känslomässiga tillstånd uppmanar dig att äta mer för att bekämpa tomhetskänslan.
Om du ständigt är hungrig och du upplever andra symtom som dåligt humör, överdriven törst eller plötslig viktminskning, är det en bra idé att uppsöka läkare från din läkare.
Förstå varför du alltid är hungrig
Hunger eller mysteriet när du inte känner dig mätt efter att ha ätit en rejäl måltid, har ett antal olika orsaker utöver ett enkelt fysiologiskt behov av mat. Om du ständigt är hungrig, även efter att ha ätit en stor måltid, kan det finnas ett antal problem som bidrar till detta problem, som diskuteras i den här artikeln. Ibland kan hunger till och med vara ett resultat av vissa hormonella förändringar i kroppen.
Hormonella obalanser i kroppen kan orsaka en rad hälsoproblem, inklusive tvångsmässiga hungerkänslor.
Till exempel tenderar kvinnor som går igenom ett premenstruellt system att ha aptitförändringar och matsug, liksom kvinnor som går igenom graviditeten.
Men du behöver absolut inte vara gravid för att uppleva hälsoproblemen med hormonella obalanser.
Att förstå orsaken till ditt överätande är en viktig del av att förbättra ditt förhållande till mat. Om du vet om din hunger orsakas av ett psykologiskt tillstånd, dina hormoner, medicinska tillstånd, känslor eller till och med din genetiska makeup, kan du börja arbeta med att anpassa dina matvanor. Det kan ta tid, men du kan uppnå hälsosammare matvanor om du arbetar mot detta mål.
