Introduktion
Zela var på sin resa att gå ner i vikt tillsammans med sin vän Yelena. Båda följde samma diet och motionsrutin förutom att Zela älskade nötter och alltid lade till dem i sina dagliga måltider, medan Yelena fruktade att nötter skulle leda till viktökning. I slutet av sin första tid gick både Zela och Yelena ner i vikt, men Zela var starkare och mer energisk än Yelena, och båda gick ner lika mycket i vikt.
Nötter kan vara en källa till så många makronäringsämnen som kroppen kräver. Det är en vanlig myt att nötter innehåller mycket fett, vilket kommer att orsaka viktökning. Och vi är här för att berätta att myterna är fel. Nötter är fullproppade med energi och näringsämnen som din kropp behöver, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Det finns så många olika typer av nötter, var och en med olika näringsinnehåll och syften. Den här artikeln ska tala om olika typer av nötter och hur användbara de kan vara för människokroppen.
Mandel:
Mandel toppar listan i de nyttigaste nötterna. Mandel innehåller mycket proteiner, nästan som små proteindroppar, och det är viktigt eftersom protein är ett av de viktigaste makronäringsämnena som måste ätas för att gå ner i vikt. Mandel innehåller också en aminosyra som kallas L-arginin, som hjälper din kropp att bränna fett. Mandel är också rik på fibrer, vilket betyder att de kan hålla dig mätt och hjälpa matsmältningsbesvär. Bra matsmältning ökar ämnesomsättningen, vilket i sin tur bränner fler kalorier i vår kropp. Att konsumera cirka 4-5 mandlar om dagen kan därför hålla din kropp frisk och hjälpa dig att gå ner i vikt i snabbare takt.
Valnötter:
Valnötter innehåller mycket omättat fett, vilket innebär att du kan konsumera dem utan att vara rädd för hög fetthalt. Att äta cirka 6-7 valnötter om dagen kan förbättra ämnesomsättningen i din kropp och hjälpa dig att bränna fler kalorier. Valnötter är rika på omegasyror och växtsteroler som minskar hungern och hjälper dig att gå ner i vikt. Som en ytterligare fördel aktiverar valnötter även din hjärna och är bra för utvecklingen för både barn och vuxna. Det är alltid uppfriskande att lägga till valnötter till din frukost eller som ett snabbt mellanmål.
Brasilienötter:
Paranötter innehåller massor av näringsämnen som L-arginin, selen, magnesium, etc. Dessa näringsämnen kommer att få igång din ämnesomsättning och förbättra matsmältningen. Dessa nötter är bra för att gå ner i vikt, och det är tillrådligt att konsumera dem varje dag. Precis som andra nötter är paranötter fyllda med fibrer och proteiner, vilket är ett bra mellanmål för att tappa några kilon. Du kan äta paranötter tillsammans med vilken måltid som helst under frukosten, eller packa dem i en liten låda under resan eftersom de är ett bra mellanmål på morgonen eller kvällen.
Cashewnötter:
Nästa nöt på vår lista idag är cashewnötter. Så många människor runt om i världen älskar cashewnötter. De kan vara hårda i början, bli mjuka och krämiga när vi fortsätter att tugga på dem, med en hint av sötma. Cashewnötter läggs till och med till många öknar jämfört med andra nötter, vilket bevisar hur ljuvliga de kan vara. Cashewnötter är rika på magnesium, som metaboliserar fetter och kolhydrater och hjälper till att gå ner i vikt. Precis som alla andra nötter är de också rika och fiber och protein, två viktiga makronäringsämnen som måste konsumeras för att gå ner i vikt.
Pistache:
Pistagenötter är rika på nyttiga fetter och proteiner. Pistaschmandlar är ganska kända runt om i världen, eftersom många tycker om dem. De är ett bra mellanmål på morgonen eller kvällen och ger dig all energi du behöver. Pistagenötter kan få dig att känna dig mätt snabbt, vilket innebär att du kommer att äta mindre men samtidigt njuta av alla goda näringsämnen. Salta pistagenötter har en enorm fanbas eftersom de är knapriga på utsidan och mjuka på insidan, tillsammans med saltet som kompletterar konsistensen.
Dessa ovan nämnda nötter är de vanligast konsumerade nötterna under viktminskningsresor. Även om nötter anses vara höga i kalorier eller fett, kan de hjälpa dig att gå ner i vikt i mycket snabbare takt.
Hur äter man dem?
Nötter kan ätas på många olika sätt. De är krispiga, mjuka, ibland söta och underbara. Du kan lägga till nötter i din havreskål, smoothiebowls eller milkshakes under frukosten. Du kan hacka dem och lägga dem i muffins, kakor, munkpålägg eller glasspålägg. Du kan också lägga till krossade eller pulveriserade nötter i desserter som pudding eller vaniljsås. Nötter har en fantastisk crunch till dem, och det kompletterar perfekt sötma i desserter.
Du kan också använda dem med salta rätter som biffar. Pistagenötter är kända skorpor i biffar, och de kan också läggas till vilken sås som helst. Du kan tillsätta hackade nötter i gröten för att ge lite extra smak. Nötter är lätta att bära med sig, så det är alltid lätt att ta med sig några i en liten låda som får plats i väskan för ett snabbt mellanmål.
Slutsats:
Nötter är en stor källa till så många viktiga näringsämnen och mineraler. Du måste lägga till dem i din kost om du försöker gå ner i vikt eller inte. Hoppa inte över dem, utan ta reda på fler hälsosamma recept som främjar nötter för att få fram en större smak.
