Den här listan över syntetiska vitaminer är här för att hjälpa dig att veta vilka vitaminer du ska undvika och vilka du ska undvika. Inte överraskande är fabrikstillverkade vitaminer definitivt mindre än idealiska när det kommer till vår tarmhälsa.
Med andra ord, du kan inte lura moder natur!
Oroa dig inte; det finns bra val av vitaminer där ute.
För bästa tarmhälsa kan det vara riktigt fördelaktigt att få ett högkvalitativt vitamintillskott tillverkat av hela livsmedel [R].
Som en tumregel, välj naturliga livsmedelskällor av vitaminer när det är möjligt. Bonusen är att naturliga vitaminer brukar kännas mycket bättre på magen än vad syntetiska gör.
Den här listan över syntetiska vitaminer och naturliga vitaminer hjälper dig att reda ut vilka vitaminer du ska köpa och vilka du ska begränsa eller undvika.
Lista över syntetiska vitaminer och naturliga vitaminalternativ
Här är en uppdelning av naturliga kontra syntetiska vitaminformer att leta efter när du väljer ditt nästa multivitamintillskott:
| Vitamin | Naturliga former | Syntetiska former |
|---|---|---|
| Vitamin A | Torskleverolja eller helfoder, odlad, retinylacetat från livsmedel, retinol | A-vitaminpalmitat |
| Tiamin | Vitamin B1 ur mat, odlat | Tiamin mononitrat, tiamin hydroklorid |
| Riboflavin | Riboflavin från livsmedel eller vitamin B2 från livsmedel, odlat, riboflavin-5-fosfat; flavinmononukleotid (FMN) | Riboflavin |
| Niacin | Niacin, vitamin B3 från mat, odlad eller med coenzymer, niacinamid, nikotinsyra | Niacin, nikotinsyra,nikotinamider |
| Pantotensyra | Pantotensyra från mat, odlad, pantetin | D-pantotensyra, dexpanthenol och kalciumpantotenat |
| Följa | Metylfolat, folat från mat, odlat, 5 MTHF, folinsyra | Folsyra |
| Vitamin B6 | Vit B6 från mat, odlad, Pyridoxal-5-fosfat (P5P) | Pyridoxin hydroklorid, pyridoxamin |
| Vitamin B12 | Vitamin B12 från mat, odlad, eller metyl B12, adenosylkobalamin | Cyanokobalamin |
| C-vitamin | C-vitamin från mat, odlad, acerola, nypon, naturligt liposomalt C-vitamin | Askorbinsyra, natriumaskorbat, askorbylpalmitat |
| D-vitamin | Cholecalciferol, odlad, ergocalciferol (från svamp) | Vitamin D-analoger (endast receptbelagda) |
| E-vitamin | E-vitamin från mat, odlade, d-alfa-tokoferoler, blandade tokoferoler, trienoler | dl-alfa tokoferol |
| K-vitamin | Fylokinon, menakinon, odlad, MK7, MK4 | Menadione |
Tolka vitaminetiketter
Som du kan se är de naturliga formerna i första hand föda eller odlade medan de syntetiska formerna är mer benägna att ha kemiska namn.
Men vitaminnamn kan vara liknande för både naturliga och syntetiska sorter. Det betyder att du bör noga läsa etiketterna. Ofta kommer naturliga vitaminer att skryta med att de kommer från hela livsmedelskällor på framsidan av förpackningen, så detta ger dig en ledtråd.
Niacin, både naturligt och syntetiskt, är identiska. Av denna anledning är det svårt att avgöra om niacin (vitamin B3) är naturligt.
Fall inte för namn på varumärken som börjar med "natur" eller "naturlig". Ingredienserna kommer att ange om den innehåller kvalitetsvitaminer.
Naturliga vitaminer tillverkas också av odling av probiotika som Saccharomyces cerevisiae .
Relaterat:De bästa naturliga vitaminmärkena + Hur man köper guide
En anteckning om vitamin D
Vitamin D3:s naturliga form från solen är kolekalciferol.
Men i kosttillskott tillverkas vitamin D vanligtvis av lanolin som bestrålas för att bilda vitamin D3. Lanolin är ett naturligt ämne som härrör från ull, så detta betyder att de flesta vitamin D3 eller kolekalciferol är tekniskt naturligt gjorda.
Det kan också härledas naturligt från alger för en vegetarisk variant av vitamin D3.
De syntetiska formerna av vitamin D-analoger behövs ibland för tillstånd som njursjukdom, så de syntetiska formerna är bra i det här fallet.
Relaterat:Vitamin D-testkostnad:är det värt priset?
Varför bör du undvika den här listan med syntetiska vitaminer?
Syntetiska vitaminer görs vanligtvis för att hjälpa till att öka tillgången på näringsämnen för allmänheten på ett mycket billigt sätt.
Även om intentionerna är goda, är resultaten inte alltid desamma som naturliga i allas kroppar.
De är också ofta gjorda med kemikalier och lösningsmedel, såsom petroleum, formaldehyd, som är mindre önskvärda.
Vissa syntetiska vitaminer är mer riskfyllda än andra.
Syntetiska vitaminer med låg risk
Även om det i allmänhet är bäst att få naturliga vitaminer, är kostnaden ibland en faktor. Vissa av de syntetiska vitaminerna utgör mindre risk än andra.
Syntetiskt C-vitamin
Det finns verkligen ingen känd skada av att ta syntetiskt vitamin C.
