Hur man tränar för en mesomorf kroppstyp

Precis som vi alla har olika personligheter, är vi helt klart alla födda med olika fysiska egenskaper som ger oss ett unikt utseende. Men visste du att vissa människor föds med specifika kroppstyper som gör det lättare att bränna fett eller lagra muskler? Vissa människor tränar massor av cardio utan att se fettförlust medan andra måste arbeta hårdare för att bygga muskler. När du har lärt dig din kroppstyp kan du anpassa din träning för att maximera dina resultat.

I den här artikeln hittar du:

• Somatotona kroppstyper

• Mesomorfer

• Mesomorf träning

• Mesomorf diet

Vad är din somatotoniska kroppstyp?

Det finns tre primära klassificeringar av kroppstyper:ektomorfer, endomorfer och mesomorfer. Dessa är baserade på din kropps fysiska utseende och naturliga benägenhet att bygga muskler eller lätt bränna kalorier. Även om våra kroppstyper kan styras av genetik (förs vidare från våra föräldrar), kan det sätt som vi väljer att interagera med vår miljö, genom kost och träning, påverka hur vår kropp reagerar och förändras.

Ectomorphs, i allmänhet, är naturligt långa och smala, och de kämpar för att gå upp i vikt eller bygga muskler. De har högre ämnesomsättning än genomsnittet och bränner lätt kalorier. De måste arbeta hårdare för att få kroppsmassa eftersom deras kroppar är så effektiva. Detta kan vara frustrerande för någon som ofta lyfter vikter utan att se resultat och kan leda till skador från överträning. Ectomorphs kan dra nytta av högkaloriproteintillskott för att bygga massa.

Endomorfer är den motsatta kroppstypen. De är naturligt större till växten - både höjd och bredd, och har ofta bredare midjor och höfter. Individer med denna kroppstyp håller naturligt på mer kroppsfett. Även om de är muskulösa eller bygger muskler, är det ofta svårare att se definitionen på grund av deras kropps benägenhet att lagra fett. De arbetar hårdare för att bränna fett och kan också kämpa för att se önskat resultat. Endomorfer kan frestas att följa mycket lågkaloridieter och fortsätta arbeta ännu hårdare när de inte ser önskat resultat.

Mesomorph

Mesomorfer är det lyckliga mediet mellan de två tidigare kroppstyperna, och har ofta breda axlar och naturligt tunna midjor. Termen somatoton betyder aggressiv och energisk - som deras energinivåer ofta återspeglar. Deras kroppar har ofta hög muskelmassa och lågt kroppsfett, vilket gör det lätt för dem att använda kost och motion för att nå önskade fysiska resultat. Men mesomorfer har en genomsnittlig ämnesomsättning, vilket innebär att överätande kan orsaka viktökning och underätande kan leda till kamp för att bygga muskler - också en kombination av utmaningar. Ofta är mesomorfer naturligt atletiska och utmärker sig i bodybuilding tack vare sin genetiska sammansättning.

Kort sagt, mesomorfer är det raka exemplet som visar vad du kan göra med din kropp genom kost och träning. Genom att träna och äta rätt kan de bygga muskler, bränna fett och förbättra sin styrka och uthållighet baserat på sin kroppstyp. Det finns dock några allmänna riktlinjer som mesomorfer bör följa för att träna ordentligt för sin kroppstyp.

Träning för en mesomorf kroppstyp

Nyckeln för en naturligt smal person med förmågan att bygga muskler är att balansera sin träning för att hålla sig i form utan att bränna för många kalorier och förlora muskelmassa.

• Måttlig till tung vikt

När man tränar motstånd måste mesomorfer utmana sig själva med måttliga eller tunga vikter eftersom de är naturligt muskulösa till att börja med. Att använda lätta vikter skulle inte vara tillräckligt för att träna musklerna till hypertrofi, vilket kommer att vara nödvändigt för individer med denna kroppstyp att se några verkliga framsteg.

• Låga till genomsnittliga reps

Medan någon som lyfter lättare vikter kan göra repetitioner på 10-15, kan det bara krävas 6-8 repetitioner att använda tyngre vikter för att träna dina muskler till trötthet. Det bästa sättet att veta att du valt rätt vikt är genom att lägga märke till att du inte kan utföra mer än 10 reps i genomsnitt.

