Orsakar sömnbrist viktökning? Sömn är ett problem för många människor, med över 50 % av befolkningen som har oregelbunden sömn eller klagomål på sömnproblem. Dessutom är fetma också ett problem i Storbritannien, med 23,1 % av befolkningen klassade som överviktiga. Dessa två epidemier, även om de är åtskilda på många sätt, verkar överlappa varandra i vissa områden.
Det har skrivits många olika artiklar och studier utförts för att fastställa vilken inverkan som sömnbrist och våra sömnmönster har på våra kroppar. Resultaten från dessa tycks peka mot sömnbrist, med en dålig sömnrutin som har en koppling till dålig kost och viktökning.
Metabolisk hastighet
Sömnbrist har visat sig vara signifikant i förhållande till vår ämnesomsättning. I takt med att våra kroppar har utvecklats har de kommit att ha en hög ämnesomsättning under ättid, d.v.s. dagtid. Vår ämnesomsättning saktar sedan ner under de timmar som våra kroppar anser att vi sover naturligt, dvs under natten – eftersom vi inte äter någonting när vi sover behöver vi inte vår ämnesomsättning för att bearbeta någon mat.
Genom att avbryta denna cykel och äta under de timmar som vi normalt sover, och sova under de timmar som vår ämnesomsättning bedömer som "vaken tid" bearbetas maten vi äter inte så effektivt som den borde vara. Vi måste vara uppe och röra på oss under de timmar vi äter, för att aktivera vår ämnesomsättning och bränna bort de kalorier vi får i oss. Och låt oss inse det, om du äter ett mellanmål vid midnatt skulle det mycket sällan bli en sallad!
Därför, för att få din ämnesomsättning på rätt spår, måste du anpassa ditt sömnmönster för att överensstämma med naturliga ättider. Att undvika lögner (jag vet att det här är svårt på helgerna) och att se till att du tränar under dagen är avgörande för att få sova vid rätt tidpunkt och i sin tur korrelera med din ämnesomsättning.
Hormoner
När vi är trötta producerar vi mer av ett hormon som kallas "Ghrelin"; detta är ett hormon som produceras av våra kroppar och som påminner oss om att äta. Därför betyder det att sömnbrist och hunger går hand i hand.
Dessutom, när vi är trötta saknar våra kroppar hormonet 'leptin'; detta hormon säger åt oss att sluta äta. Detta leder till ett "Double Hit"-scenario som har utforskats och kommenterats av professor Matthew P. Walker från University of California. Han beskriver att en sömnig hjärna reagerar mer på skräpmat och har mindre förmåga att hålla tillbaka impulsen att äta.
Din hjärna gör dig en björntjänst från två olika vinklar samtidigt, vilket gör det extremt svårt att tygla antalet kalorier du äter när du är trött. Därför kan vi se varför viktökning är ett problem kopplat till trötthet, eftersom en sömnig hjärna har låg kontroll över dina matval.
Beviset finns i puddingen
Våra kroppar längtar efter kaloririka livsmedel när vi är nedslitna eller trötta, eftersom vi längtar efter "quick fix"-socker som kan förvandlas till energi för att hålla oss igång. Dessutom ökar dessa "dåliga livsmedel" serotoninnivåerna i vår hjärna, vilket gör att vi känner oss lyckligare psykiskt. Tyvärr är många av de livsmedel vi längtar efter hög i fett och raffinerat socker, vilket avsevärt bidrar till viktökning.
När vi är trötta blir färsk matlagning och matlagning en syssla. Mat i mikrovågsugn och hämtmat är extremt hög i salt och generellt sett ett dåligt alternativ för att laga färsk. Alla som håller koll på sin vikt måste se till att en bra sömnrutin är på plats, eftersom den undviker dessa skadliga trötthetsvanor. Oavsett om det är arbete eller umgänge som vi är upptagna med, måste sömn vara en prioritet för att kunna leva ett hälsosamt och lättare liv.
Viktuppgång är något som kan undvikas med hälsosam kost, regelbunden motion och tillräckligt med sömn. Ett regelbundet sömnmönster och komfort i sovrummet är nyckeln till en god natts sömn, vilket i sin tur minskar risken för viktökning!
