Vissa kosttillskott för sockersug kan hjälpa till att minimera och minska suget att äta för mycket socker. Och ytterligare andra kosttillskott kan hjälpa till att minska lusten efter socker eftersom de gör dina celler mer känsliga för glukos.
Inte överraskande finns det många forskningsstödda kosttillskott som kan hjälpa dig att vinna kampen mot socker.
De kommer att hjälpa till att minska din sötsug, med andra ord.
Tänk på att en av de viktigaste sakerna du kan göra för att minska sockersuget är att äta balanserade måltider. Du bör också äta tillräckligt med mat vid måltiderna så att suget efter att äta minimeras.
Och var försiktig med dig själv - lite överseende med socker då och då är normalt.
I det här inlägget granskas de bästa kosttillskotten för sockersug, anledningarna till att vi är sugna på socker och matstrategier för att hålla suget i schack.
Tillskott för sockersuget översikt
Kosttillskott är tänkta att vara ett verktyg för att hjälpa dig hantera dina begär.
Det är viktigt att veta att du har verktyg som kan hjälpa dig att minska på socker. Det finns örter, näringsämnen, vitaminer, aminosyror och mineraler som kan hjälpa till att minska suget direkt och indirekt.
Här är en kort översikt över dessa kosttillskott och hur de fungerar.
Som med allt annat, kontrollera med din vårdgivare eller läkare innan du lägger till några kosttillskott eller ändrar dina hälsorutiner. Och se till att äta bra för att bekämpa din sötsug också.
Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestre är en ört som minskar lusten att äta socker eftersom den minskar den behagliga smaken av söt mat enligt forskning [R]. Detta gör att Gymnema sticker ut som ett av de bäst beprövade kosttillskotten för att minska eller stoppa sockersuget.
Denna ört hjälper också till att minska kroppsvikten och kroppsmassaindex. Det förbättrar också insulinkänsligheten, blodsockernivåerna och förbättrar glukostoleransen [R].
Chromium
Krom är ett viktigt mineral i kroppen som hjälper till att metabolisera socker. Forskning visar att krompicolinat minskar sockersuget hos personer med någon form av depression [R].
Det minskar också matintag och matsug hos överviktiga kvinnor [R].
Resveratrol
Resveratrol, en antioxidant som finns i rött vin, har många hälsofördelar. En imponerande fördel är att den förbättrar glukoskontrollen och insulinkänsligheten, med en övergripande förbättring av förmågan att stabilisera blodsockret. När blodsockernivåerna stabiliseras är det mindre troligt att du blir sugen på socker.
Denna hälsosamma antioxidant hjälper till och med till att minska kroppsfett, kroppsvikt och midjemått enligt forskning [R].
Zink
Zinkbrist orsakar sug efter socker eftersom det leder till nedsatt glukostolerans.
Tillskott av zink hjälper till att minska fastande glukosnivåer och förbättrar glukostoleransen. Som en bonus minskar det hemoglobin A1C enligt American Journal of Clinical Nutrition [R].
Magnesium
Suget på socker, speciellt choklad, är ett tecken på att du kan ha lågt magnesiuminnehåll .
Magnesium är ett mineral som hjälper till att förbättra blodsockernivån samt glukostolerans enligt European Journal of Clinical Nutrition [R].
Relaterat inlägg:Magnesium mot IBS-förstoppning
Glutamin
Glutamin är en aminosyra som kan hjälpa till att förbättra blodsockerkontrollen och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna [ R ].
En annan gynnsam effekt som glutamin kan ha för dig är att det kan minska muskeltrötthet. Dessutom hjälper glutamin till att ge bränsle till dina tarmceller, vilket möjliggör en effektivare absorption av näringsämnen.
Många rapporterar att de slutar längta efter socker när de dagligen kompletterar med L-glutamin , även om forskning ännu har utförts för att stödja detta.
Relaterat inlägg:7 bästa glutaminpulver
B-vitaminer
Många människor stress-äter och tenderar att äta en massa sockerrik mat när de är oroliga.
Men visste du attB-vitaminer kan hjälpa till att minska stressnivåerna ? B-vitaminer är också ansvariga för att hjälpa kroppen att göra energi så att din kropp uppfattar att den får mer från maten.