• Ändra rutinen

På grund av en mesomorfs naturliga atletiska förmåga anpassar sig deras kroppar lätt till träningsrutiner och blir inte lika utmanade av att följa samma mönster 4 eller 5 gånger i rad. Att ändra vikter, set och typer av arbeten kan hålla dina muskler gissande och utmana dem att växa och anpassa sig över tiden. Att införliva kroppsviktsaktivitet eller HIIT cardio kan vara bra sätt att utmana dina muskler.

• Adekvat vila och återhämtning

Även om du tror att du är en mesomorf och du lätt ser dina önskade resultat av träning, glöm inte att du också behöver ta hand om din kropp och lyssna på den när den behöver vila. Att hitta rätt kosttillskottsrutin och mängden återhämtning för att maximera din prestation under dina träningsdagar kommer att leda till de bästa resultaten i det långa loppet. Minst 2 vilodagar i veckan, och att följa en rutin som inte arbetar med samma muskelgrupper under på varandra följande dagar, kan vara tillräckligt för att din kropp ska återhämta sig ordentligt.

Mesomorf diet

Ektomorfer och endomorfer måste ägna särskild uppmärksamhet åt sina dieter baserat på deras kroppstyper, och mesomorfer är inte annorlunda. När du lätt bränner kalorier och bygger muskler finns det flera specifika koststrategier att följa för att stödja och få ut det mesta av det arbete du gör på gymmet

• Smarta måltider ofta

Att äta ofta utan att gå upp i vikt låter som en dröm, men även mesomorfer måste göra rätt val. Eftersom mesomorfer har en naturligt snabb ämnesomsättning, kan det leda till nedbrytning av muskler när inget annat bränsle finns tillgängligt om du berövar din kropp tillräckligt med kalorier eller protein. En balans av protein, fett och kolhydrater som stödjer din träning bör övervägas vid varje måltid och mellanmål – genom att kombinera kolhydrater (som en bit frukt eller fullkornsrostat bröd) med en fett- och proteinkälla (jordnötssmör, ost, yoghurt).

• Tillräckligt med kalorier

Mesomorfens förmåga att enkelt bränna kalorier kan vara en välsignelse och förbannelse, eftersom det kan göra det svårare att komma in i ett kaloriöverskott, vilket är nödvändigt för att lägga till muskler. Om du kämpar för att få i dig tillräckligt med kalorier genom dina frekventa måltider och mellanmål, fokusera på kalorität mat som ger extra kalorier utan stora portioner. Tänk trailmix (torkad frukt och nötter), högkalorishakes och hälsosamma fetter för att öka dina kalorier. Bli inte bara sugen på munkar och kakor eftersom du har en snabb ämnesomsättning. Din kropp kommer att reagera bättre på kvalitetskalorier från kolhydrater från fullkorn, frukt och grönsaker, och du kommer att se bättre prestanda och må bättre under dina träningspass.

• Tillräckligt med kvalitetsprotein

Även om muskelbyggande kan komma naturligt för någon med en mesomorf kroppstyp, behöver du fortfarande konsumera extra protein när du tränar dina muskler för att tröttna på en regelbunden basis. För att se dina önskade resultat kan du behöva mer än 1-1,5 g protein per kg kroppsvikt dagligen. Nå detta mål genom att införliva protein i varje måltid och mellanmål (alternativ med låg fetthalt, lågt kolesterol som magert nötkött, fågel, fisk och vegetabiliska proteiner) och använda proteintillskott när det är nödvändigt för att återhämta dig bra från träningen och ge dina muskler energi inför nästa utmaning.

Ta hemmeddelande

Även om mesomorfer kan verka som om de får det bästa av de tre träningskroppstyperna – naturligt atletiska, slanka och muskulösa – måste de fortfarande ge energi och utmana sina kroppar på rätt sätt för att se de resultat de letar efter. Det är viktigt att behålla sin effektiva ämnesomsättning och ge de näringsämnen som deras muskler behöver för att fortsätta att prestera och växa som önskat. Som med alla kroppstyper är det viktigt att träna smart och undvika överträning och skador.