När din mage är uppsvälld kommer du att känna dig uppblåst och mätt, som om du har ätit en stor måltid. Att vara uppsvälld känns vanligtvis väldigt obehagligt. Din mage kommer också att se större ut, eftersom den blir utbredd och känns svullen.
Uppblåsthet uppstår i magen när mag-tarmkanalen (GI) är fylld med luft eller överskott av gas. Uppblåst mage kan vara plötsligt, speciellt om du precis har ätit något som har utlöst uppblåsthet.
Att vara uppsvälld får din mage att se större ut och dina byxor känns tightare är inte huvudorsaken till att du kommer att hata att vara uppsvälld. Det känns också jobbigt och obekvämt.
Ingen gillar känslan av att en mage sväller, så det är naturligt att vilja lära sig hur man minskar uppblåsthet.
När du är uppblåst kommer det att kännas som om det finns ett ökat tryck i buken, och det är en liknande känsla som att bli "fylld" efter att ha ätit en stor måltid. Ofta, när du är uppsvälld, beror det inte på att du ätit för mycket eller bara ätit en stor måltid – det är för att du åt fel mat. Många människor har matintoleranser som de inte är medvetna om, såsom känslighet för gluten eller laktos.
Innan vi går in på några tips för hur man kan minska uppblåsthet, låt oss ta reda på varför din mage är uppsvälld i första hand.
Vad orsakar uppblåsthet?
Många olika saker kan orsaka uppblåsthet. Nedan följer några vanliga orsaker till att människor blir uppblåsta:
- Matallergier eller matintoleranser som laktosintolerans
- Äter för snabbt
- Dricker för mycket vätska eller dricker för snabbt
- Dricker för mycket kolsyrad läsk
- Konverterar för mycket salt (äter salt mat)
- För mycket fiber
- Att svälja för mycket luft (från tuggummi eller rökning)
- Menstruation
- Irritabel tarm (IBS)
Bästa tipsen för hur du kan minska uppblåsthet
Du kanske upptäcker att några enkla ändringar av ditt sätt att äta kan drastiskt minska hur ofta du är uppsvälld. Nedan följer några tips för hur du kan minska uppblåsthet:
Ät inte mat som ger dig gas
Vissa livsmedel (särskilt mat med hög fiberhalt) kan göra att vissa människor får för mycket gaser, vilket resulterar i en uppblåst mage. Du kan föra en matlogg eller matdagbok för att spåra vilka livsmedel som leder till överskott av gaser och uppblåsthet.
Vissa livsmedel som är kända för att producera mycket gas inkluderar:
- Ballväxter (bönor och linser)
- Broccoli
- Vete eller gluten
- Mejeriprodukter
- Äpplen
Kom ihåg att salt mat också kan orsaka uppblåsthet, så tänk på salt- eller natriumnivåerna i maten du äter.
Ät långsamt
Träna dig själv att äta dina måltider långsammare och tugga din mat längre. När du tuggar din mat längre äter du långsammare och du kommer också att minska mängden luft du sväljer med maten. Kom ihåg att svälja för mycket luft (vilket kan hända när du äter för snabbt) kan orsaka uppblåsthet.
Att äta långsamt hjälper dig också att inte äta för mycket. När du äter snabbt har din kropp inte tid att inse att den är mätt och mättande.
Byt ut dina vätskor
Det kanske är dags att dra ner på kolsyrade läsk, som är kända för att orsaka uppblåsthet och inte heller är hälsosamma.
Även om det kan vara svårt att bryta den dåliga vanan att dricka läsk, speciellt om du är van vid det, tycker de flesta att det bara tar 21 dagar att bilda en ny vana.
Det betyder att om du kan hålla dig till planen att dricka vatten istället för läsk i 21 dagar, efter det kommer du att vara van vid det och det kommer inte att vara lika svårt att motstå läsk längre.
Öl är en annan vätska som orsakar uppblåsthet. Försök att begränsa antalet dagar per månad som du dricker öl.
Kom igång
Fysisk aktivitet, som att gå en promenad eller göra några yogaställningar, kan hjälpa dig att släppa ut överflödig gas och få igång tarmen.
Vissa yogaställningar är kända för att hjälpa människor att befria sig från instängd eller uppbyggd gas. Dessa poser inkluderar Child's Pose, Warrior Pose och Happy Baby Pose.
Massera din mage
Att massera din mage när du är uppsvälld kan vara lite smärtsamt, men det kan hjälpa dig att frigöra instängd gas och utlösa en hälsosam tarmrörelse, vilket hjälper till att minska uppblåsthet.
Det finns många YouTube-tutorials som visar hur du utför en självmassage på din mage som följer tjocktarmens väg , vilket är särskilt användbart för att bemästra hur man minskar uppblåsthet.
Lite smärta eller obehag är normalt när du utför den här typen av massage på dig själv, men om det är mycket smärtsamt ska du inte göra det.
Ät kaliumrik mat
Kalium är ett uppblåst mineral och elektrolyt. Bananer, mangold, avokado, lax och edamame är några exempel på livsmedel rika på kalium som kan hjälpa till att minska uppblåsthet.
Bananer är en stor källa till både kalium och lösliga fibrer, vilket är anledningen till att äta en banan kan hjälpa din kropp att spola ut överflödigt natrium (en vanlig orsak till uppblåsthet).
Drick pepparmynta eller ingefärste
Pepparmyntste är ett örtte känt för att vara ett bra naturligt botemedel mot många matsmältningsproblem, såsom uppblåsthet. Andra teer som kan hjälpa till att bekämpa uppblåsthet är ingefärste, fänkålste och grönt te.
Kontrollera om det finns matintoleranser eller matallergier
Det är ganska vanligt att människor är omedvetna om att de har en matintolerans eftersom symtomen inte är alltför allvarliga för många människor. Till exempel har laktosintolerans mycket små symtom för många människor, såsom gaser och uppblåsthet.
De matintoleranser som orsakar uppblåsthet inkluderar äggallergi, laktosintolerans, fruktosintolerans och glutenkänslighet.
Du kan ha en genetisk predisposition för att vara laktosintolerant eller känslig för gluten. Du kan ta reda på vilka matintoleranser du kan ha genom att ta ett DNA-test med CircleDNA. Du kan ta reda på mer genom att få din läkare att beställa labbtester åt dig, för att ta reda på vilken mat du ska sluta äta. Om du vill ta reda på specifikt om din matkänslighet kan ett Circle SnapShot Food Sensitivity Test hjälpa dig.
Det bästa sättet att bemästra hur man minskar uppblåsthet är genom att experimentera med ovanstående medel och hålla reda på vilka som fungerar för dig. Det är också klokt att föra en matdagbok för att hålla reda på vilka livsmedel som orsakar uppblåsthet.
Det finns receptfria matsmältningsenzymer och gaslindrande piller som kan minska tryck och uppblåsthet, men du kanske inte behöver köpa dem om ett naturligt botemedel fungerar för dig. Det är därför du bör prova de naturliga lösningarna i den här artikeln först, för att se om du kan bekämpa uppblåsthet hemma på egen hand. Om du kan ta reda på vilka livsmedel du är känsliga för och ta bort dem från din kost eller ändra din kost, kommer du sannolikt också att uppleva mindre uppblåsthet.
