Smartphone, vettiga nycklar, vettiga spelkort - du skulle inte gå hem utan dem (förutsatt att du lämnar huset på något sätt för sent). Vi lever i en värld av merchandise på nästa nivå som är utformad för att hjälpa oss att bo extra effektivt och förstå våra mål extra framgångsrikt. Varför skulle det inte nå till det vi stoppar i våra kroppar tidigare än en träning? När du gör ett försök att lösa mellan en vitalitetsdryck eller en pre-workout-formulering, är det nödvändigt att veta vilken som är den snyggaste möjligheten. Är pre-workout detsamma som vitalitetsdrycker? Låt oss ta reda på det.
Vad är skillnaden mellan powerdrinks och före träning?
Den primära skillnaden mellan vitalitetsdrycker och kosttillskott före träning är deras mål. Powerdrinks är designade för att ge dig en snabb plockning, medan pre-workouts är särskilt utformade för att göra din träning enklare.
"Vanligtvis kommer varje merchandise att ge energi, men pre-workout [formler] är extra redo för uthållighet och ökar tiden till trötthet", säger Katie Webb, en ACE-certifierad hälsocoach i New York Metropolis.
Formulering före träning, tillhandahåller Webb, är vanligtvis inte enbart inriktad på stimulering från koffein.
"Till exempel används ämnen som rödbetor i pulver innan träningen för att hjälpa till med muskeluthållighet eftersom de är rika på nitrater (vidgare av blodkärl), som underlättar blodresan via kroppen extra enkelt", säger hon. "Kognitiva substanser som L-theanin (finns i oerfaret te) ingår dessutom vanligtvis för att ge ett extra alert fokus."
Vilket borde jag använda tidigare än jag tränar?
Svaret på den frågan är som att välja ett par sneakers att bära hemmet. Ett par slip-ons är en bekväm metod för att promenera från nivå A till B. Men om du råkar springa fem mil får du bättre hjälp av ett par träningsskor.
Det är smart att om du råkar ta reda på det kanske du vill äta den dryck som är skräddarsydd för tåg, men låt oss ta en titt på några detaljer.
Vilka är fördelarna med före träning kontra kraftdrycker?
Pre-workout-drycker är särskilt utformade för att hjälpa dig att maximera din träning.
Till exempel, Beachbody Efficiency Energize innehåller:*
- Beta-alanin, som hjälper till att fördröja muskelförbränning och minskar trötthet.
- Lågdos koffein för att förbättra responstiden och fokus.
- Quercetin för att förbättra uthålligheten och fördröja träningsinducerad muskeltrötthet.
När det tas enligt anvisningarna, innehåller Energize pre-workout "ungefär lika mycket koffein som du skulle upptäcka i en kopp espresso", säger Trevor Thieme, CSCS, senior chef för hälso- och vitamininnehållsmaterial på Beachbody. "Koffein är bland de få väl undersökta prestationshöjande hjälpmedlen, men du vill inte ha det i för höga doser."*
En annan fördel med formuleringar före träning är deras mångsidighet - många är designade för att tas ensamma (blandas direkt i ett glas vatten) eller läggas till dina favoritrecept på smoothies. När du letar efter lite välsmakande inspiration, gör det här receptet på gummibröd före träning med Beachbody Efficiency Energize.
Power drinkss enda angelägenhet är att förstärka dig.
Till det målet skulle de kunna förkroppsliga avsevärt extra koffein och socker, vilket ger uppmärksamhet åt vitalitet – inte muskelreaktion – plus syntetiska färger och olika kemiska ämnen.
Kan du använda Power Drinks för träning?
Du kan möjligen, men de kommer inte att vara lika effektiva.
Skillnaden mellan en pre-workout och en vitalitetsdryck är {att en} bra pre-workout borde ha något kostvärde, det betyder att den har ytterligare vitaminer för att ge energi till träningen, säger Robert Herbst, en 19-faldig mästare i styrkelyftare och en funktionär vid OS i Rio. "Det borde inte bara förlita sig på koffein."
Baserat på FDA är 400 mg koffein en skyddad daglig begränsning för friska vuxna. Det är ungefär lika mycket som 4 till 5 koppar espresso.
Många vitalitetsdrycker innehåller avsevärt extra koffein, tillsammans med socker, vilket innebär att de förbereder dig för en snabb vitalitetspik, men då kan det resultera i en krasch. Många förträningspass är utformade för att hålla sig borta från den kraschen och innehåller ämnen som hjälper dig att få ut det mesta av dina träningar.
"En vitalitetsdryck innehåller ofta bara koffein och kanske socker", säger Herbst. "Vissa har B-komplexa näringsvitaminer, men dessa ensamma utan en måltid är huvudsakligen ineffektiva. Det viktiga med var och en är att i händelse av att de innehåller koffein, är det ett måste att titta på hela din koffeinmängd för dagen eftersom du kan ha koffein från olika källor."
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Meals and Drug Administration. Denna produkt bör inte vara avsedd att diagnostisera, hantera, bota eller förebygga någon sjukdom.
