Räck upp handen om du ska ställa dig i den virtuella kön för att boka din tid på gymmet så snart det öppnar...
Vi vet att många känner sig försiktiga med att återvända till gymmet, så vi är här för att ta dig en sak mindre:hur du får tillbaka ditt första pass.
Det var länge sedan många av oss har kunnat kliva in i ett gym vilket betyder att vi kan ha ändrat våra scheman och vanor något. För att hjälpa dig att gå i viktrummet och de löpbanden känna sig så redo som möjligt, har vi sammanställt en lista med saker att bocka av innan du går igenom dina gymdörrar igen.
1. Mat
Detta är kärnan i vår energikälla. Vi vet att du är proffs på vad du ska äta innan ett gympass, men vi är här för att ge dig en försiktig påminnelse om att det är viktigt att välja kvalitet framför kvantitet.
Protein
Om det var ett tag sedan du hade ett tillfredsställande gympass, börja öka ditt intag av protein så att dina muskler har tillräckligt med protein för att reparera dina muskler efter dina knäböj med landmina.
Öka ditt proteinintag en dag eller två innan du återvänder till gymmet så att din första dag tillbaka är dina proteinnivåer bekvämt där du vill att de ska vara.
Detta hjälper dig att uppnå dina kroppsmål utan att chockera dina smaklökar över förändringen från att äta sötsurt godis till kalkonwraps.
Fett
Glöm inte att tänka på din fettkälla. Detta makronäringsämne är precis lika viktigt som någonsin och det är inte dags att ta bort det från din kost.
Om du har blivit bekväm med att lägga till surrningar av smör till dina morgonsmulor, minska gradvis mängden du använder så att du också kan konsumera hälsosamma fetter under dagen.
Spåra makron
Du kan fortfarande nå dina makromål samtidigt som du äter maten som du har njutit av under lockdown i en mer kontrollerad miljö. Om du har avstått från att spåra dina makron över låsning, kan det vara ett bra tillfälle att börja säkerhetskopiera det nu.
Om du letar efter mer vägledning om vad du ska äta innan träningspasset går tillbaka, använd vår makro-kalkylator för att räkna om vad du bör äta inför återöppningsdagen. Anpassa gärna dina makron därifrån när du har kommit tillbaka till makromålståget.
2. Hydrering
Vatten, te, kaffe, energidrycker och squash — detta räknas allt till ditt dagliga vätskeintag. Även grönsaker och frukt med högt vatteninnehåll är fantastiska vätskekällor.
Vi måste hålla koll på våra hydreringsnivåer eftersom en stor andel av våra kroppar är gjorda av vatten. Alla våra kroppssystem är beroende av intaget av vätska, och det inkluderar vår hjärtfrekvens och blod, som transporterar syre till våra muskler.
Om du inte är ett fan av vanligt vatten, försök att lägga till färsk frukt eller grönsaker i ditt glas. Om du aldrig har lagt till gurka, hallon eller en citronskiva i vattnet så går du miste om en helt ny smak!
Plus, det finns också den extra bonusen med ett litet mellanmål när du har druckit klart ditt smaksatta vatten... vad ska man inte gilla?
Om du föredrar att tugga för ditt vatten så välj vattenmelon (ledtråden finns i namnet) och andra meloner, apelsiner och grapefrukt. Grönsaksmässigt, ta en tugga av tomater, selleri, gurka och sallad för att återfukta din kropp.
3. Sov
Något så enkelt som sömn kan ofta förbises när det kommer till vår träning. Vila och återhämtning är lika viktigt som kvaliteten på dina sessioner, ibland ännu viktigare.
Har du någonsin gått och lagt dig och känt dig utsliten och vaken efter en lång natts sömn och känner dig föryngrad och i ett bättre sinne?
Det beror på att din kropp producerar humant tillväxthormon (HGH) som ökar tillväxten av muskelvävnad och återupplivar dina muskler under processen1.
Under sömnen producerar du också prolaktin, ett antiinflammatoriskt hormon som gynnar återhämtningen av dina leder. Mekanismen för sömn ökar också blodflödet till dina muskler, vilket ökar den muskulära syretillgången för att hjälpa till med nedbrytningen av mjölksyra.
Sensmoralen i historien? Se till att du får tillräckligt med sömn natten innan ditt första gympass tillbaka. Vi vet att det kommer att bli svårt att sova med all den spänningen innan gymmets invigning, men det är verkligen i ditt bästa intresse att få tillräckligt med ögonen.
Ta hemmeddelande
Kom ihåg dessa tre tips och du kommer att vara lika redo som någonsin att hälsa dina mycket saknade vänner, roddmaskinen och knäböjsstället.
Det råder ingen tvekan om att vi har varit tvungna att göra vissa justeringar av våra rutiner under de senaste månaderna. Lyckligtvis är det nu vi kan göra dessa justeringar som passar våra liv ännu mer genom att förbättra gamla vanor.
Ha dessa tre punkter i åtanke inför den 25 juli och dina spänningsnivåer kommer inte att avskräckas av tankarna om att jag borde ha tagit mer tid på mig för att få tillbaka mitt första gympass.
