De är ett lättillgängligt mellanmål som håller hungern i schack. Du kan hämta dem i de flesta stormarknader och ha dem till hands när du vill – plus att omslaget säger "högt proteininnehåll". Så, är inte alla proteinbarer bra för dig?
Inte alltid, är det ärliga svaret. Följ den här checklistan när du väljer en proteinbar och du bör sluta med en som både är tillfredsställande och friska.
Hoppa direkt till våra hälsosamma favoritproteinbarer.
Socker i proteinbars?
Du bör alltid kontrollera att din proteinbar har låg sockerhalt om du försöker tappa fett. Höga sockernivåer innebär att din energi är mer benägen att öka och sedan sjunka, vilket ger dig mindre energi (och ofta fler kalorier) än en proteinbar med låg sockerhalt.
Socker är listat under "kolhydrater, varav sockerarter" på etiketten. Men kolhydrater och socker i sig är inte nödvändigtvis alltid en negativ sak. De ger energi att ta på ett helt träningspass (eller bara ta itu med resten av dagen på kontoret) och fyller på glykogenlagren efter ett träningspass (lagrade kolhydrater i musklerna). Så ta hänsyn till vad du kommer att göra med din dag när du har ätit en proteinbar.
Högkaloriproteinbars
Se till att proteinbaren du väljer passar in med det kaloriintag du siktar på. Vissa proteinbarer kan vara relativt höga i kalorier, och om du handlar om viktökning kan detta vara ett plus för dig. Om du däremot begränsar dina kalorier kommer du att skjuta dig själv i foten.
En proteinbar med låg kalorihalt är dock ett bra sätt att hålla sig till dina dietplaner samtidigt som du håller dig mätt.
Fullsatt med salt?
På samma sätt som socker innehåller vissa proteinbarer alldeles för mycket salt. Salt i kosten är viktigt, men för mycket av grejerna kan leda till högt blodtryck (och ytterligare komplikationer om det pågår för länge).
Alla som aktivt har försökt minska sitt saltintag vet att denna lömska smaksättning kan dyka upp överallt. Så, kolla bara på baksidan av förpackningen och sikta på en låg mängd salt.
Fyld med fiber?
Fiber ger många fördelar för kroppen, till exempel hjälper det att hålla oss mättare längre – en viktig anledning till att du bör välja en proteinbar med hög fiber om du försöker gå ner eller behålla en hälsosam vikt.
Dessutom hjälper fibrer till att reglera kroppens vattenintag, så det kan hjälpa till att förhindra känslor av att vara uppblåst. Se till att leta efter en fiberrik proteinbar för maximala hälsofördelar.
Varför inte skapa din egen?
Att förbereda dina egna proteinbars kan vara ett bra sätt att kontrollera exakt vad du stoppar i din kropp. Proteinpulver, havre, nötsmör, torkad kokosnöt och torkad frukt är alla fantastiska ingredienser för enkla mellanmål som innehåller mycket protein. Se självklart till att du överväger varje ingredienss näringsinnehåll och mäter upp dina portioner så att du kan undvika samma fallgropar i proteinbaren!
Prova våra jordnötssmörkoppar med hög proteinhalt för vit choklad för ett riktigt läckert mellanmål...
Kolla in våra hälsosamma favoritproteinbarer...
Bästa chokladkakan swap: Layered Protein Bar
Om du letar efter ett mellanmål med lite mer bett, levererar denna rejäla proteinbar en dekadent chokladwafer-hit – håller koll på suget och bidrar till att underhålla muskelmassan också.
Med 20 g högkvalitativt protein och endast 2,4 g socker per bar, slår Layered Protein Bar ut i snabbköpsalternativen.
