Att hitta tid att engagera sig i aktiviteter för att främja en hälsosam livsstil kan vara svårt, särskilt om du måste jonglera med arbete, familj och ett socialt liv. Med dessa sex snabba tips som enkelt kan införlivas i din dagliga rutin, kan bibehålla en hälsosam livsstil vara en sak mindre att oroa sig för.
1) Ge mig fem!
Oavsett om de är torkade, rostade, färska, juicede eller i smoothies, är att få dina "fem-om-dagen" frukt och grönsaker ett säkert sätt att ge din kropp den boost av vitaminer och näring den behöver. Dubbla upp på grönsaksportioner i dina huvudmåltider eller om du inte är den största fan, smyg in dem i din favoritmat. Inget slår en färsk fruktlimpa från bagarna.
2) Ta en morgonpint!
Nej, det här är inte en inbjudan att gå till puben innan jobbet för en pint av din favoritdryck! En pint vatten först på morgonen hjälper till att föryngra kroppen efter att den har varit i viloläge de senaste 7 timmarna. Att sova med en flaska vatten bredvid sängen kommer att påminna dig om att ta några klunkar så fort du vaknar. Om du inte är ett fan av smaken, frys in lite färsk frukt att använda som isbitar för att ge lite smak.
3) Pumpa upp det
Nyligen genomförda studier har visat att 150 minuters träning i veckan räcker för att hålla kroppen på en konstant hälsosam nivå. Så om du kör till jobbet för att bara sitta vid skrivbordet hela dagen och känna skuld för att du inte har tid eller ork att gå till gymmet på kvällarna, oroa dig inte. Även ett måttligt (om än långt) träningspass i två och en halv timme på helgen eller någon ledig tid ger dig samma hälsofördelar som 20-25 minuter varje dag. För kvinnor rapporterar Dr Nigel Smith också att "varannan timme av måttlig träning varje vecka kan risken för bröstcancer minska med upp till 2 %."
4) Bli illaluktande
Vitlök är kanske inte det perfekta valet på en första dejt, men det finns många hälsofördelar förknippade med att äta denna illaluktande ört – Folkmedicinen lägger till och med ner den som ett botemedel mot pesten. Nuförtiden är det kända antioxidantegenskaper som gör det till ett kraftfullt verktyg för att sänka kolesterolet och hålla ditt hjärta friskt. Den starka doften av vitlök kommer från den aktiva svavelföreningen, vilket gör att klyftan blir bättre ju luktare. Inte ett fan av den illaluktande örten? Om du vill bli av med den dåliga lukten, titta på den här användbara guiden också.
5) Gå bort från den stora röken
Detta syftar naturligtvis på cigarettrökning. Vilken hälsosam livsstilsplan skulle vara komplett utan att nämna dem? De flesta människor tänker på lungcancer som den största hälsorisken i samband med rökning, men förutom att den påverkar lungorna kan den förtränga och täppa till artärerna, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke.
6) Håll ångan i sovrummet
En föryngrande dusch på morgonen eller ett avkopplande bad på natten kan ibland vara det bästa botemedlet mot stressiga dagar på jobbet. Men se till att hålla nere temperaturen. Att ha en för varm dusch eller bad kan göra dig slö och kommer att torka ut och åldra huden i förtid. För att få den där hälsosamma lysten, exfoliera medan du tvättar och tillsätt fuktighetskräm så snart du kliver ut för att maximera absorptionen.
Medverkande författare: Carlo Pandian är en italiensk expat som bor i London. Han tycker om trädgårdsarbete och älskar att skriva om ett hälsosamt liv och välmående. Ta kontakt med honom på Twitter @carlopandian.