Stress B-vitaminer förändrar inte nödvändigtvis blodsockernivåerna men de hjälper till att förvandla glukos till energi. Detta kan indirekt minska sockersuget.
Se till att välja de bästa naturliga vitaminerna när du lägger till extra B-vitaminer.
Fiskolja
Fiskolja kan hjälpa till att förbättra insulinkänsligheten och minska risken för diabetes. Att ta fiskoljetillskott är en bra långsiktig strategi för hälsa och glukoshantering, men är ingen snabb lösning för sockersuget.
Tryptofan
Tryptofan är en essentiell aminosyra som är ansvarig för att göra serotonin. Mestadels säljs som tilläggsformen som kallas 5 HTP, tryptofan minskar suget efter socker och ökar preferensen för protein framför kolhydratintag [R, R].
Som en bonus hjälper 5 HTP många människor att få ett gladare humör. Det fungerar ofta bäst i kombination med aminosyran tyrosin.
Tyrosin
Genom att förstärka den glada hjärnkemikalien som kallas dopamin, kan L-tyrosin minska lusten efter humörinducerat sockerbegär. Dessutom kan tyrosin ge ditt humör en mer glad och fokuserad känsla.
Relaterat inlägg:L-tyrosin förändrade mitt liv och det kan förändra ditt också
Strykjärn
Om du är låg på nästan vilket näringsämne som helst, kan kroppen ha låg energi och kommer att söka socker för att kompensera det. Järn är inget undantag. Dessutom kan järnbristanemi försämra glukosmetabolismen i kroppen. Denna typ av brist är mycket vanlig hos kvinnor i fertil ålder [R].
Fiber
Fibertillskott kan hjälpa till att dämpa sockersuget eftersom de får dig att känna dig mätt längre och främjar även tillväxten av friska bakterier i tarmen.
En frisk tarm innebär färre sug efter skräpmat , inklusive godis, enligt Psychology Today.
Relaterat inlägg:Bästa fibertillskottet för IBS-diarré
Protein
Proteintillskott och proteinpulver kan minska sockersuget, speciellt om din kost saknar protein [R]. Detta borde inte komma som någon överraskning eftersom proteinmat hjälper dig att hålla dig mätt längre än kolhydrater som socker.
Probiotika
Probiotisk mat och fermenterad mat hjälper dig utan tvekan att bli sugen på mindre socker. Detta beror på att de friska bakterierna i din tarm kan diktera mycket om den mat du längtar efter. Forskning visar att en hälsosam mikrobiom spelar en nyckelroll för att hindra dig från att äta ohälsosam mat som suga r [R].
Om det inte var nog, är probiotiska kosttillskott också till hjälp för humöret. Detta kan i sin tur hjälpa till att minska ditt matbegär.
GABA
GABA är ett tillskott som kan hjälpa till att dämpa sockersuget eftersom det minskar inflammation och skyddar cellerna som producerar insulin i kroppen som kallas ?-celler [R].
Relaterat inlägg:Bästa hälsosamma substitut för socker i bakning:10 alternativ (thehealthyrd.com)
Vad orsakar sockersug?
Det är normalt att man är sugen på socker. Men intensivt sockersug och att äta sockerrik mat är det ofta inte. Dessa intensiva cravings orsakas eller skapas av obalanser i kroppen och obalanser i kosten .
Ofta är den främsta orsaken till sockersug en kroniskt hög blodsockernivå. Detta kan orsakas av insulinresistens, vilket gör att cellerna i din kropp uppfattar att de svälter efter socker.
För att sänka blodsockernivåerna och stoppa sockersuget behöver du en riklig tillgång på näringsämnen som magnesium, B-vitaminer, hälsosamma fetter och protein i din kost. Vissa örter som Gymnema Sylvestre kan också hjälpa till att balansera blodsockret och minska lusten efter söt mat.
Andra orsaker till överdriven sockerkonsumtion är stress, dålig sömn, genetiska tendenser att föredra socker och vanan att äta mycket socker.
Relaterat inlägg:Bästa L-karnitintillskottsmärken + kraftfulla fördelar (thehealthyrd.com)
Högt intag av socker smyger sig på dig
Sockersuget är som kvicksand; du kanske inte inser att du långsamt har ökat mängden du äter förrän du är förankrad i det.