Ändå kommer det ofta från GMO-källor, så människor som söker naturligt C-vitamin kommer fortfarande att vara bäst att undvika askorbinsyra.
Syntetisk vitamin B12
Syntetiskt vitamin B12, listat som cyanokobalamin på ingrediensetiketter, har cyanid i sig.
Det är dock en mycket spårmängd cyanid. Experter föreslår att denna mängd cyanid inte är ett bekymmer för hälsan. Faktum är att vitamin B12 används för att binda cyanid i kroppen [R].
Men när du får ett val, välj alltid naturligt vitamin B12.
Syntetiskt vitamin A
Vitamin A är ett naturligt förekommande vitamin och är identisk i både sin naturliga och tillverkade form.
Av denna anledning är det mindre oro över att ta vitamin A palmitat än andra syntetiska vitaminer.
Ändå används lösningsmedel i processen, så när du kan, välj naturligt A-vitamin framför syntetiskt A-vitaminpalmitat.
När ska man välja syntetiska vitaminer
Det finns ett viktigt exempel där att välja syntetiska vitaminer kommer att vara bättre än naturliga vitaminer.
Allergier mot ingredienserna.
Om du är allergisk mot någon av de livsmedel eller ingredienser som vitaminerna är gjorda av bör du absolut undvika dem.
Som sagt, de flesta människor är mycket mer benägna att tolerera naturliga vitaminformer och få ut mer av dem för deras tarmhälsa och allmänna hälsa.
Relaterat:Är vitaminer HSA berättigade och skattefria? Hur man vet (thehealthyrd.com)
Syntetiska vitaminer att undvika
I nästa avsnitt kommer jag att beskriva den tunga listan över syntetiska vitaminer att undvika.
Undvik syntetisk folat
Det förmodligen viktigaste syntetiska näringsämnet att undvika är syntetiskt folat, även känt som folsyra.
Med tillkomsten av gentestning visar forskning att cirka 40 procent av befolkningen inte kan metabolisera folsyra effektivt. Vissa populationer når upp till 90 procent med genvarianten för folatmetabolism [R].
Människor kan omvandla naturliga folater från kosten till aktiverat folat i tarmen. Människor har dock en begränsad förmåga att omvandla folsyra till aktivt folat [R].
Detta betyder att folsyra inte fungerar som ett vitamin när detta inträffar.
Folsyra är väldigt lik, men inte identisk med naturlig folat. Dessa skillnader, även om de är små, gör stor skillnad i hur vissa människors kroppar kan använda detta viktiga näringsämne.
Om du har genomgått gentestning och kan metabolisera folsyra bör du säkert kunna ta folsyra.
Men tills dess rekommenderar experter inom folatområdet att istället välja naturliga folatkällor. Dessa naturliga former inkluderar metylfolat eller folat från hela livsmedel.
För gravida kvinnor är naturliga folattillskottskällor lika säkra och effektiva som folsyra för att stödja en hälsosam graviditet också [R].
Undvik syntetiskt vitamin B6
Vitamin B6 är ett viktigt näringsämne för tarmhälsa eftersom det kan hjälpa till att stödja friska bakterier [R].
Pyridoxin, den syntetiska formen av vitamin B6, kan verka säker, men det är det troligen inte. Detta beror på att forskning visar att syntetiskt vitamin B6 faktiskt minskar mängden aktivt vitamin B6 i kroppen [R].
Ett annat problem med syntetisk B6 är att det är kopplat till neuropati. Naturliga former av vitamin B6 är dock inte kopplade till ökad risk för neuropati, så naturligt vitamin B6 är det säkraste alternativet.
De bästa formerna av vitamin B6 är listade som P5P, pyridoxal-5-fosfat eller vitamin B6 från livsmedel.
Naturlig B6 är också bättre för personer som har hälsotillstånd, såsom epilepsi [R].
Relaterat:13 överraskande P5P-fördelar för din hälsa
Undvik syntetiskt E-vitamin
Syntetiskt E-vitamin är mycket likt, men inte identiskt, med naturligt E-vitamin som finns i livsmedel.
Som det visar sig kan dess subtila skillnader ha en stor skillnad i hur kroppen reagerar på det.
Forskning visar att naturligt vitamin E införlivas i våra celler i en högre hastighet än syntetiskt vitamin E. Dessutom förloras syntetiskt vitamin E mycket snabbare i urinen också än naturligt vitamin E.
Men det här är inte den värsta delen:det värsta med syntetiskt E-vitamin är att det ersätter det naturliga E-vitaminet från din mat i cellerna.
Endast naturligt vitamin E från livsmedel har långvarig forskning för att stödja dess terapeutiska fördelar också.
Vitamin E är viktigt för tarmhälsa eftersom det kan hjälpa till att skydda tarmbarriären från gifter och skador [R].
Av denna anledning är det viktigt att få i sig naturligt E-vitamin istället för den syntetiska formen.
Relaterat inlägg:Mikronäringstest:När det är värt det att optimera hälsan (thehealthyrd.com)
Sammanfattning av lista över syntetiska vitaminer
Leta efter hela livsmedelsvitaminer i dina vitamintillskott för att se till att du får de bästa vitaminerna för matsmältningskanalen.
Du kan skriva ut listan över syntetiska vitaminer som finns i det här inlägget och ta med dig den till butiken så att du också vet vilka ingredienser du ska leta efter.
I ett nötskal är det bäst att undvika syntetiska vitaminer så mycket som möjligt eftersom naturliga former vanligtvis är effektivare och säkrare än sina syntetiska motsvarigheter.
Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
