Lärka kan peka ut en rad olika livsmedel och näringsämnen när du loggar mat. Vissa är kopplade till viktminskning och andra hälsofördelar, och Lark uppmuntrar fler av dem. Andra är kopplade till viktökning och hälsorisker, och Lark rekommenderar att begränsa dem.
Lark kan hjälpa dig att göra smarta val utan att besatta dig för mycket. Coachningen inkluderar omedelbar feedback när du loggar måltider och mellanmål, som att peka ut bra val som du gjort och områden där du kan förbättra. Dessutom kan du tjäna gröna märken för att få i dig stora mängder "bra" livsmedel och näringsämnen, och hålla dig under gränserna för "inte så bra" livsmedel och näringsämnen.
Det finns många livsmedel och näringsämnen att känna till, men att få gröna märken är inte så komplicerat. Det här är några tips för att få fler gröna märken och arbeta mot dina vikt- och hälsomål med Lark.
Grundläggande måltidsstrategi
Måltider bör innehålla en bra mängd fibrer och en portion magert protein. Dessutom kan måltider ha en måttlig mängd näringsrik stärkelse och en liten mängd hälsosamt fett. Hur ser det ut när det gäller mat?
| Näringsämne | Mat |
|---|---|
| Fiber | Stärkelsehaltiga och icke-stärkelsehaltiga grönsaker, frukt, bönor, delade ärtor, linser, fullkorn och fullkornsprodukter, frön, jordnötter, nötter |
| Magert protein | Fisk, äggvita, fjäderfä utan skinn, skaldjur, tofu, nötter, jordnötter, frön, lättmjölk, yoghurt och ost, bönor, linser, delade ärtor |
| Näringsrik stärkelse | Sötpotatis, fullkornsbröd, pasta och flingor, brunt ris, popcorn, quinoa, havre, vintersquash, ärter, |
| Hälsosamt fett | Avokado, olivolja, linfröolja, raps och andra vegetabiliska oljor, nötter, jordnötter, frön |
