Introduktion
Låt oss ta Julie, som åkte på en 2 veckor lång turné till Italien. Där njöt hon av maten, platserna och älskade upplevelsen. När hon kom tillbaka från turnén insåg hon att hon hade lagt upp lite extra i vikt. För att gå ner i vikt bestämde hon sig för att gå tillbaka till gymmet och börja banta. När hon började processen var hon förvirrad med så många dietalternativ på nätet och fick problem med att fixa sitt dietschema. Hon ville inte heller ge upp sin favoritmat eller svälta länge, som den giftiga kostkulturen säger.
I den moderna världen börjar människor bli mer och mer fokuserade på fitness och hälsa. De försöker ändra sina kostvanor för att bli hälsosammare för att förhindra sjukdomar som drabbar dem i framtiden. Det finns så många träningsrutiner och dietrutiner som är tillämpliga för alla, baserat på deras behov, komfort och begränsningar.
Även om det kan låta svårt att uppnå kondition, kommer du att vara van vid en hälsosam och daglig livsstil när du väl börjar träna. Det kan vara till stor nytta när man följer sådana rutiner under en längre period. Du får inte pressa dig själv för hårt för att nå dina mål. Det är en långsam process, och det tar sin tid, så det är viktigt att vara frisk och tålmodig och inte följa ohälsosamma metoder.
Precis som Julie vill många människor där ute forma sig själva som de vill kämpa för att hitta den perfekta måltidsplanen för alla dagar med internet som svämmar över med hundratals dietalternativ. För att rädda Julie och alla har den här artikeln den perfekta diettabellen, som kan följas av alla, bestående av all näringsgodhet och saker vi älskar.
Låt oss titta på vårt kostschema.
måndag :
- Frukost:Fruktyoghurt med fruktsallad
- Lunch:Brunt ris med kött
- Snack:Äpple med jordnötssmör
- Middag:Sallad med grillad tofu
Tisdag :
- Frukost:Havre i blöt över natten med pålägg som frukt och nötter.
- Lunch:Veggiewrap
- Snack:Bär som blåbär, björnbär, hallon
- Middag:Kycklingsallad
Onsdag :
- Frukost:Smoothieskål med valfri frukt med nötter
- Lunch:Vilken soppa som helst med pålägg som krutonger
- Snack:Ostskivor med äpple
- Middag:Couscous a med lammkotletter
Torsdag :
- Frukost:Ägg och avokadotoast
- Lunch:Quinoa med valfritt kött
- Snack:Popcorn
- Middag:Bladsallad med lax eller annan fisk
Fredag:
- Frukost:Mandelsmörtoast med honung och bananer
- Lunch:Kalkonsmörgås
- Mellanmål:grekisk yoghurt
- Middag:Woka grönsaker med valfritt kött
Lördag :
- Frukost:Veganska pannkakor med lönnsirap
- Lunch:Grönsaks- och köttsmörgås
- Snack:Selleri och hummus
- Middag:Kikärts- och bladsallad
Söndag:
- Frukost:Ägg och grönsakssallad
- Lunch:Potatismos och quinoa med svarta bönor
- Snack:Rostade pumpafrön med kokos
- Middag:Biff med grönsaker
Det är slutet på vår måltidsplan för dig. Detta kostschema kan ge dig energi och alla de näringsämnen du vill ha på en dag. Dessa måltider kan enkelt göras till låg kostnad, vilket gör det lättare för dig att följa din diet. Även om detta är en perfekt måltidsplan, kan du lägga till eller ta bort alla måltider beroende på din likhet eller begränsningar som allergier.
Dessa måltider kommer att säkerställa att det ger dig all godhet med en fantastisk smak. Bantning betyder inte att man äter gröna blad hela dagen, och den här måltidsplanen bevisar det. Det är viktigt att när du ersätter eller ersätter någon av dessa måltider, ersätter du inte någon kaloririk mat eller skräpmat, eftersom det kan störa dina dietmål. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på vad du äter och verkligen berika alla näringsämnen och välmående från dessa måltider.
Däremot kanske du känner för att följa rutinen och vill testa något annat eller vara allergisk mot vissa livsmedel. Detta kan få dig att långsamt gå bort från dina planer och mål.
För att förhindra att det händer, här är några alternativa måltider som du kan ersätta i denna dietplan:
Frukostalternativ:
- Proteinpulver milkshakes
- Lågkalorivåfflor
- Pumpamuffins
- Vanlig havre
- Frukostburrito
- Grönsaksröra
- Vetebröd med ägg
- Granola med frukt och mjölk
- Fling med mer frukt
Lunchalternativ:
- Kycklingsoppa
- Lammsmörgås
- Tofu och grönsaksomslag
- Vitt ris med mer grönsaksport
- Grönsaksröra med en skiva vitlöksbröd
- Sallatswraps
- Potatisfylld indisk roti med ostmassa
- Citronkyckling med brunt ris/quinoa
Middagsalternativ:
- Sushi
- Grönsakstacos
- Kycklingbiff med en lummig sallad
- Indisk bröd med hummus
- Zucchinipasta
- Grillad fisk med potatis
- Köttbullswrap
- Quinoa med kött/soja/tofusås
Alternativ för mellanmål:
- Fruktjuice
- Veganska brownies
- Proteinbars
- Vegansk glass
- Skivade kokosspån
- Mörk chokladchips med hallon eller mandel
- Granolabarer
- Luftstekt sojacrunch
- Luftstekt eller bakad potatis-/zucchinichips
Slutsats :
Förutom dessa alternativ kan du också smyga några av dina favoritchips eller kakor då och då, men kom ihåg att inte överdriva några måltider och hetsa under en lång period. Det är viktigt att göra sitt bästa och hålla sig på rätt spår.
