Huvudvärk, irritabilitet, trötthet och humörsvängningar kan alla vara symtom på en sömnlös natt. Du har redan för mycket att göra under dagen, så tillkommande besvär från sömnbrist kan förvandla vilken morgonmänn som helst till en kramp. Så hur kan du få mer sömn utan att störa din hektiska dag?
För att göra det enkelt för dig har vi följt en lista över vanliga orsaker till sömnlöshet och har också gett dig några idéer som hjälper dig att hantera de orsaker som påverkar dig. Lär dig hur du kan få en hel natts sömn utan att förlora sömn för att hitta orsakerna och lösningarna.
1. Min sköldkörtel sover inte
Enligt HelpGuide.org kan en överaktiv sköldkörtel stimulera nervsystemet, vilket gör det svårt att somna och till och med orsaka nattliga svettningar. Sköldkörteln kan påverka alla andra organ i kroppen, så reglering är viktig för övergripande hälsa och välbefinnande.
Ett enkelt blodprov kan bevisa om du har en överaktiv sköldkörtel. Efter att ha sett testresultaten, rådgör med din läkare för att bestämma det bästa tillvägagångssättet för att reglera din sköldkörtel.
2. Hjärtvärk eller halsbränna
Att ligga ner i sängen gör att magsyran backar upp i matstrupen, vilket kan orsaka eller förvärra symtom på halsbränna. Denna obekväma och till och med smärtsamma känsla kan hålla dig vaken på natten och kanske till och med orsaka permanent skada på matstrupen om den inte behandlas.
Förebygg halsbränna på natten genom att undvika tunga måltider och mat som ger dig halsbränna före sänggåendet, som kryddig eller sockerrik mat. Koffein och alkohol bör också undvikas före sänggåendet.
3. Titta på lite TV för att hålla dig vaken
Även om du kanske vill stanna uppe och titta på din favoritsitcom i sängen innan du går och lägger dig, kan den ljusa skärmen hålla dig vaken längre än du vill. Stimulering från skärmar, videospel eller till och med träning kan lura din kropp att tro att den fortfarande borde vara vaken och bearbeta ny information.
Även om åtgärden är enkel, är den inte lika lätt att göra för många av oss. Stäng av alla skärmar minst en timme innan du går och lägger dig och ändra din träningstid till morgonen eller mitt på dagen. Ta istället upp en gammal bok och läs i en timme innan du sluter ögat.
4. Stress, stress, stress
De flesta av oss vet att stress är anledningen till att vi slänger och vänder på oss, men många av oss vet inte eller kan inte hantera denna orsak till sömnlöshet. Stress är också en underliggande orsak till många andra åkommor, så att kontrollera stressen i ditt liv kommer att ge dig bättre hälsa överlag.
5. Timing och hydrering
En vanlig men relativt lätt att fixa sömnavbrytare är en full blåsa. Att vakna mitt i natten för att gå kan störa din sömnrutin och göra det svårt att gå tillbaka till sängen. Det bästa botemedlet för detta är att ta tid på din sista drink minst en timme eller mer innan du lägger dig. Ta också för vana att besöka toaletten precis innan du hoppar under lakanet.
6. Jag är för trött för att gå och lägga mig
Ett konstigt men vanligt problem är överutmattning. Det är faktiskt skillnad på utmattning och att känna sig sömnig. När du har haft en hektisk och stressig vecka kan du vara mentalt trött men inte fysiskt redo för sömn. En persons kropp kan fortfarande vara i hög beredskap, även om det är omöjligt att sova.
I denna situation finns det två steg att ta. Börja med lite träning. Att röra på din kropp hjälper din fysiska kropp att matcha din mentala utmattning, vilket förbereder dig för vila. Varva sedan långsamt ner med en lugn och tyst process för att hjälpa dig att komma ner från stress och aktivitet. Detta hjälper dig att vara helt redo att slå på kudden.
7. Heliga hormoner, Batman!
Slutligen kan förändrade hormoner vara den bakomliggande boven när det kommer till sömnproblem. Speciellt för kvinnor kan "fluktuerande nivåer av östrogen och progesteron före eller under din mens eller under menopausen sabotera sömnen", förklarar Prevention.com.
Några användbara botemedel inkluderar:
• Ett varmt bad två timmar före sänggåendet
• Upprätta ett konsekvent sömnschema
• Träna 20 minuter per dag
• Undvik koffein och alkohol efter middagen
• Sval luft för att förhindra nattsvett och värmevallningar
Att få hjälp av en professionell är ofta den bästa lösningen; oavsett om det är direkt primärvård eller en friskvårdscoach, hitta den bästa lösningen för kontinuerlig vård för dig och dina behov för att ge dig verktyg regelbundet för att hantera stress under din hektiska dag.