Långsamt men säkert börjar det ta över mer och mer av matfastigheter i din kost. Du behöver lite förståelse för hur detta händer för att lära dig att slå sockersuget.
Ingen är under illusionen att socker på något sätt är fördelaktigt för oss. "Hej, jag borde äta mer socker, det är bra för mig." De orden har aldrig sagts och av goda skäl.
Ändå inkräktar socker ofta långsamt på hälsosam kost. För vissa av er blir det som en jätteklo som tar tag. Det tar tag i dig och dominerar din kost.
Relaterat inlägg:Är det dåligt att lägga sig efter att ha ätit? Ways to Cope (thehealthyrd.com)
Sockersug genom årstiderna
Sommaren kan vara den värsta för sockersuget, där kalla godsaker och uppfriskande drycker med söt glass finns praktiskt taget överallt, vilket lovar våra kroppar energi och befrielse från värmen.
Sedan kort efter det mättar Halloween-godis dina celler. Innan du vet ordet av är semestern över dig, och hälften av ditt år är uppgivet att kämpa mot din viljestyrka.
Våren ägnas åt att bekämpa begäret, bara för att kastas tillbaka in i sommarvärmen igen.
Även om socker inte är en alltför söt goding till hands, tillsätts det i nästan alla livsmedel i butiken, från flingor till bröd och snacks.
Alla människor ÄLSKAR socker
Det smakar fantastiskt, det blir omedelbart tillfredsställande och vi är fasta i att vilja ha socker.
Ändå har sockerrik mat sitt grepp om så många människor och det gör verkligen inte så mycket för oss förutom omedelbar tillfredsställelse.
Forskning har knappt rört ytan av den invecklade dansen av matbegär, aptitkontroll, respons på mat-glädje, humör och miljöinteraktioner med våra gener.
Det som står klart är att socker är extremt svårt att undvika i modern kultur. Men att lära sig förstå dina egna interna drivkrafter kan vara nyckeln till att hålla sockret på avstånd i ditt liv.
Vi äter också socker eftersom våra hjärnor fortfarande tror att svält är runt hörnet.
Vi var definitivt inte designade för att ha energidrycker, läsk, kakor, godis, sockerinfunderad förpackad mat vid varje tur.
Varför vi är sugna på socker och bättre val
Vi är sugna på socker eftersom det, ur en evolutionär synvinkel, hjälpte till att förhindra svält i tider av matbrist.
Människor äter gärna upp varenda bit söt mat för att ta sig igenom torka, vintrar och brist. Under en människas livstid skulle det finnas många av dessa svårigheter i det förflutna.
Även när man tidigare fick lite socker åt folk mest honung, eftersom rörsocker var sällsynt.
Honung är förresten ett mycket bättre alternativ än socker. Dessutom är det bättre att ta tag i färsk frukt eller torkad frukt istället för sötade drycker eller livsmedel. Detta kommer att hjälpa till att balansera din mikrobiom för att resultera i färre cravings i det långa loppet.
Problemet med överskott av socker
Sedan början av 1900-talet har människor nästan tredubblat sin sockerkonsumtion, och nivåerna av intag går oförminskat i dag. Det genomsnittliga intaget av sockerkalorier per dag är 300 kalorier. Det motsvarar nästan 1/3 kopp socker per dag. Evolutionen säger åt oss att äta upp.
Även så kallad hälsokost smyger i sig mycket tillsatt socker. Och ändå är vi här, inför att bekämpa vår fasta önskan att överleva när den inte riktigt gäller i en värld av överflöd.
Vissa experter hävdar att socker är den största drivkraften bakom fetma, kroniska sjukdomar och sjukvårdsdollar [R].
Gå in i 1980-talet:majssirap med hög fruktos kommer på scenen och socker blir mer mättat i våra livsmedel än någonsin.
Att veta att våra evolutionära ledningar är utformade för att få oss att vilja ha socker kanske inte ändrar handlingen, men utbildning är hälften av beteendeförändringen.
Förpackad, bearbetad mat saboterar vår kost
Evolutionen tvingar oss att använda ren viljestyrka när vi står inför socker överallt, och en "säg nej"-mentalitet vid de flesta varv.
