Socker är enkla kolhydrater som förekommer naturligt i en mängd olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och mjölk. Socker används också som livsmedelsingrediens, tillsatt till bearbetade livsmedel för sin söta smak. Det är dessa tillsatta sockerarter som orsakar hälsoproblem, inte de sockerarter som finns naturligt i livsmedel.
Konsumtionen av tillsatt socker har ökat snabbt under de senaste åren och tros bidra till ökande andelar av fetma, typ II-diabetes och hjärtsjukdomar.
Mat med hög sockerhalt att begränsa eller undvika inkluderar puddingar, milkshakes, glass, fruktjuicer, sockerhaltiga läskdrycker, kakor (särskilt med frosting), godis, fruktyoghurt, snabbmat, flingbarer och kommersiella spannmål. I denna lista anges både gram socker och teskedar socker. 1 tesked är lika med 4 gram socker.
För mer information, se artikeln om livsmedel med hög kolhydrathalt att begränsa eller undvika, eller se näringsämnesrankingen av 200 livsmedel med hög sockerhalt.
Lista över livsmedel med hög sockerhalt
1 Dulce De LecheUpp till 50 % socker | Socker per kopp | Socker per 100 g |
|---|---|
| 151 g (38 tsk) | 50 g (12 tsk) |
Fler sockerrika desserter
- 67g per kopp tapiokapudding
- 43 g per kopp rispudding (arroz con leche)
- 30 g per 1/2 kopp chokladmousse
2 Milkshakes (blandade med godis)Upp till 24 % socker | Socker per 12 oz kopp | Socker per 100 g |
|---|---|
| 85 g (21 tsk) | 24 g (6 tsk) |
Mer sockerrika mejeriprodukter
- 71g per 12oz McDonald's McFlurry med Oreos
- 58g i en medelstor glass med chokladtopping
- 22g per 1/2 kopp vaniljglass
3 druvjuiceUpp till 14 % socker | Socker per 16 oz glas | Socker per 100 g |
|---|---|
| 72 g (18 tsk) | 14 g (3,6 tsk) |
Andra fruktjuicer med hög sockerhalt
- 63 g per 16 oz granatäpplejuice
- 62 g per 16 oz Naked Mighty Mango Juice
- 62 g per 16 oz ananasjuice
- 48 g per 16 oz äppeljuice
4 sockerdrycker (gräddsoda)Upp till 13 % socker | Socker per 16 oz flaska | Socker per 100 g |
|---|---|
| 66 g (16 tsk) | 13 g (3,3 tsk) |
Andra läsk och sockerrika drycker
- 55 g per 16 oz Kiwi-jordgubbsdryck
- 52 g per 16 oz Root Beer
- 50 g per 16 oz Cola
- 44 g per 16 oz Sprite
- 43 g per 16 oz Ginger Ale
- 43 g per 16 oz Tonic Water
5 tårta med kokosfrostingUpp till 57 % socker | Socker per skiva | Socker per 100 g |
|---|---|
| 64 g (16 tsk) | 57 g (14 tsk) |
Kakor, kakor och pajer kan variera från 10-65 g socker per portion, beroende på hur de är gjorda och hur mycket socker som tillsätts.
Se den fullständiga rankningen av 200 bakade livsmedel med hög sockerhalt.
6 kommersiella godisar (Skittles)Upp till 76 % socker | Socker per 2,1 oz påse | Socker per 100 g |
|---|---|
| 47 g (12 tsk) | 76 g (19 tsk) |
Fler sockerrika godisar
- 50 g i en liten 3 oz bar vit choklad
- 33 g per 2 oz förpackning Starburst surfruktuggar
- 32 g per 2 oz Baby Ruth bar
Se hela listan över sockergodis och godis.
7 berikad yoghurtUpp till 19 % socker | Socker per kopp | Socker per 100 g |
|---|---|
| 47 g (12 tsk) | 19 g (5 tsk) |
Vanlig yoghurt innehåller 19 g socker per kopp.
8 snabbmat (varma kakor med sirap)Upp till 21 % socker | Socker per 3 pannkakor | Socker per 100 g |
|---|---|
| 45 g (11 tsk) | 21 g (5 tsk) |
Mer snabbmat med hög sockerhalt
- 23g per kopp coleslaw
- 17 g per ägg-, ost- och bacongrillkaka
- 14 g per Burger King Double Whopper
9 spannmålsbarer (Nutri-Grain)Upp till 34 % socker | Socker per bar | Socker per 100 g |
|---|---|
| 39 g (10 tsk) | 34 g (8 tsk) |
Obs! Det finns några hälsosamma spannmålsbarer tillgängliga om du kontrollerar ingredienserna och väljer klokt. Leta efter barer gjorda av fullkorn som havre, som innehåller nötter, frön, torkad frukt och utan tillsatt socker, sötningsmedel eller kemiska tillsatser.
10 färdiga att äta spannmål (Familia)Upp till 23 % socker | Socker per kopp | Socker per 100 g |
|---|---|
| 28 g (7 tsk) | 23 g (6 tsk) |
Se frukostflingor högst i socker, eller lägst i socker.
