Att hålla ditt hår friskt och vackert kräver rätt näring. Vissa viktiga vitaminer är särskilt viktiga.
Behöver ditt hår lite kärlek? Friskt, glänsande hår handlar om mer än bara schampot och balsamet du använder. Vad du stoppar i din kropp spelar lika stor roll som vad du stoppar i ditt hår, och vitaminer och kosttillskott är ett avgörande dolt vapen i kampen för friskt, glänsande hår.
Men när det gäller att förvandla ditt hår från skadat till bländande, är inte alla vitaminer lika. Här är sex av de bästa vitaminerna du kan ta för bra hårhälsa inifrån och ut.
Vitamin A är avgörande för celltillväxt och kan hjälpa ditt hår att växa snabbare.
A-vitamin
Vitamin A hyllas ofta för sin roll i frisk, glödande hud, men visste du att det också är bra för hårvård? Vitamin A är viktigt för celltillväxt - inklusive hårceller. För snabbväxande hår är vitamin A känt för att hjälpa. Faktum är att många håravfallsbehandlingar inkluderar vitamin A som en ingrediens av just denna anledning!
Vitamin A hjälper också dina hudkörtlar att skapa talg, en fet substans som håller din hårbotten återfuktad och håret återfuktat.
Det finns dock något sådant som för mycket vitamin A. Faktum är att överdoser av vitamin A faktiskt kan orsaka håravfall, så se till att du inte överskrider den rekommenderade dosen.
Biotin, även känt som vitamin B7, är enligt uppgift viktigt för tjockt, friskt hår.
Biotin
Om du någonsin har tittat på ingredienserna på flaskan av ett hud-, hår- och nageltillskott, är chansen stor att du har sett biotin listad. Detta beror på att biotin är hårets bästa vän – och det är inte för sjaskigt när det kommer till dina naglar och din hud heller.
Biotin hjälper din kropp att omvandla mat till energi och är avgörande för att producera keratin, proteinet som utgör din hud, naglar och hår. Detta gör det till det perfekta vitaminet för att främja tjock, hälsosam hårväxt. Studier har faktiskt visat att kvinnor med tunnare hår såg en synlig ökning av hårets volym och tjocklek efter att ha tagit kosttillskott som innehöll biotin.
Biotin kan också hjälpa till att förebygga håravfall:biotinbrist har upptäckts hos 38 % av kvinnorna som kämpar med håravfall. Det är inte konstigt att så många hårtillskott är beroende av detta praktiska lilla vitamin.
Känd för sina fördelar för huden, är kollagen också användbart för friskt hår.
Kollagen
Ett annat näringsämne som ofta hyllas för sin roll inom hudvård, kollagen kan också göra underverk för ditt hår.
Som det vanligaste proteinet i din kropp hjälper kollagen – som biotin – att skapa keratinet som ditt hår består av. Detta gör det till en viktig ingrediens när det gäller att hjälpa ditt hår att växa snabbare och starkare.
Men kollagen hjälper också till att bekämpa skador genom att skydda ditt hår från fria radikaler - föreningar som skadar dina celler, proteiner och hårsäckar. Studier har också funnit att kollagen hjälper till att bromsa för tidig grånande hår och hårförtunning orsakad av åldrande. Med så många fördelar är kollagen ett måste till din kostrutin.
Vill du ha ett starkt, friskt hår? Se till att du får i dig tillräckligt med E-vitamin.
E-vitamin
Vitamin E främjar frisk hud - inklusive huden på din hårbotten. Eftersom en frisk hårbotten är nödvändig för friskt hår, lönar det sig att hålla huden på huvudet glad.
Som en antioxidant föryngrar E-vitamin, återfuktar och ökar blodtillförseln till hårbotten, vilket uppmuntrar ditt hår att växa snabbare. Detta är en beprövad metod för att öka hårväxten, med mediciner som minoxidil som använder samma metod för att stimulera hårväxt hos patienter som lider av håravfall och håravfall.
Vitamin E gör också ditt hår starkare, vilket minskar de fria radikalerna och oxidativ stress som orsakar svaga hårsäcksceller som lätt går sönder. Eftersom skadat hår ofta går sönder lätt, är vitamin E den perfekta lösningen, som minskar brott, kluvna toppar och håravfall.
Studier har visat att C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa håravfall.
C-vitamin
Vitamin C skapar proteinet som kallas kollagen, så det är ingen överraskning att det precis som kollagen är bra för att bekämpa håravfall. Men C-vitamin har många andra hårvårdsfördelar också.
C-vitamin bekämpar också mjäll genom att bekämpa bakterier i hårbotten, bli av med skräp och lugna torr, kliande hud. Dessutom har en kost som innehåller mycket C-vitamin visat sig bekämpa håravfall, förhindra håravfall hos män och håravfall. En av de främsta orsakerna till håravfall är ett hormon som kallas dihydrotestosteron, vilket orsakar miniatyrisering och krympning av hårsäckar. Vitamin C undertrycker detta hormon och förhindrar att det orsakar håravfall.
Järn är ett viktigt näringsämne för hårväxt.
Strykjärn
Liksom kollagen och C-vitamin spelar järn en viktig roll i hårväxten. Studier har funnit ett samband mellan järnbrist och håravfall, och järn hjälper din hud att hålla sig tjock och stark. Förresten, det gör samma sak för dina naglar – både ditt hår och naglarna är trots allt gjorda av keratin.
Järn verkar genom att öka cirkulationen, vilket hjälper syre att komma till dina celler snabbare. Utan det kommer din hårbotten inte att få det blodflöde den behöver för att låta ditt hår växa.
Att välja rätt schampo och balsam är bara det första steget:vackert hår kommer inifrån.
När håret väl är skadat kan det vara svårt att vrida tillbaka tiden. Men det du stoppar i din kropp har en kraftfull effekt på ditt hårs hälsa – och att ta rätt vitaminer kan göra en verklig skillnad för ditt hår.
Referenser:
- Everts, Helen B:"Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland", 3 september 2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/
- Glynis, Ablon:"En dubbelblind, placebokontrollerad studie som utvärderar effektiviteten av ett oralt tillskott hos kvinnor med självupplevt tunt hår", 5 november 2012, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC3509882/
- Trüeb, Ralph M:"Serumbiotinnivåer hos kvinnor som klagar på håravfall", juni 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/
- Trüeb, Ralph M:"The impact of oxidative stress on hair", december 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/
- Abedin, Zainul et al:"Biokemiska och radikalfångande egenskaper hos havsgurka (Stichopus vastus) kollagenhydrolysater", 27 mars 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/
- Varani, James et al:"Minskad kollagenproduktion i kronologiskt åldrad hud", juni 2006, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
- Schwartz, J R:"The role of oxidative damage in poor scalp health:ramifications to causality and tillhörande hårväxt", december 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574300/
- Rossi, Alfredo et al:"Minoxidil Use in Dermatology, Side Effects and Recent Patent", 2012, eurekaselect.com/article/41603
- Almohanna, Hind M. et al:"The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss:A Review", 13 december 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- Kwack, Mi Hee et al:"L-askorbinsyra-2-fosfat undertrycker det dihydrotestosteron-inducerade dickkopf-1-uttrycket i mänskliga skalliga hudpapillceller", december 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20701628/
- Park, Song Youn et al:"Järn spelar en viss roll vid mönstrat håravfall", juni 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/