Det är verkligen inte meningen att vi ska mötas av överflödigt socker vid varje tur.
Visst, vi kan ibland ägna oss åt små mängder socker när det verkligen gäller, men yttre krafter av förpackad mat överallt är ett problem.
Det är därför kosttillskott kan vara ett användbart verktyg.
Hur dina magbakterier dikterar sockersug
Orsakar invånare i vår tarm sockersug? Vissa bakterier som lever i vår tarm kan driva vår aptit på söt mat och öka tendenserna till överätande [R].
Säg vad? De är inte ens en del av våra kroppar, dessa små bakterier. Och ändå skickar de kraftfulla signaler och skickar meddelanden till vår hjärna om vad vi bör och inte bör äta.
Vem är ansvarig för vem man kan undra? Vissa olyckliga människor har stora mängder bakterier som säger åt dem att längta efter och äta mycket socker.
Lyckligtvis verkar många fermenterade livsmedel och probiotiska stammar hjälpa människor att gå ner i vikt, inklusive Lactobacillus gasseri [R].
Dessutom spelar fiber från en varierad kost av grönsaker och växtkällor en stor roll i spridningen av friska tarmbakterier. Dessa livsmedel verkar minska suget genom att hjälpa de "friska" bakterierna i vår tarm att frodas och även ge en känsla av mättnad [R].
Socker i sig gör att skadliga bakterier frodas oavsett din egen tarmekologi [R].
Det är möjligt att om du kan avstå från socker (och bearbetad mat) i minst 3 veckor, börjar dessa bakterier bli fler än de mer fördelaktiga typerna som håller dig mager.
Varför 3 veckor? Det tar ofta 3 veckor att utveckla nya kostvanor. Prova den sockerfria utmaningen i 3 veckor; krascha inte diet, ät bara full mat, och i stunder av sötsug, välj frukt eller till och med honung för att bryta vanan.
Honung kommer inte att gå om din kost eftersom det är så mycket mindre bekvämt än tillsatt socker. Den har också sina egna hälsobelöningar för tarmen.
Minska sockersuget genom att fixa din kost
Ibland ger socker mer socker. Detta beror på att det tömmer viktiga näringsämnen som driver energi.
Du får ont om energi och är sedan sugen på mer socker för att kompensera för den energibrist som sockret från början orsakade av att du fick brist t [R].
Tänk på det som alkohol; det berövar kroppen på näringsämnen som några av B-vitaminerna, vissa mineraler också.
Socker orsakar störningar i tarmen genom att öka inflammationen, vilket gör mer insulin som orsakar ytterligare trötthet i slutändan.
På grund av detta kommer du att behöva läka dig själv genom att byta ut sockerhaltiga livsmedel mot hela livsmedel som är rika på protein, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler för att stoppa cykeln.
Varför du behöver kosttillskott för sockersug
Sekvensen av näringsutarmning på grund av att äta socker är häpnadsväckande. Här är nyckelpunkterna för hur socker rånar dig [R].
- Tränger bort näringsmässigt överlägsen mat
- Minskar aptiten på mer näringsrik mat
- Tarmar ut näringsämnen i kroppen
- Ger noll näring
- Orsakar insulinresistens.
- Insulinresistens minskar användningen av glukos för energi så att du är sugen på mer socker på grund av brist på energi
- Försämrar förmågan att bränna fett
- Energibehovet ökar också på grund av förhöjda insulinnivåer.
- Socker framkallar ett tillstånd av "inre svält"
- Minskar näringsupptaget på grund av irritation/skada i tarmen
- Ökar näringsförlusterna orsakade av minskad absorption, vilket leder till diarré
- Skadar de cellulära komponenterna som hjälper till att bränna kalorier
- Producerar onaturliga drogliknande begär som leder till en ond cirkel av fortsatt konsumtion och ytterligare näringsutarmning
Högkvalitativt tillskott av vitaminer, mineraler och växter kan hjälpa till att kompensera några av de problem som anges ovan orsakade av långvarig sockerkonsumtion.
Detta kan inkludera naturliga B-vitaminer, mineraler som krom, magnesium, zink och andra.
Försök att ta bort socker i 3 veckor
Men för att verkligen börja förändra de skadliga mönstren som socker orsakar, behövs en diet som syftar till att eliminera eller drastiskt minska enkla sockerarter och bearbetade kolhydrater för att förändra utvecklingen av dålig hälsa.
