10 livsmedel för en hjärtfri dag

Här är Samir Becics och Health Fitness Revolutions lista över 10 livsmedel för en Hjärtfriskt dag, så att du kan vara medveten och medveten om vad du stoppar i din kropp - prova att äta H håll dig frisk i några dagar och se om du kan märka skillnad på hur du mår!

•  Havregrynsgröt: Vi skrev allt om hälsofördelarna med havregryn här. Det är ett bra, mångsidigt alternativ att börja dagen eftersom havre är full av omega-3-fettsyror, folat och kalium. Denna fiberrika superfood kan sänka nivåerna av LDL (eller dåligt) kolesterol och hjälpa till att hållap ar teries klart. För ett enkelt recept på havre som vi gjorde över natten, klicka här. (Obs:Stålskuren havre är bättre än instant-havre).

• Linfrön: Full av fibrer och omega-3 och omega-6 fettsyror, ett litet stänk av linfrö kan räcka långt för ditt hjärta. Toppa en skål med havregryn eller fullkornsflingor med en klick malda linfrö för den ultimata hjärtvänliga frukosten.

• Omega-3 rik fisk:  För att läsa allt om hälsofördelarna vi hittade på Omega-3-fettsyror, klicka här. Lax, makrill, sardiner och tonfisk kan effektivt sänka blodtrycket och hålla koagulering i schack. Sikta på två portioner per vecka, vilket kan minska risken för hjärtinfarkt med 33 %.

• Avocado:  Fullpackad med enkelomättat fett kan avokado hjälpa till att sänka nivåerna av LDL (dåligt kolesterol) samtidigt som det höjer mängden HDL (bra) kolesterol i din kropp.  Avokado kan enkelt läggas till sallader, wrap eller avnjutas på egen hand. Av alla anledningarna till att avokado är en supermat, läs vår artikel här.

• Bär:  Blåbär, hallon, jordgubbar – vilket som är din favorit – är fulla av antiinflammatoriska medel, som minskar risken för hjärtsjukdomar och cancer.

• Olivolja:  Full av enkelomättade fetter, olivolja sänker dåligt LDL-kolesterol och minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar. Resultat från Seven Countries Study, som undersökte förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar över hela världen, visade att medan män på Kreta hade en anlag för höga kolesterolnivåer, dog relativt få av hjärtsjukdomar eftersom deras kost fokuserade på hjärthälsosamma fetter som finns i olivolja . Leta efter extra jungfruliga eller jungfruliga sorter - de är minst bearbetade - och använd dem istället för smör när du lagar mat. För att läsa vår lista över hälsosammaste matoljor, klicka här.

• Bönor och baljväxter:  Fyll på fiber med linser, kikärter och svarta bönor och kidneybönor. De är packade med omega-3-fettsyror, kalcium och lösliga fibrer.

• Nötter: Valnötter, mandlar och macadamianötter är fulla av omega-3-fettsyror och är fulla av enkel- och fleromättat fett. Dessutom ökar nötter fiber i kosten och är en stor källa till hälsosamt fett.

• Spenat:  Spenat kan hjälpa till att hålla hjärtat friskt tack vare dess förråd av lutein, folat, kalium och fibrer. Även om att öka ditt intag av grönsaker kommer säkert att ge ditt hjärta en boost. I en omfattande studie över 12 år minskade män som åt minst 2,5 portioner grönsaker varje dag sin risk för hjärtsjukdomar med cirka 25 %, jämfört med de som inte åt grönsakerna. Varje ytterligare servering minskade risken med ytterligare 17 %.

• Soja: Är känd för att sänka kolesterolet, och eftersom det är lågt i mättat fett är det fortfarande en utmärkt källa till magert protein i en hjärthälsosam kost. Naturliga källor till soja är:edamame, tempeh eller organisk sidentofu. Även sojamjölk är ett bra tillskott till en skål med havregryn eller fullkornsflingor. Håll bara ett öga på tillsatt natrium i vissa sojaprodukter. (Friskrivningsklausul:Det vetenskapliga samfundet är splittrat i huruvida sojaprodukter är bra eller dåliga för hälsan, där hälften av studierna hyllar sojaprodukter och den andra hälften håller inte med – vi låter dig själv bestämma hur du känner för dem.)

Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!