I nuvarande tider har övervikt ökat mycket på grund av den ohälsosamma livsstil som människor har valt. Konsumtionen av snabbmat och alla skadliga livsmedel är bara laddade med ohälsosamma fetter och ger inga näringsämnen. Den maten resulterar ofta i bukfett. Människor har börjat lita mer på gym för överkroppsövningar för viktminskning vilket kan hjälpa dem att gå ner i vikt snabbare och effektivt.
Sam, en 22-årig collegestudent, hade länge lidit av övervikt. Hon och hennes vän Samira bestämde sig för att börja gå till gymmet tillsammans, men sedan avbröt Samira planen eftersom hon kände sig lat för att gå till gymmet tidigt på morgonen.
När Samira träffade Sam efter en månad såg hon hur Sam var mycket smalare än när hon såg henne. Samira undrade hur Sam lyckades se så smalare ut på bara en månad.
Vad gjorde Sam? Hon började göra överkroppsövningar för viktminskning med konsistens och lyckades få mycket förändring i kroppen på bara en månad.
Förstärkningen av överkroppen hjälper till att tona armar och axlar som är ansvariga för att lyfta vikter och göra övningar. Låt oss ta en titt på några övningar som kan hjälpa dig på din viktminskningsresa. Dessa övningar kommer att tona din kropp och få dina muskler i form.
1. Biceps Curl för att vända axelpress
Steg 1: Stå upp i en upprätt ställning med fötterna breda isär.
Steg 2: Ta hantlar i båda händerna och se till att hålla båda armarna raka.
Steg 3: Lyft stadigt dina armar uppåt till axelnivå samtidigt som du drar ihop dina biceps.
Steg 4: Fortsätt att röra armarna uppåt så mycket som möjligt samtidigt som du håller armbågarna på samma plats.
Steg 5: Behåll positionen ett tag och sträck sedan ut armarna över huvudet i långsam takt.
Steg 6: För långsamt ner armarna bakåt och gör en repetition.
2. Hantelcurl
Steg 1: Stå med rak ryggrad och lyft hantlar i båda armarna med axlarna breda utspridda.
Steg 2: Håll armbågarna närmare överkroppen med handflatorna vända mot kroppen för startpositionen.
Steg 3: Andas in och andas ut långsamt medan du böjer armbågarna uppåt och drar ihop sig med biceps.
Steg 4: Behåll positionen högst upp på krullen och återgå långsamt till det första mötet.
Steg 5: Upprepa övningen för överkroppen 10-15 gånger i 2-3 set för viktminskning.
3. Hantel böjd över halvcirkeln.
Steg 1: Börja med att lyfta hantlar i varje hand och stå rakt med höfterna isär.
Steg 2: Lämna nacken lös och håll ryggraden rak och lyft sedan långsamt armarna över huvudet. Håll hela din hållning rak.
Steg 3: Gör en halvcirkel med händerna genom att flytta dem i sidled och för sedan långsamt ner händerna i positionen vinkelrät mot golvet och sätt dig på huk samtidigt.
Steg 4: Behåll positionen och stå sedan långsamt tillbaka. Utför samma steg på ett omvänt sätt samtidigt som du gör en halvcirkel och gör en upprepning.
4. Triceps Kickback
Steg 1: Ta hantlar i båda händerna medan du vänder handflatorna framåt mot varandra. Böj lätt på knäna.
Steg 2: Böj dig framåt i midjan medan du håller ryggen rak parallell med golvet. Det kommer att hålla din kärna engagerad.
Steg 3: Håll överarmarna nära din bål och huvud i en rak linje med ryggraden. Böj sedan fram underarmarna.
Steg 4: Ta ett djupt andetag och räta långsamt ut armbågarna medan du andas ut medan du håller armarna stilla. Tryck långsamt bakåt dina underarmar som hjälper dig att koppla in triceps.
Steg 5: Behåll positionen, ta ett djupt andetag igen och gå sedan tillbaka till utgångsläget.
Steg 6: Upprepa triceps överkroppsträningen 10-15 gånger för viktminskning s och gör det i 2-3 set.
Slutsats
Det är väldigt viktigt att göra övningarna ordentligt och steg för steg eftersom ett misstag kan leda till kramper eller problem i musklerna. Viktminskning är en process där du måste vara konsekvent för att se önskat resultat. Att följa en rätt kost och få tillräckligt med sömn är mycket viktiga faktorer för resan mot viktminskning. Överkroppsövningen för viktminskning som nämns ovan är effektivt och lätt att göra varje dag. Om du kan ta ut en timme av din dag och utföra dessa övningar varje dag, kommer du att se synliga förändringar inom några veckor.