Prova detta:ta bort allt tillsatt socker i 3 veckor. Håll dig till den här tidsperioden, och du kan bli förvånad över hur lite du saknar socker efter det.
Minska stressen för att minska sockersuget
Stress drivs av för mycket socker, och stressen i sig förstärker sockerätandet.
Stresshormonet kortisol får i sin tur blodsockret att stiga.
Denna ökning av kortisol orsakar en ökning av insulin, sänker testosteron, vilket båda kan resultera i viktökning och trötthet, vilket cirkulerar tillbaka till ett sug efter mer socker.
Totalt sockerintag är relaterat till kortisol och mängden visceralt fett, den farligaste typen av fett i kroppen.
Det är bäst att hjälpa till att besegra stressen genom att gå emot suget och äta hälsosamma fetter, proteiner, näringsrika livsmedel som grönsaker och hela livsmedel.
Ingen av dessa livsmedel kommer i en färdig förpackning.
Återställ stressen; se på vad du vill och inte kommer att tolerera som dagliga problem eftersom stressen inte nödvändigtvis försvinner.
Det kan hjälpa att komma ihåg att ett annat ord för stress är rädsla. Det är inte hälsosamt att ständigt känna rädsla.
Balansera dygnsrytmer, chatta med goda vänner, tänk positiva tankar och visualisera glada bilder för att ta dig igenom det värsta.
Socker som ett beroendeframkallande ämne
Du har säkert hört talas om att socker beskrivs som en drog.
Genom att öka dopaminnivåerna har socker liknande men mildare effekter på hjärnan än både lagliga och illegala droger.
Dopamin är mycket givande eftersom det får oss att må bra och ger en känsla av njutning, så vi vänder oss till socker om och om igen för samma effekter.
Hjärnkemikalien dopamin är också känd som motivationsneurotransmittorn eftersom den får oss att känna oss fokuserade och alerta. Socker verkar också påverka opioidreceptorbindningen.
Som med alla läkemedelsliknande effekter har dock dopamin minskande avkastning med socker; det slutar fungera, precis som i drogberoende.
Dålig kost, vissa mediciner och sköldkörtelrubbningar bidrar till att dopaminnivåerna sjunker och gör att vi vill ha mer socker.
Hur man naturligt ökar dopamin utan socker
Byggstenarna för dopamin och serotonin är aminosyror som kallas L-tyrosin och L-tryptofan, som kan hjälpa till att dämpa sockersuget.
L-tyrosin, dopaminbyggstenen från din kost, verkar hjälpa till att lindra stressiga reaktioner [R].
Du bör förse kroppen med tyrosinrik mat och tryptofanrik mat.
Dessa råkar vara proteinrika livsmedel som ost, kyckling, fisk, ägg, kött, nötter, baljväxter och vissa spannmål.
Du kan komplettera dessa aminosyror också, vilket är till hjälp för att minska suget.
Konstgjorda sötningsmedel som aspartam eller NutraSweet bör också undvikas eftersom de verkar störa hjärnans förmåga att tillverka dopamin och möjligen andra signalsubstanser [R].
Probiotika kan också öka hjärnans dopamin [R].
Åh, det komplexa nätet som våra tarmbakterier väver.
Tillskott för sockersug:sammanfattning
Medvetenhet om våra interna drivkrafter att äta socker tjänar till att stärka förändring.
Ibland kan ett steg i taget hjälpa till att sakta få tillbaka en balans i kosten och göra det möjligt att hantera cravings.
Kosttillskott, hela livsmedel, fermenterade grönsaker och probiotika kan vara byggstenarna för att uppnå denna balans.
Friskrivningsklausul:Informationen på denna webbplats har inte utvärderats av Food &Drug Administration eller någon annan medicinsk instans och delas endast i utbildningssyfte. Även om The Healthy RD:s inlägg stöds av forskning, är du unik. Så du måste söka vård från din egen dietist eller vårdgivare. Detta inlägg är inte menat att diagnostisera eller behandla några tillstånd. Rådgör med din läkare eller vårdgivare innan du gör ändringar i din kosttillskottsregim eller livsstil.
