Att vara aktiv och vältränad är en stor del av hälsan – i kombination med näring kan det förändra ditt liv! Samir Becic och hans Health Fitness Revolution team rekommenderar att du äter något 1 timme före ditt träningspass för att få ut mer energi och mer av ditt träningspass. Här är vår lista över de 10 bästa maten före träning:
- En fullkornsbagel med honung: Enkla kolhydrater brinner snabbt, som papper, medan komplexa kolhydrater brinner som trä och tar lite längre tid att ge energi. Ett mellanmål som detta innan ett träningspass ger båda typerna av kolhydrater – vilket är ett utmärkt sätt att ge energi till ditt träningspass från början till slut.
- Fruit Smoothie: Fruktsmoothies innehåller mycket kolhydrater och högkvalitativt protein. De är lätta att konsumera och smälts snabbt - vi rekommenderade att blanda 1/2 kopp fryst frukt med 1/2 kopp grekisk yoghurt, lite proteinpulver och 1/2 kopp mandelmjölk. Eftersom protein inte bryts ner tillräckligt snabbt för att bli bränsle för ett träningspass, bryts kolhydraterna från frukt snabbt ned och proteinet används senare för att förhindra muskelskador.
- Havregrynsgröt: Havre:Havre är full av fibrer, vilket innebär att de gradvis släpper ut kolhydrater i blodet. Denna jämna ström håller dina energinivåer konsekventa under ditt träningspass. Havre innehåller också B-vitaminer, som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi.
- Bananer: Bananer är laddade med smältbara kolhydrater (AKA Fuel) och är packade med kalium, vilket hjälper till att upprätthålla nerv- och muskelfunktion.
- Kalkonsmörgås på fullkornsbröd :Kalkonkött innehåller faktiskt mycket protein, vilket fungerar som bränsle för din kropp, bränsle som är viktigt för ditt kommande träningspass. Eftersom du äter din kalkon som en del av en smörgås istället för ensam, tar du också till dig fördelarna med det kolhydrattunga brödet du använder.
- Jordnötssmör på ett äpple :Det finns en bra blandning av naturliga sockerarter, plus proteinet och bra fetter från jordnötssmöret sänker mellanmålets effekt på ditt blodsocker. Eftersom det finns en långsammare frisättning av socker i blodomloppet kan du fortsätta träna hårdare längre i ditt träningspass.
- Bär : Ju mindre tid du har innan ditt träningspass, desto mer kolhydrater – och mindre protein – bör du äta. Proteinintag för nära ett träningspass kan leda till magkramper och matsmältningsbesvär. En handfull bär ger enkla kolhydrater (smälta i tunntarmen, snarare än magen) som ger omedelbar energi, och bär är fulla av antioxidanter.
- Druvor: Skalet på druvor hjälper till att höja kroppens kväveoxidnivå och expanderar blodkärlen för en bättre träning.
- Grekisk yoghurt: Grekisk yoghurt innehåller mycket protein och kolhydrater och mindre socker än vanlig yoghurt. Det är också lätt på magen innan intensiv aktivitet eller studsövningar. Tillsätt frukt, honung eller fullkornsflingor för en extra energikick.
- Baljväxter: Bönor och linser innehåller höga mängder protein och komplexa kolhydrater - bra källor för långsam frisättning av energi. Detta gör dem idealiska för längre träningspass. Baljväxter kan orsaka gassmärtor, så håll portionerna små.
- Bröd med ost eller ägg: En skiva fullkornsbröd med ost med låg fetthalt, är lätt för magen och ger protein och långsamma kolhydrater. Eller, som ett alternativ, toppa rostat bröd med äggröra för en boost av protein.
Läs mer av våra topp 10 artiklar
Följ oss på twitter och facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
